დიეტა სისხლის მესამე ჯგუფისთვის, 7 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობა 950 კკალ-დან.

ექიმების აზრით, ინდივიდუალური დიეტის მომზადებას სისხლის ჯგუფის გათვალისწინებით შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილოს სხვადასხვა დაავადება. გარდა ამისა, თქვენი სისხლის ჯგუფის კვების პრინციპების ცოდნა დაგეხმარებათ აირჩიოთ საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ან წონაში. ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ დიეტას, რომელიც განკუთვნილია მესამე სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის, რომელთა სტატისტიკის თანახმად, ჩვენს პლანეტაზე დაახლოებით 20% არსებობს.

დიეტის მოთხოვნები სისხლის მესამე ჯგუფისთვის

დაბალანსებული დიეტის შედგენის წინ, სისხლის მესამე ჯგუფის მქონე ადამიანებმა უნდა გაეცნონ საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ან წონის დაკლება. ამ ცოდნის საფუძველზე შეგიძლიათ გამოთვალოთ დიეტა თქვენი მიზნებისა და სურვილების საფუძველზე.

მოდით ახლა უფრო დეტალურად გავეცნოთ პროდუქტის თითოეულ კატეგორიას. ეს ხელს შეუწყობს უმაღლესი ხარისხის და სასარგებლო მენიუს შექმნას.

მესამე სისხლის ჯგუფის მქონე პირთა ხორცპროდუქტებიდან ყველაზე სასარგებლოა ცხვრის, ცხვრის, ძროხის, კურდღლის ხორცი. შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით, ინდაური, სხვადასხვა ღვიძლი, ხბოს, საქონლის ხორცი, ხოხბის ფილე. რაციონიდან კი სრულიად გამორიცხულია ქათმის ხორცი, იხვი, გული, ღორის ხორცი, ბატის, კაკაშკის და მწყერის ხორცი.

რაც შეეხება თევზს, სარდინი, პიკნიკი, ჰალიბუტი, ჰეკი, ორაგული, მტევანი, ზღვის ბასი, ზუთხი განსაკუთრებით კარგი იქნება თქვენთვის. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კატა თევზი, ფილა, ქაშაყი, ხაჭო, ზვიგენი, ყვითელი და ვერცხლის ქორჭილა. რეკომენდებულია უარი თქვას კრაზანზე, ლობსტერზე, პიკზე, კიბორჩხალაზე, ქერქზე, ბელუგაზე, მიდიებზე, რვაფეხაზე, კრევეტებისა და კუს ხორცზე.

რძის პროდუქტებზე საუბრისას აღვნიშნავთ, რომ ყველაზე მისაღებია ხელნაკეთი თხის ან ცხვრის რძისგან დამზადებული ყველის, ხელნაკეთი ხაჭოს, ნატურალური იოგურტის, კეფირის, თხის და ძროხის რძისგან დამზადებული ყველაზე მისაღები ცხიმის მინიმალური პროცენტული შემცველობა. ნეიტრალურ რძის პროდუქტებად ითვლება კარაქი, მთლიანი რძე, შრატი, საკვები კაზეინი, ნაღების ყველი, სოიოს ყველი და იგივე რძე, სხვადასხვა მყარი ყველი და ნაღები. მაგრამ დამუშავებული ყველი, ლურჯი და ამერიკული ყველი, სხვადასხვა მომინანქრებული ხაჭო, ცხიმიანი ნაყინი მავნეა ორგანიზმისთვის.

რაც შეეხება ცხიმებსა და ზეთებს, რეკომენდებულია კვება ძირითადად ზეითუნის ზეთით მომარაგება (რა თქმა უნდა, ზომიერება მნიშვნელოვანია). დროდადრო, რაციონში შეიძლება დაემატოს კოდექსის ღვიძლის ზეთი და სელის ზეთი. სასურველია მზესუმზირის, არაქისის, სეზამის, ბამბის თესლისა და სიმინდის ზეთებზე უარის თქმა.

თესლებსა და სხვადასხვა თხილს შორის განსაკუთრებით სასარგებლო პროდუქტი საერთოდ არ გამოირჩევა. ზოგიერთ მათგანს, რომელიც ზოგჯერ შეგიძლიათ დაუშვათ, არის ამერიკული თხილი, ტკბილი წაბლი, ნუში, ნიგოზი და პეკანი. რეკომენდებულია სეზამის თესლის, მისგან დამზადებული პასტის, არაქისის და იგივე პასტის, მზესუმზირის, სეზამის ჰალვას, ყაყაჩოს თესლის და ფიჭვის თხილის გამორიცხვა.

