შინაარსი
- რა არის 1000 კალორიული დიეტა
- ვისთვის არის ეს დიეტა?
- 1000 კალორიული დიეტის საიდუმლოებები
- 1000 კალორიული დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- 1000 კალორიული დიეტის მოთხოვნები
- 1000 დიეტის მენიუს კალორია
- უკუჩვენებები
- 1000 კალორიური დიეტის უპირატესობები
- 1000 კალორიური დიეტის ნაკლოვანებები
- ნებადართული და აკრძალული საკვები
- ხელახლა დიეტა 1000 კალორია
გსურთ წონაში დაკლება და მაინც მიირთვათ ის საკვები, რაც მოგეწონებათ? Შესაძლებელია! "1000 კალორია" დიეტა ეხმარება მათ, ვინც წონაში კარგავს, ვისაც არ სურს უარი თქვას საყვარელ საკვებზე. ფიგურის გარდაქმნის ამ მეთოდის ძირითადი წესებია ის, რომ შეგიძიათ შეადგინოთ დიეტა თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ უნდა შეინახოთ განსაზღვრული ყოველდღიური კალორიების მიღება.
რა არის 1000 კალორიული დიეტა
როგორც მიხვდით, ამ დიეტის მიზანია დღეში არაუმეტეს 1000 კალორიის მიღება. ბევრია თუ ცოტა?
საშუალოდ, ქალის კალორიების მიღება დღეში დაახლოებით 2000 კალორიაა, მამაკაცისთვის კი 2500. ეს არის მინიმალური, რაც ჩვენ გვჭირდება სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. ანუ, სხეული სერიოზულად მოუწევს დაჭრა და იძულებული დახარჯვა წვიმიანი დღისთვის.
რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველაზე ჯანსაღი აქტივობა, რის გამოც კალორიების შემცირების დიეტები, თუმცა ისინი მოკლე დროში სწრაფ შედეგს იძლევა, არ არის რეკომენდებული ზედმეტად ხანგრძლივად დაცვა. ძირითადად, იმიტომ, რომ ძალიან რთულია საკუთარი თავის უზრუნველყოფა კარგი კვებით ასეთი მცირე რაოდენობის კალორიებით.
ვისთვის არის ეს დიეტა?
ზემოთ უკვე ითქვა, რომ ასეთ დიეტებს სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ. მაგრამ ნუ იჩქარებთ პანიკას და მიატოვეთ თქვენი გეგმები, რადგან ზოგჯერ ექიმებიც კი გინიშნავენ ასეთ დიეტას. რა თქმა უნდა, გარკვეული კატეგორიებისთვის:
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ BMI (სხეულის მასის ინდექსი) 30-ზე მეტი. ანუ სიმსუქნე;
- ჭარბწონიანი დიაბეტით დაავადებულები;
- ადამიანები, რომლებიც ჭარბი წონის გამო ვერ გაივლიან ოპერაციას ან გამოკვლევას.
ამ შემთხვევაში დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა დაახლოებით 12 კვირა. თუ პრობლემა არის ერთი დამატებითი ნაოჭი მუცელზე, მაშინ არ უნდა დაიცვან ეს რეჟიმი რამდენიმე კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.
1000 კალორიული დიეტის საიდუმლოებები
ამ დიეტის მთავარი საიდუმლო არის 1000 კალორიაზე ჭამა. მაგრამ რამდენჯერ მიირთმევთ და რა საკვებს - ამას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. თუმცა, ყველაზე შესაფერისი პროდუქტების სია (დაბალკალორიული) არსებობს, მაგრამ ამაზე ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ.
მაგრამ მოდით გადავხედოთ რამდენიმე ხრიკს, რომელიც დაგეხმარებათ ამ დიეტის ღირსეულად გაძლებაში:
- ჯერ მიმართეთ ექიმს;
- დააინსტალირეთ აპლიკაცია კალორიების დასათვლელად, რადგან ბევრი მათგანია ყველა გემოვნებისა და ფერისთვის.
შეიძლება დამონტაჟდეს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე. ისინი დაახლოებით ერთნაირია, მთავარია მიჩვეულიყო, რომ მთელი შეჭამილი საკვები იქ მოიტანო. ეს მაინც ჯობია ყველაფრის ბლოკნოტში ჩაწერას. თუმცა, თუ მოგწონთ ყველაფრის ძველებურად კეთება, მაშინ წადით;
- თუ უკვე გადაწყვიტეთ ამ დიეტის დაცვა, მაშინ ივარჯიშეთ, რომ ყურადღებით წაიკითხოთ პროდუქტების ეტიკეტი;
- შეიძინეთ სამზარეულოს სასწორი. ეს მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ნაწილების კონტროლს;
- დალიეთ საკმარისი წყალი;
- რაციონიდან გამორიცხეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები (თეთრი პური, კარტოფილი, შაქარი, თეთრი ბრინჯი, მაკარონი, რძის შოკოლადი);
- გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ტრანს ცხიმები (კარაქი, მარგარინი). ჯანსაღი ცხიმები უნდა უზრუნველყოფდეს თქვენი ყოველდღიური კალორიების მხოლოდ 20%-ს;
- გააკეთე კარდიო. ისინი დააჩქარებენ კალორიების დაწვის სიჩქარეს.
