დაბერების საწინააღმდეგო დიეტა, 7 დღე, -4 კგ

წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 940 კკალ.

სწორი კვების საშუალებით შეგიძლიათ შეაჩეროთ დაბერება და გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა. როგორც მრავალი სამეცნიერო კვლევა ადასტურებს, ეს მართლაც ასეა. დაბერების საწინააღმდეგო დიეტა (რომელსაც ასევე მოხსნას დიეტას უწოდებენ) შეიმუშავა აშშ-ს დერმატოლოგმა ნიკოლას პერიკონემ. თუ სპეციალისტის მიერ მოცემულ რეკომენდაციებს გაითვალისწინებთ, კანი შეიძლება გაცილებით გლუვი და ელასტიური გახდეს.

დაბერების საწინააღმდეგო დიეტის მოთხოვნები

გამაახალგაზრდავებელი დიეტის დიეტა უნდა შედგეს საკვების „ნაგვის“ უარყოფით (ან მაქსიმალურად შემცირებით): მაღაზიაში ნაყიდი მაღალკალორიული ტკბილეული, სწრაფი კვება, შებოლილი ხორცი, ნახევარფაბრიკატები. ასევე, ცოტა ხნით მაინც უნდა დაივიწყოთ ზედმეტად მარილიანი საკვები, მყარი ყველი ცხიმის მაღალი პროცენტით, ძეხვეული, მთლიანი რძე, რბილი ხორბლის მაკარონი, სხვადასხვა ფქვილის პროდუქტები, ცხიმიანი ხორცი, მაიონეზი, მაღაზიის სოუსები, კარტოფილი. , შაქარი.

შეიტანეთ მეტი ჯანსაღი, უცხიმო საკვები თქვენს დიეტაში. მიირთვით მჭლე ხორცი და თევზი, ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, მწვანილი, ასევე რძის და მჟავე რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით.

სასმელებისგან წონაში ტაბუ დაწესებულია ალკოჰოლის, სოდის, მაღაზიის წვენების გამოყენებაზე. რეკომენდებულია გამაახალგაზრდავებელი დიეტის დროს თავი შეიკავოთ ყავისგან ან დალიოთ ძალიან იშვიათად. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მწვანე ან მცენარეულ ჩაის. ყველა საკვები, რომლის მიღება ნედლეულად არ შეიძლება, უნდა განიხილებოდეს რაც შეიძლება ნაზად. რეკომენდებულია ჭამა, მეთოდის წესების მიხედვით, დღეში სამჯერ. თუ თქვენ მიეჩვიეთ ფრაქციულ (მაგალითად, დღეში ხუთი კვებას), ეს პრობლემა არ არის. შეამცირეთ პორციები და მიირთვით როგორც ყოველთვის. უბრალოდ აირჩიეთ სწორი საკვები თქვენი საჭმლისთვის. მაშინ ისინი მხოლოდ თქვენს სხეულს ისარგებლებენ.

დაბერების საწინააღმდეგო ტექნიკა ეფუძნება "სამ ვეშაპს" - სამ საკვებ პროდუქტს, რომელთა მიღებასაც Perricone რეკომენდაციას უწევს რაც შეიძლება ხშირად. კერძოდ - ეს არის თევზი, ასპარაგუსი და მოცვი. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ლიფტინგის დიეტის თითოეული ფავორიტი.

• თევზი

  ორაგულის ოჯახის თევზი განსაკუთრებით სასარგებლოდ ითვლება. ის მაქსიმალურად მდიდარია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც კანს ამარაგებენ მრავალი სასარგებლო ნივთიერებით, რაც მას საშუალებას აძლევს დიდხანს გაახაროს მისი მფლობელები ახალგაზრდა იერით და ელასტიურობით. თევზი და სხვა ზღვის პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით A, B, D ჯგუფის ვიტამინებს, ასევე ცილებს, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ.