პურპროდუქტებს შორის პოპულარულია ბრინჯის ნამცხვრები, ფეტვის პური და იგივე პური. ნეიტრალურ საკვებად ითვლება გლუტენზე დაფუძნებული პური, ჭვავის ფქვილის პური, სოიოს პური, შვრიის ქატოს მაფინები და სპილენძის პური. არ არის საჭირო ჭვავის და ხორბლის პურის თქმა.

ბურღულეულისა და ბურღულეულისგან განსაკუთრებით სასარგებლოა ბრინჯის, შვრიის, ფეტვი გამოყენება. და უმჯობესია უარი თქვას შირიცაზე, ქერზე, ჭვავზე, სიმინდზე, წიწიბურაზე.

პარკოსნებს შორის რეკომენდებულია მუქი ლობიო, ლიმას ლობიო, ბოსტნეულის ლობიო და წითელი სოიო. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ თეთრი ლობიო, მწვანე ბარდა, სპილენძის ლობიო, მწვანე ლობიო, ფავა ლობიო, ფართო ლობიო და გარჩეული ლობიო. მოერიდეთ ოსპასთან, ძროხისა და ცხვრის ბარდას, კუთხის და გაცისკროვნებულ ლობიოს, შავ ლობიოს და ლაქებიან ლობიოსთან კონტაქტს.

ყვავილოვანი კომბოსტო, ტკბილი კარტოფილი, ჭარხალი, მწვანე და ყვითელი წიწაკა, ბრიუსელის კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო განსაკუთრებით სასარგებლო ბოსტნეულად და მწვანილად ითვლება. ასევე რეკომენდირებულია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ საკმარისი რაოდენობის ოხრახუში, ბროკოლი, სტაფილო, ჭარხლის ფოთლები, ცხელი წიწაკა, ახალგაზრდა მდოგვი. თეთრი ბარდა, ყაბაყი, ისპანახი, ცერეცოს, სოკო, კამა, მწვანე ხახვი, საკვებად შემორჩენილი, ასპარაგუსი, ჯანჯაფილი, ვარდკაჭაჭა, ყველა სახის ხახვი, კარტოფილი, სალათის ფოთოლი, კოლრაბი და იაპონური რადიშ უნდა მოხმარდეს ოდნავ მცირე რაოდენობით. დიეტოლოგები გვირჩევენ უარი თქვან გოგრის პეპოზე, ზეთისხილზე, სიმინდზე, ჩვეულებრივ რადიშზე, იერუსალიმის არტიშოკზე, არტიშოკზე და სოიოზე.

რეკომენდებული კენკრა და ხილია ბანანი, მოცვი, ყურძენი, ქლიავი, პაპაია, ანანასი. გარგარი, ხახვი, ფორთოხალი, მანდარინი, ატამი, მაყვალი, მარწყვი, მოცხარი, კივი, ლეღვი, მარწყვი, ქიშმიში, გრეიფრუტი, ნექტარინი, მანგო, ლიმონი და ნესვი ნეიტრალურად არის აღიარებული. ქოქოსი, კარამი, ეკალი, ბროწეული, რევანდა, ხურმა არასასურველია.

თუ გსურთ სურსათის სანელებლებით და სანელებლებით მომარაგება, გირჩევთ აირჩიოთ ჯანჯაფილი, ოხრახუში, ქათამი, კური, კაიენის წიწაკა. მოერიდეთ მწვავე სუნს, ქერის ალაოს, ტაპიოკას, საკვებ ჟელატინს, სიმინდის სახამებელს, თეთრ წიწაკას და სიმინდის სიროფს. სასურველია გამორიცხოთ კეტჩუპი სოუსებისა და, რა თქმა უნდა, გულწრფელად მაღალკალორიული და ცხიმოვანი ამ ტიპის დანამატებისგან.

მესამე სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის ყველაზე სასარგებლო სითხეებია მწვანე ჩაი, წვენები პაპაიასგან, მოცვიდან, ანანასი, კომბოსტო, ყურძენი (სასურველია ახლად გაჟღენთილი). შეგიძლიათ დალიოთ, მაგრამ არა ხშირად, შავი ჩაი, გარგარის წვენი, რეგულარული და ყავისფერი ყავა, სხვადასხვა ციტრუსის წვენები, წყალი ლიმონის წვენით. ალკოჰოლური სასმელებისგან უმჯობესია აირჩიოთ ღვინო ან დალიოთ ცოტა ლუდი. არ არის რეკომენდებული ტომატის წვენის, სხვადასხვა სახის სოდის, სელცერის წყლის და ძლიერი ალკოჰოლის შემცველი სითხეების დალევა.

