მცირე დიეტა, 5 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 5 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1000 კკალ.

წონის დაკლების მეთოდს არაჩვეულებრივი სახელით "მცირე დიეტა" რამდენიმე ვარიანტი აქვს. ისინი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ მცირე რაოდენობით კილოგრამები, რაც ადამიანმა ახლახანს შეჭამა და საკმაოდ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონაში. გეპატიჟებით აირჩიოთ ზედმეტი წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც თქვენთვის მოგეწონებათ.

მცირე დიეტის მოთხოვნები

პირველი ვარიანტი მცირე დიეტა რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც 2-3 კილოგრამის მოშორება სურს. მასზე განსაკუთრებით კარგია "ახალი" წონა (ახლახანს შეჭამეს). თუ ტექნიკის ბოლოს ზიანს არ მიაყენებთ, შედეგი დიდხანს გაგახარებთ. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში ოთხჯერ, მენიუს საფუძველზე უცხიმო ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული. მცირე დიეტაზე მყოფი ყველა სასმელი უნდა დალიოთ უშაქროდ, მაგრამ, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ მათი „განებივრება“ შაქრის შემცვლელით. რეკომენდირებულია 19:00 საათის შემდეგ საკვებზე უარის თქმა და მინიმუმ ელემენტარული სპორტის დაკავშირება. ყოველ დილით, საუზმემდე 20-30 წუთით ადრე, საჭიროა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, რათა ორგანიზმი გამოფხიზლდეს და დაიწყოთ მეტაბოლური პროცესები. მიზანშეწონილია უარი თქვათ მარილს დიეტის პერიოდში ან მიაწოდოთ კერძები მცირე რაოდენობით და უშუალოდ ჭამის წინ და არა მომზადების პროცესში.

მცირე დიეტა ასევე მოიცავს "თეფშის" დიეტა or "პატარა ფირფიტა"... როგორც დიეტოლოგებმა აღნიშნეს, ადამიანების უმეტესობის ჭარბი წონის მიზეზი ბანალურ ჭარბ კვებაშია. ბევრი ადამიანი ჭამს ორჯერ (თუნდაც სამჯერ) მეტ საკვებს, ვიდრე სჭირდება. თეფშის დიეტა შედგება მარტივი წესებისგან. ასე რომ, თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში ოთხჯერ, მაგრამ ყველა გამოყენებული პროდუქტი, რომელიც გამოითვლება ერთ კვებაზე, უნდა მოერგოს ჩვეულებრივ თეფშს. ეს დიეტა არ აკრძალავს გარკვეულ საკვებს. შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. გნებავთ ტორტის ან შოკოლადის ფილა „გაწურვა“? Არაა პრობლემა. მთავარია, საჭმელი ჯდება რეკომენდებულ ჭურჭელში. მაგრამ, რა თქმა უნდა, უნდა ეცადოთ, რომ ძირითადი დიეტა ჯანსაღ საკვებზე ააწყოთ. მართლაც, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გადააჭარბებთ ნორმალურ კალორიების მიღებას და წონაში დაიკლებთ მავნე ნივთიერებების ჭამით, სხეულმა შეიძლება იგრძნოს საკვები ნივთიერებების ხელშესახები ნაკლებობა, რომელიც მან უნდა მიიღოს სწორი საკვებიდან. ამიტომ ეცადეთ, მენიუში იყოს ბოსტნეული, ხილი, მჭლე ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, უცხიმო მაწონი და რძე. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ხელს შეუწყობს სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

რაც შეეხება წონის დაკლებას, ზედმეტი კილოგრამების ხელშესახები რაოდენობით, უკვე პირველ შვიდი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ხუთამდე გადააგდოთ. მეორე კვირაში, როგორც წესი, წონის ნახევარი მიდის. გარდა ამისა, სხეული შეიძლება ოდნავ ნელა "დნება" და ეს ნორმალურია. თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ დაიცვათ ეს დიეტა მანამ, სანამ არ დაკმაყოფილდებით თქვენი ფიგურით. ამ ტიპის მცირე დიეტის ეფექტურობა განპირობებულია იმით, რომ ზედმეტი საკვების მოწყვეტით, თქვენი დიეტის კალორიულობასაც ამცირებს.