• ასპარაგუსი

  ეს ბოსტნეული ფავორიტია ხმელთაშუაზღვისპირეთის ხალხში, რომლებიც სიცოცხლის ხანგრძლივობით გაცილებით დიდხანს ამაყობენ, ვიდრე ბევრ სხვა ქვეყანაში. და კარგი მიზეზით! მართლაც, მათ რაციონში შედის ბევრი ზღვის პროდუქტი, თევზი, ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, ზეითუნის ზეთი. ასპარაგუსი მრავალ კერძში შედის. ასევე, ხმელთაშუა ზღვის ხალხი ხშირად მიირთმევს მას სუფთა სახით. საკმაოდ დაბალი კალორიული შემცველობა აქვს, ეს ბოსტნეული ძალიან ჯანმრთელია. სხვადასხვა ვიტამინების, ანტიოქსიდანტების გარდა, რომლებიც ხელს უშლიან ჩვენი კანის ნაადრევ დაბერებას, ასკილის შემადგენლობაში შედის ფოლიუმის მჟავა. მისი წყალობით სხეულში ახალი უჯრედები იბადება. ასპარაგუსი ადვილად და სწრაფად მონელდება.

• blueberries

  ეს კენკრა ნამდვილი ლიდერია მასში დაგროვილი ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც აქვთ უნარი დაიცვან უჯრედები თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებისგან და შეამცირონ მავნე გარემო ფაქტორების უარყოფითი გავლენა. ამიტომ ჩვენ გირჩევთ, არ გამოტოვოთ დამატებითი შესაძლებლობა ამ კენკრით განებივრებისთვის.

რეკომენდებულია დღის დაწყება ჭიქა წყლით ოთახის ტემპერატურაზე. დალიეთ საუზმეზე 20-30 წუთით ადრე. და რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ, რომ წყალი რეგულარულად უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. რქოვანის შრე 20% წყალია. თუ ადამიანი არ სვამს საკმარის სითხეებს, კანი ხდება მშრალი და უხეში, რაც ხელს უწყობს მის ნაადრევ დაბერებას.

ქვემოთ მოცემულია ნიკოლას პერიკონეს მიერ რეკომენდებული დაბერების საწინააღმდეგო დიეტის მაგალითები.

დაიცავით აწევის ტექნიკის წესები, თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეიძლება დიდი დრო გაატაროთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ ეწინააღმდეგება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნორმებს და, კარგად შემუშავებული მენიუდან, არ ახდენს სხეულის სტრესს ნორმალური ფუნქციონირებისათვის საჭირო კომპონენტების არარსებობის გამო.

მეცნიერები იდენტიფიცირებენ და პროდუქტები, რომლებიც ყველაზე საზიანოა კანის გარეგნობისა და მდგომარეობისთვის… შეეცადეთ გამოიყენოთ ისინი ძალიან იშვიათად დიეტის შემდგომ პერიოდში, მაგრამ დაივიწყეთ საერთოდ.

• კონფიგურაცია

  ორგანიზმში შაქრის ზედმეტი მიღება ხელს უწყობს გლიკაციის პროცესს. ამ შემთხვევაში, "ტკბილი" მოლეკულები გაერთიანებულია ცილის ტიპის მოლეკულებთან ერთად. ამ მხრივ, კოლაგენი განადგურებულია - ცილა, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობის შენარჩუნებაზე, მის ჯანმრთელ და მიმზიდველ გარეგნობაზე.

• ალკოჰოლი

  ალკოჰოლის შემცველი სასმელები, ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში, უარყოფით გავლენას ახდენს ღვიძლის მდგომარეობაზე, რომლის ფუნქციონირება პირდაპირ კავშირშია კანის გარეგნობასთან. აკნე, მოყვითალო ფერი, ნაადრევი ნაოჭები შეიძლება იყოს ალკოჰოლის მოხმარების შედეგი.

• ცხიმიანი ხორცი

  უცხიმო ხორცის პროდუქტები ხელს უწყობს ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების გამომუშავებას. ისინი ასევე აშორებენ ელექტრონებს ჯანმრთელ უჯრედებს. ეს ზიანს აყენებს მთლიან სხეულს. შედეგად, კანს არ შეუძლია საკმარისი კოლაგენის გამომუშავება. ასე მოდის ნაადრევი დაბერება.