1000 კალორიული დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
სანამ თავად გადაწყვეტთ გჭირდებათ თუ არა ეს დიეტა, აწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომლებიც აქ მოვამზადეთ:
დადებითი
- წონის სწრაფი კლება;
- ჯანსაღი კვების ჩვევები;
- უფრო გრძელი სიცოცხლე;
- ონკოლოგიის დაბალი შანსი;
- ასაკთან დაკავშირებული ტვინის გადაგვარების ნაკლები შანსი;
- გაუმჯობესებული რეპროდუქციული ფუნქცია.
მინუსები
- თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა;
- სისუსტე და დაღლილობა. ამიტომ სპორტით განსაკუთრებით გულმოდგინედ დაკავება არ შეიძლება. მაქსიმალური - სწრაფი სიარული;
- შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მეტაბოლიზმზე, ენდოკრინულ, საჭმლის მომნელებელ, გულ-სისხლძარღვთა სისტემებზე და იმუნიტეტზე;
- ეს დიეტა არ არის შესაფერისი ხანგრძლივი გამოყენებისთვის.
1000 კალორიული დიეტის მოთხოვნები
შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითქმის ყველაფერი, რაც გსურთ, მაგრამ ჯდება კალორიულ ნორმაში 1000 ერთეული. რა თქმა უნდა, აქცენტი მაინც უნდა გაკეთდეს მჭლე, დაბალკალორიულ, ჯანსაღ საკვებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საკვების მირთმევითაც კი, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ენერგეტიკულ ერთეულებს, მაგრამ მაღალკალორიული და არაჯანსაღი (მაგალითად, სწრაფი კვება ან ტკბილეული), თქვენ რისკავთ ორგანიზმს სასარგებლო კომპონენტების ჩამორთმევას და ჯანმრთელობის პრობლემების პროვოცირებას. მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი ასეთი საკვების, ასევე შემწვარი საკვების, თეთრი ფქვილის პროდუქტების, მაფინების, გაზიანი სასმელების, ალკოჰოლის რაოდენობა. უკეთესი მაინც, მთლიანად მიატოვეთ ისინი დიეტის პერიოდში. მნიშვნელოვანია, რომ მენიუ შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ბოსტნეულს, ხილს, კენკრას, უცხიმო ხორცს და თევზს, უცხიმო რძეს. ცხიმები შეავსეთ დღეში ერთი ან ორი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით და სასურველია არ გაცხელოთ. როგორც ჯილდო ნებისყოფისა და გამძლეობისთვის, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები. იფიქრეთ იმაზე, რისი ჭამა გსურთ (ვთქვათ, კანფეტი ან ძეხვი) და მათი კალორიული შემცველობის გამოთვლით, დაამატეთ დიეტა.
1000 კალორიური დიეტის გაგრძელება არ არის რეკომენდებული შვიდი დღის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს. ერთი კვირის დიეტის შემდეგ, თუ გსურთ წონის დაკლება გააგრძელოთ, უბრალოდ გაზარდეთ ყოველდღიური დიეტის კალორიების მიღება ძალიან (1200-1300 ენერგიის ერთეულამდე). ნებისმიერ შემთხვევაში, არ ღირს საკვების "ღირებულების" მკვეთრად გაზრდა. გააკეთეთ ეს თანდათანობით, რომ არ შეგაშინოთ სხეული და არ გადატვირთოთ კუჭი.
1000 კალორიული დიეტის დროს უმჯობესია მიირთვათ ფრაქციული კვება. თქვენ დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს და უზრუნველყოფს უფრო კომფორტულ წონის დაკლებას კუჭში საკვების მუდმივი მიღების გამო. ეჭვგარეშეა, რომ ეს კარგია "გამანადგურებლად" და ის, რომ კუჭი ვიწროვდება, ეჩვევა მცირე ულუფების მიღებას.
აუცილებლად დალიეთ წყალი (დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი). პირველი, ეს (რაც მთავარია) საშუალებას მისცემს სხეულს თავიდან აიცილოს გაუწყლოების საშიში მდგომარეობა. მეორეც, წყალი "მოატყუებს" კუჭს, შეავსებს მის მოცულობებს, რაც გაგიადვილებთ ნაკლებად საკვებით გაჯერებას.