აღსანიშნავია, რომ საკვების მოცულობის ძალიან ბევრი შემცირება შეიძლება სტრესული იყოს კუჭისთვის. თუ ადრე მნიშვნელოვნად მეტს მიირთმევდით, მაშინ საკვების ზომა უფრო შეუფერხებლად გაჭერით. მაგალითად, ჩვეულებრივი სამი თეფშის ნაცვლად (თუ ერთ ჯერზე ამდენს მიირთმევდით), პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში დიეტური დღის განმავლობაში, ჭამეთ 2 სადილის საკვები ერთ კვებაზე. კიდევ 2-3 დღის განმავლობაში მიირთვით ერთნახევარი სადილის საჭმელი ერთ ჯერზე და მხოლოდ ამის შემდეგ დანერგეთ კვების წესები მთელი სიმკაცრით. შესაძლოა, ამ შემთხვევაში, წონის დაკლება თავს ელვის სისწრაფით არ იგრძნობდეს, მაგრამ ეს მოხდება ხელშესახები ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური დისკომფორტის გარეშე.

"Saucer" დიეტის სწორი გამოსავალი გულისხმობს ჩვეულებრივი რაოდენობის საკვების მხოლოდ უმნიშვნელო ზრდას და მიიღება კალორიების დამატებით. დაამატეთ კალორია ნელ -ნელა, სანამ წონა არ გაქრება. ჭურჭლის წონის დამატება ასევე სასარგებლოა, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიეტის შემდგომ პერიოდში. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ არა ცარიელი ბოსტნეულის სალათი, არამედ მცენარეული ზეთით გაჟღენთილი, ცოტაოდენი კარაქი ან არაჟანი შეგიძლიათ დაამატოთ ფაფაში, ვაშლის ან მსხლის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ უფრო მკვებავი ბანანი, ან გაუმასპინძლდეთ ყურძნით რა

მოგეხსენებათ, ბევრი ცნობილი ადამიანი ჭამს "თეფშის" მეთოდით (ნატალია კოროლევა, ანჯელიკა ვარუმი, ქსენია სობჩაკი და ა.შ.).

მცირე დიეტის დროს არ დააზარალებს ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის მიღებას, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის სრულფასოვან ფუნქციონირებას მნიშვნელოვანი კომპონენტების ნაკლებობის შეგრძნების გარეშე.

მცირე დიეტის მენიუ

მცირე დიეტის დიეტა 5-8 დღის განმავლობაში

დიეტის "თეფშის" დიეტის მაგალითი

უკუჩვენებები მცირე დიეტის დროს

• შეუძლებელია მცირედი დიეტის დაცვა ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, ბავშვებისა და მოზარდებისათვის, აგრეთვე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების არსებობისას, რაც არ იძლევა ამცირებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას.
• დიეტის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაცია.

მცირე დიეტის ღირსებები

1. პირველ დიეტაში მცირე დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ მოკლე დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი ისე, რომ არ განიცადოთ მწვავე შიმშილი და ჭამა საკმაოდ განსხვავებულად.
2. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ კიდევ უფრო მრავალფეროვან კვებაზე, „ლანგარზე“ მიბრუნებით. აქ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე საკვების მთლიანად მიტოვება და შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ისე, რომ არ იტანჯოთ სასურველ სიტკბოს მირთმევის ტანჯვის გარეშე.
3. ტექნიკის ბალანსი საშუალებას გაძლევთ დიდხანს დაჰყოთ მას და დაკარგოთ ნებისმიერი დამატებითი წონა.
4. მენიუს შექმნა შეგიძლიათ თქვენი გემოვნების მიხედვით. თქვენ არ გჭირდებათ უგემოვნო საკვების მიღება, რომელიც არ მოგწონთ.
5. დიეტა ხელს უწყობს კუჭის შემცირებას, რაც ზრდის წვრილი ფიგურის დიდი ხნის შენარჩუნების შანსებს.

მცირე დიეტის ნაკლოვანებები

• გაფართოებული კუჭის მქონე ადამიანებს უჭირთ წვრთნების მიღება მცირე ზომის კვებაზე.
• პირველი დიეტის დროს შიმშილმა შეიძლება იგრძნოს თავი, თქვენ უნდა მიეჩვიოთ მცირე ნაწილებს.

მცირედი დიეტის გამეორება

გაიმეორეთ მცირე დიეტის პირველი ვერსია 5-8 დღის განმავლობაში, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ 2-2,5 კვირის შემდეგ.

რაც შეეხება "თეფშის" დიეტას, თუ თავს ნორმალურად გრძნობთ და გსურთ უფრო მეტი კილოგრამის დაკლება, შეგიძლიათ მიმართოთ მას, როდესაც გსურთ.