• ტრანს ცხიმები

  სინთეზურმა ცხიმებმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის ანთება. გარდა ამისა, როდესაც ისინი სხეულში შედიან, კანი უფრო მგრძნობიარეა ულტრაიისფერი სხივების გავლენის მიმართ. როგორც წესი, ტრანსცხიმების გარეშე სწრაფი კვების პროდუქტები, ნახევარფაბრიკატები, შემწვარი საკვები და მაღაზიის ტკბილეული არ შეუძლიათ.

• ძლიერი ყავა

  ბევრისთვის საყვარელი ეს სასმელი, როგორც ალკოჰოლი, ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ კანი გაშრება და, შედეგად, უფრო ძველი ხდება.

• რბილი მაკარონი და ცომეული

  ისინი დესტრუქციულად მოქმედებენ კოლაგენზე და ელასტინზე, რის გამოც კანი კარგავს ელასტიურობას, ხდება ფხვიერი.

დაბერების საწინააღმდეგო დიეტის მენიუ

ნიკოლას პერიკონეს გამაახალგაზრდავებელი დიეტის ყოველდღიური დიეტის მაგალითი

დაბერების საწინააღმდეგო დიეტა უკუჩვენებები

მისი ბალანსის გამო, ასეთი დიეტის მიღება შეუძლია ყველას, ვისაც არ აქვს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები ან დაავადებები, რომლებიც განსხვავებულ დიეტას მოითხოვს.

დაბერების საწინააღმდეგო დიეტის უპირატესობები

1. გამაახალგაზრდავებელი დიეტის შედეგები საკმაოდ მალე შეიმჩნევა. როგორც ადამიანები, რომლებმაც ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე გამოსცადეს, აღნიშნავენ, ერთი კვირის შემდეგ, შედეგი, როგორც იტყვიან, სახეზეა. კანი ხდება უფრო მყარი და მიმზიდველი, იძენს ჯანმრთელ და სუფთა სახეს.
2. გარდა ამისა, გამაახალგაზრდავებელ დიეტაზე, კალორიების მიღების კორექტირებისას, შეგიძლიათ წონაში დაკლება. ზემოაღნიშნული პროდუქტების მოხმარებით და დღიური კალორიული შემცველობის 1200-1500 ერთეულამდე შემცირებით, თქვენ არა მხოლოდ გარდაქმნით თქვენს გარეგნობას, არამედ სწორად და საიმედოდ მოიშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს.
3. დიეტა ითვლება დაბალანსებულად ნივთიერებებისა და კომპონენტების კომპლექსის მიხედვით და არ უნდა ავნოს სხეულს. ამიტომ, მის პრინციპებს მხარს უჭერს მრავალი დიეტოლოგი და ექიმი.
4. დიეტაში დადგენილი საკვები ადამიანს ეხმარება დარჩეს აქტიური და ენერგიული.
5. მენიუში შემავალი პროდუქტები ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას და წარმოადგენს ბუნებრივ საშუალებას მრავალი დაავადების პრევენციისთვის, რაც ზოგადად დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე.
6. დიეტური საკვების ფართო არჩევანი საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ის, რაც თქვენს გემოვნებას შეესაბამება.
7. ტექნიკას არ ახლავს მრავალი ინჰიბირების შიმშილისა და ტანჯვის უსიამოვნო შეგრძნება.

დაბერების საწინააღმდეგო დიეტის ნაკლოვანებები

• საწინააღმდეგო მოძველებული დიეტის დროს მნიშვნელოვანი ნაკლოვანებები არ იქნა ნაპოვნი.
• მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ხანგრძლივი და ხელშესახები ეფექტისთვის რაც შეიძლება დიდხანს უნდა იქნას დაცული ტექნიკის ძირითადი წესები. ვინაიდან, სამწუხაროდ, არასწორი დიეტის დაბრუნებისას, გამოჩენაც გაუარესდება. უსიამოვნო ბონუსს შეუძლია თავი იგრძნოს ჭარბი წონის დაბრუნების დროსაც.

განმეორებითი დაბერების საწინააღმდეგო დიეტა

თუ უკუჩვენებები არ არსებობს, კვლავ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ დაბერების საწინააღმდეგო დიეტას, როდესაც გსურთ.