შეეცადეთ წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი დიეტა, შემდეგ თქვენ არ "ჩააგდებთ" საკუთარ ზედმეტ კალორიებს. დაბეჭდეთ კალორიების მაგიდა თქვენი საკვები ნივთებისთვის და განათავსეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული მენიუს პარამეტრები.
დიეტოლოგები გვირჩევენ, დიეტა ისე ჩამოაყალიბოთ, რომ საუზმე შედგებოდეს მჭლე ცილებით მდიდარი საკვებისგან. რძის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო ან უცხიმო პროდუქტები კარგი არჩევანია. სასარგებლოა საუზმე სხვადასხვა მარცვლეულით, მთლიანი მარცვლეულის პურებით.
ლანჩზე სასურველია მიირთვათ უცხიმო წვნიანი, ხორცის ან თევზის ნაჭერი (ზღვის პროდუქტები) მოხარშული ზეთის დაუმატებლად და ბოსტნეულის სალათი.
საღამოს რეკომენდებულია მჭლე ცილოვან პროდუქტებზე ფოკუსირება. სადილისთვის შეგიძლიათ მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ ხორცი ან თევზი, კერძს თან ახლთ მცირე რაოდენობით ჯანსაღი ნახშირწყლები (მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი).
მიირთვით უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ნებისმიერი ახლად გამოწურული წვენი, ასევე სუფთა ხილი და ბოსტნეული. ძილის წინ, უფრო კომფორტულად დასაძინებლად, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაის ჭიქა თაფლის კოვზი ან ორიოდე საყვარელი ჩირი.
დღეში 1000 კალორიის ჭამის ერთი კვირის განმავლობაში, მინიმუმ, 2-3 ზედმეტი კილოგრამი მოხმარდება.
თქვენს ყურადღებას გაამახვილებთ "1000 კალორიის" დიეტის მენიუს სავარაუდო ვარიანტებზე.
ვარიანტი No1
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო (2 სუფრის კოვზი) და შავი ან ჭვავის პურის ნაჭერი.
- მეორე საუზმე: ვაშლი ან მსხალი.
- სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი წვნიანი შემწვარის გარეშე; 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე; რამდენიმე სუფრის კოვზი არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის სალათი ან 3 ს.კ. ლ ჩაშუშული ბოსტნეული.
- შუადღისას საუზმე: 2 კაკალი.
- ვახშამი: 100-120 გრ წიწიბურას ფაფა; მოხარშული ან მოხარშული ქათმის კვერცხი; კიტრის, პომიდვრის, სალათის და სხვადასხვა მწვანილის სალათის ნაწილი.
- გვიანი ვახშამი: თუ მშიერი ხართ, შეგიძლიათ კიდევ ერთი სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო მიირთვათ.
ვარიანტი No2
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი; ჭვავის ან შავი პურის ნაჭერი, ცხიმიანი კარაქით (10 გრ); ჭიქა რძე (სურვილისამებრ, შეგიძლიათ სოიო ან ქოქოსი); ნახევარი გრეიფრუტი.
- მეორე საუზმე: 2 ქლიავი ან 2 გარგარი.
- სადილი: მოხარშული ან გამომცხვარი უცხიმო საქონლის ხორცი (დაახლოებით 80 გრ); წყალში ჩაშუშული ბოსტნეული (200 გრ); მწვანე ბოსტნეულის სალათი (150 გ).
- შუადღისას საუზმე: უცხიმო რძე (200 მლ).
- ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ-მდე); რამდენიმე სუფრის კოვზი ჩაშუშული ბოსტნეული და ნახევარი ჭიქა უცხიმო რძე.
- გვიან ვახშამი: ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე შეგიძლიათ განებივრდეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირით.
ვარიანტი No3
ეს პროდუქტები უნდა იქნას მოხმარებული 6 საათის განმავლობაში:
- – 400 გრ ბოსტნეული (აქცენტს ვაკეთებთ არასახამებლიან პროდუქტებზე);
- - პურის ნაჭერი (40 გ-მდე);
- - 300 გრ ნებისმიერი ხილი;
- - ქათმის კვერცხი, მოხარშული ან მშრალ ტაფაში მოხარშული;
- - 10-15 გრ კარაქი;
- - უცხიმო ხორცი, მოხარშული ზეთის დამატების გარეშე (150 გრ).
ვარიანტი No4
- საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი; ჭვავის პურის ნაჭერი, ცხიმიანი კარაქის თხელი ფენით; ნახევარი გრეიფრუტი; უცხიმო რძე (200 მლ).
- მეორე საუზმე: უშაქრო კომპოტი (200 მლ).
