ვიტამინის დიეტა, 7 დღიდან, -5 კგ-დან

წონის დაკლება 5-9 კგ-მდე 7/14/28 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობა 640/680/830 კკალ 1/2/3 ვარიანტისთვის.

გსურთ წონაში დაკლება ისე, რომ ორგანიზმს არ მოაკლოთ საკვები ნივთიერებები? ამაში დაგეხმარებათ ვიტამინის დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის ეფექტურ კლებას და ვიტამინებით გაჯერებას. ამ ტექნიკის დიეტა ეფუძნება პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს მაქსიმალურ სასარგებლო კომპონენტებს. ვიტამინის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობითა და დიეტით.

ვიტამინის დიეტის მოთხოვნები

დიეტის ვარიანტი ნომერი 1 - ბოსტნეული და ხილი. ის გრძელდება შვიდი დღე, რომლის დროსაც ჭარბი წონის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-8 კილოგრამამდე. აქ თქვენ მზად უნდა იყოთ უარი თქვან ნებისმიერ ცილოვან პროდუქტსა და ცხიმზე. დიეტა ემყარება ხილსა და ბოსტნეულს. უმჯობესია გამოიყენოთ სეზონური პროდუქტები, მასში მავნე ნივთიერებების (რომლებიც გამოიყენება გადამუშავებისა და შესანახად) აღმოჩენის ალბათობა ყველაზე ნაკლებად სავარაუდოა.

ასევე, ბოსტნეულისა და ხილის ვიტამინების დიეტაზე შეგიძლიათ დიეტაში შეიტანოთ თესლი, სხვადასხვა სახის კაკალი და ჩირი. მაგრამ, ვინაიდან ამ პროდუქტს აქვს მნიშვნელოვანი კალორიული შემცველობა, ის მცირე რაოდენობით უნდა მიირთვათ. ახლა მარილზე უარის თქმა სჯობს.

აუცილებლად დალიეთ სუფთა წყალი გაზის გარეშე, ვიტამინის მეთოდის რომელიმე ვარიანტზე (მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში). რეკომენდებულია დღეში ხუთჯერ ჭამა, უარი თქვით საჭმელზე დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე.

ვინაიდან დიეტაში არ არის ცილის კომპონენტი, ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა არ არის რეკომენდებული. უმჯობესია შემოიფარგლოთ მარტივი ვარჯიშით, რომ სხეულის პრობლემური ნაწილების ტონირება მოხდეს.

ვარიანტი No2 უფრო გრძელი, რეკომენდებულია მისი გაგრძელება 14 დღის განმავლობაში. ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, დიეტა აქ გამდიდრებულია მარცვლეულით, მცენარეული ზეთებით და შავი პურით (სურვილისამებრ ის შეიძლება შეიცვალოს ქატო პურით). თუ დაიცავთ დიეტას, შეგიძლიათ დაკარგოთ 9 ფუნტი. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა არა მხოლოდ მიირთვათ ნებადართული საკვები, არამედ დაიცვათ გარკვეული წესები. ბოსტნეული და ხილი მაინც უნდა იყოს დიეტის მთავარი ნაწილი. ფაფა უნდა მიირთვათ არა უმეტეს კვირაში სამჯერ, და უმჯობესია პური მიირთვათ დილით (არა უმეტეს ერთი ან ორი ნაჭერი). უმჯობესია მიირთვათ გამომშრალი პური და მოხარშოთ მარცვლეული მინიმალური დროით (ნუ მოხარშავთ!) და გამოიყენეთ სამზარეულოსთანავე. რეკომენდებულია ყოველდღიურად დალიოთ ჭიქა ვარდის ბულიონი.

თუ ცილოვანი პროდუქტების უარყოფა მოგეჩვენებათ, რომ სხეულის დაცინვაა ან ჯანმრთელობისთვის უკუნაჩვენებია, სამაშველოში მოდის. დიეტა ვარიანტი ნომერი 3… ეს არის ვიტამინ-ცილოვანი ტექნიკა. ამ ვარიანტის გამორჩეული თვისება მეორისგან არის ის, რომ მარცვლეულისა და მცენარეული ზეთების ნაცვლად, ნებადართულია დიეტაში ცხოველური პროდუქტების შეტანა. კერძოდ: უცხიმო თევზი, უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები, ხაჭო, რძე, კეფირი და სხვა მაწონი მინიმალური ცხიმის შემცველობით (სასურველია უცხიმო), კვერცხი. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მცირე რაოდენობით ადიღეური ყველი, ყველი ფეტა, მოცარელა.

მეტი ეფექტურობისთვის შეეცადეთ შეცვალოთ დიეტაში ბოსტნეული და ცილოვანი კომპონენტები. მაგალითად, მიირთვით საუზმე რაღაცით, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილას, მიირთვით ბოსტნეული ან ხილი და ხელახლა მიირთვით ცილის შემცველი პროდუქტები ლანჩზე. და მთელი დღე, დაყავით დიეტა 5-6 ნაწილად, იკვებეთ ცალკე კვების პრინციპების დაცვით. ვიტამინის დიეტის ეს ვარიანტი ყველაზე ადვილად ასატანია. ამიტომ მისი გაგრძელება შეიძლება ერთ თვემდე, რის შემდეგაც ნამდვილად შესაძლებელია 15 კილოგრამამდე დაკლება, ფიგურის გაფუჭება.