ყველაზე სასარგებლო დანამატები, რომელთა საშუალებითაც შეიძლება ჩაის მომზადება, ვარდის წვერები, სალბი, ძირტკბილა და კოჭას ფესვი. შეგიძლიათ დალიოთ სასმელები და ჭამოთ კერძები ექინაცეას, ხუჭუჭა სოროლის, ჰიდრატისტის, დენდელიონის, წმინდა იოანეს წვნიანი, ვერბენა, გვირილა, გლუვი თელა, მარწყვის ფოთლები, ვალერიანი, thyme. აკრძალვა ვრცელდება სვიაზე, ალოეზე, ჯენტიანზე, მწყემსის საფულეზე, თივაზე, სიმინდის სტიგმებზე, კოლფუტებზე, თივის ცერცვლაზე, წითელ სამყურაზე, ცაცხვზე.

თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, არ იქნება ზედმეტი სპორტის რომელიმე სახეობით დაკავება. მესამე სისხლის ჯგუფის მფლობელებისთვის ყველაზე მიზანშეწონილია სხეულის იოგით, ცურვა, ჩოგბურთი, სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიში ან ჩვეულებრივი ველოსიპედის ტარება, სირბილი და უბრალოდ მეტი სიარული გჭირდებათ.

დიეტის დროზე საუბრისას აღვნიშნავთ, რომ არ არსებობს მისი ვადები გარკვეული დროის შესასრულებლად. ძირითადი წესები ყოველთვის უნდა იყოს ჭეშმარიტი, რადგან ისინი არ ეწინააღმდეგებიან სწორი კვების პრინციპებს. დროდადრო მიეცით საკუთარ თავს მცირედი გადახრა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. დარწმუნდით, რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ყველაფერი გააკეთეთ ისე, რომ კვებამ მასზე სასარგებლო გავლენა მოახდინოს.

დიეტის მენიუ

დიეტის მაგალითი სისხლის მესამე ჯგუფისთვის 3 დღის განმავლობაში

უკუჩვენებები

მესამე სისხლის ჯგუფის ყველა მფლობელს შეუძლია დაიცვას ზემოთ აღწერილი დიეტა, თუ მათ სხვა სპეციალური დიეტა არ ეჩვენებათ. შემდეგ კი, კომპეტენტური მიდგომით და კვალიფიციურ ექიმთან სავალდებულო კონსულტაციით, ნებისმიერ შემთხვევაში შესაძლებელი იქნება ჭამა მეთოდის წესების შესაბამისად, გარკვეული ცვლილებებით.

მესამე ჯგუფის დიეტის უპირატესობები

1. შეგიძლიათ ჭამოთ გულუხვი, მრავალფეროვანი.
2. ნებადართული პროდუქტების ფართო არჩევანი საშუალებას გაძლევთ დაგეგმოთ მენიუ თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით.
3. შემოთავაზებული საკვები ხელმისაწვდომია. არ არის საჭირო უცხოური კულინარიული ინგრედიენტებისკენ მიბრუნება და ჩვეულებრივ საკვებზე უარის თქმა.
4. კეთილდღეობის გაუმჯობესებასა და ჯანმრთელობის განმტკიცებასთან ერთად, მენიუს რეგულირებით შეგიძლიათ დაკარგოთ და მოიმატოთ წონაში. დიეტა მრავალმხრივია.

მესამე ჯგუფის დიეტის ნაკლოვანებები

• მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჭამა შეგიძლიათ, არსებობს გარკვეული აკრძალვები. თუ გსურთ დიეტა იყოს ეფექტური, საჭიროა უარი თქვათ ზოგიერთ საკვებზე ან მნიშვნელოვნად შეამციროთ ისინი თქვენს მენიუში.
• მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს და მაღალკალორიული ცომეულის მოყვარულებს, ახალი წესების შემოღება რთული იქნება.
• ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ ტექნიკის ეფექტურობისთვის ის უნდა დაიცვას რაც შეიძლება დიდხანს.

ხელახლა დიეტა

დიეტის დაცვა სისხლის მესამე ჯგუფისთვის, თუ თავს კარგად გრძნობთ, ყოველთვის შეგიძლიათ, როცა გსურთ.