თუ ათი დღის განმავლობაში ხართ დიეტაზე, ჯანმრთელობის შესაძლო ზიანის თავიდან ასაცილებლად (კერძოდ, ჰორმონალური დარღვევები, გულსისხლძარღვთა სისტემისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების დარღვევა), ღირს რაციონში ნებისმიერი მარცვლეულის შეტანა. მიირთვით ფაფა კვირაში ორჯერ, ერთ ჯერზე დაახლოებით 200 გრ ოდენობით. ასევე, კვირაში რამდენჯერმე, ცხიმის კრიტიკული უკმარისობის თავიდან ასაცილებლად, სხეული უნდა განებივრდეს ჩაის კოვზი კარაქით ან მცენარეული ზეთით. უბრალოდ არ გამოვლენა მათ სითბოს მკურნალობა. სხვათა შორის, წინათან შედარებით, დიეტა-ვარიანტი No3, დიეტაში ცილების არსებობის გამო, საშუალებას გაძლევთ უფრო აქტიურად იაროთ სპორტში.

ვიტამინების დიეტის მენიუ

ვიტამინის დიეტის No 1 ვარიანტის დიეტის მაგალითი

ვიტამინის დიეტის No 2 ვარიანტის დიეტის მაგალითი

ვიტამინის დიეტის მე -3 ვარიანტის დიეტის მაგალითი (ვიტამინ-ცილის მეთოდი)

უკუჩვენებები ვიტამინის დიეტაზე

• შეუძლებელია ვიტამინის დიეტაზე ჯდომა ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, მოზარდებში, მწვავე ეტაპზე ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებში.
• მეთოდი 3 (ვიტამინი და ცილა) არ უნდა იქნას გამოყენებული თირკმელების და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს.
• რომელი ვიტამინის დიეტის რომელ ვარიანტს აირჩევთ, სასურველია ეწვიოთ ექიმს მის დაცვამდე და გაიაროთ კონსულტაცია, ადეკვატურად შეაფასოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

ვიტამინის დიეტის უპირატესობები

1. ვიტამინის დიეტის სარგებლობის შესახებ სხვადასხვა ვარიაციებში საუბრისას, აღსანიშნავია წონის მატერიალური დაკლება. როგორც წესი, შედეგი თვალსაჩინოა.
2. ფრაქციული და საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი (განსაკუთრებით მესამე ვარიანტში) კვება ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ წონის დაკლების პროცესი ხდება კომფორტულად, მწვავე შიმშილის განცდის გარეშე.
3. ხელმისაწვდომია გასახდომი პროდუქტები. მათი შეძენა თქვენს ბიუჯეტს არ დააზარალებს. და თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი ბაღი ან საზაფხულო კოტეჯი, ეს უბრალოდ შესანიშნავია. მართლაც, ამ შემთხვევაში დიეტის საფუძველი შეიძლება იყოს საკვები, რომლის ხარისხი თქვენში ეჭვს არ იწვევს.
4. სარგებელი იმისა, რომ ხილი, კენკრა და ბოსტნეული ამდიდრებს ორგანიზმს ვიტამინის მეთოდით, განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. ასე რომ, ბუნების ახალი ბოსტნეულის საჩუქრები (განსაკუთრებით კიტრი, ბულგარული წიწაკა, სხვადასხვა სახის კომბოსტო) გვამდიდრებს დიდი რაოდენობით C ვიტამინით, რომელიც ცნობილია იმუნიტეტის გამაძლიერებელი თვისებებით. ის ასევე უხვად გვხვდება მარწყვი, გრეიფრუტი, მარწყვი, ფორთოხალი, შავი მოცხარი.
5. K ვიტამინის მომწოდებლები არიან პომიდორი, სალათის ფოთოლი და ისპანახი. A, PP და D ჯგუფის ვიტამინები დიდი რაოდენობით გვხვდება სტაფილოში, კომბოსტოში (თეთრი და ყვავილოვანი კომბოსტო) და სხვა ხილსა და ბოსტნეულში.
6. ასეთ დიეტაზე ჯდომა საჭირო არ არის დამატებითი ქიმიური ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება. უფრო მეტიც, თქვენ შეძლებთ ორგანიზმის მიწოდებას ბევრად უფრო სასარგებლო კომპონენტებით, ვიდრე თქვენი წინა დიეტა.

ვიტამინის დიეტის ნაკლოვანებები

• ზოგიერთისთვის ვიტამინების დიეტის უარყოფითი მხარე შეიძლება იყოს რეკომენდაცია, რომ არა ყველა, არამედ თანამედროვე ცხოვრების რიტმი ჭამას.
• რეკომენდებული დიეტის რეჟიმზე გადასვლა შეიძლება რთული იყოს მათთვის, ვინც მიჩვეულია უხვად ჭამას. თავიდან ასე დიდად არ იქნება საკმარისი დიეტის მიღება მცირე ნაწილებში.
• ვიტამინის დიეტის წესების დაცვის სირთულე შეიძლება იგრძნოს ტკბილმა კბილმა.
• უზარმაზარი უპირატესობის მიუხედავად, მათ, ვისაც ფიგურის გარდაქმნა სურთ, კვლავ მოუწევთ მოთმინებით და ნებისყოფით შეიარაღება.

ვიტამინების დიეტის ხელახლა განხორციელება

ვიტამინების დიეტის რომელიმე ვარიანტის ხელახლა დაცვა (თუ მასზე ორი კვირა იჯექით) არ არის რეკომენდებული მისი დასრულებიდან მომდევნო ორი თვის განმავლობაში.

თუ დიეტა-კვების ვადა გადააბიჯა 14 დღის განმავლობაში, უმჯობესია დაველოდოთ მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში დიეტა-მარათონის განახლებას.