- სადილი: 80 გრ გამომცხვარი უცხიმო ხორცი; არა სახამებელი ბოსტნეულის სალათი (200 გრ); პატარა ხარის თვალი.
- შუადღისას საჭმლის საჭმელი: ჭვავის პურის ნაჭერი (შეგიძლიათ წაუსვათ ცოტაოდენი კარაქით) ყველის ნაჭრით; 250 მლ-მდე უცხიმო რძე.
- ვახშამი: უცხიმო მოხარშული ხორცი (80 გრ); კიტრისა და ტომატის სალათი (200 გრ); ნახევარი ჭიქა უცხიმო რძე; მანდარინის იხვი.
ვარიანტი No5
- საუზმე: ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.
- სადილი: 150 გრ ჩაშუშული ბარდა ან ლობიო; 100 გრ ხორცი ან თევზი, მოხარშული ზეთის დამატების გარეშე; 2 ს.კ. ლ წიწიბურა ან ბრინჯი 400 გრ ჩაშუშულ ბოსტნეულთან ერთად (აქცენტი გააკეთეთ დაბალკალორიულებზე).
- შუადღის საუზმე: ბანანი ან 2 პატარა ვაშლი.
- ვახშამი: უცხიმო ბულიონის თასი ან ბოსტნეულის წვნიანი შემწვარი გარეშე; ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან კეფირი (მისი დალევა შეგიძლიათ ახლა ან ძილის წინ ახლოს).
ვარიანტი No6
- საუზმე: ყავა / ჩაი რძით; მთლიანი მარცვლეულის პური.
- სადილი: მოხარშული თევზის ფილე და რამდენიმე პატარა პომიდორი.
- უსაფრთხო, ვაშლი.
- ვახშამი: 200 გ-მდე უცხიმო ხაჭო მურაბის დამატებით (დაახლოებით 30 გ); ჭიქა კაკაო უცხიმო რძით.
ვარიანტი No7
- საუზმე: მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის კვერცხი; ჩაი ან ყავა დამატებული რძით.
- სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი; მოხარშული მჭლე თევზის ნაჭერი.
- შუადღისას საუზმე: 2 პატარა ვაშლი.
- ვახშამი: 150 გრ ნიახურის სალათი და სხვადასხვა მწვანილი და იგივე რაოდენობით მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე.
ვარიანტი No8
- საუზმე: ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი ან ყავა რძით.
- სადილი: 150 გრ მოხარშული ხბოს ფილე და იგივე რაოდენობის წიწიბურას ფაფა; 2-3 პატარა პომიდორი.
- შუადღისას საუზმე: 2 ვაშლი.
- ვახშამი: უცხიმო ბოსტნეულის წვნიანი თასი; 150 გრ მდე 0% ცხიმიანი ხაჭო ვაშლით.
ვარიანტი No9
- საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი და 2 მარცვლეულის პური.
- სადილი: 100 გრ მოხარშული ვარდისფერი ორაგული და ნახევარი ჭიქა თევზის ბულიონი.
- ვახშამი: დაახლოებით 100 გრ მოხარშული ქათამი და 200 გრ კიტრი – პომიდვრის სალათი მწვანილით.
ვარიანტი No10
- საუზმე: მჭლე ბეკონი (100 გრ); ჩაის ყავა.
- სადილი: 200 გრ უცხიმო წვნიანი და ვაშლი.
- შუადღისას საუზმე: ერთი ჭიქა ცარიელი იოგურტი ან ორიოდე სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო.
- ვახშამი: მოხარშული კარტოფილი; 200 გ -მდე ქათმის ფილე, გამომცხვარი ან მოხარშული; მჟავე კომბოსტო (100 გ).
ვარიანტი No11
- საუზმე: რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო, მწვანილის დამატებით; საფუარისგან თავისუფალი პურის ნაჭერი.
- Snack: ვაშლი და რამდენიმე pistachios.
- სადილი: წვნიანის თასი, რომელიც მზადდება ნებისმიერი, კარტოფილის, ბოსტნეულის გარდა; მოხარშული ქათმის ფილე (50 გრ); 2 ს.კ. ლ წიწიბურას ფაფა; ახალი კიტრი; კომპოტი შაქრის გარეშე.
- შუადღის საუზმე: მოხარშული სიმინდის პატარა ყური.
- ვახშამი: 80 გრ გამომცხვარი ქათამი კანის გარეშე; რამდენიმე სუფრის კოვზი ნებისმიერი გამომცხვარი ბოსტნეული, კარტოფილის გარდა; 200 მლ კეფირი.
ვარიანტი No12
- საუზმე: 3 ს.კ. ლ დაბალ ცხიმიან რძეში მოხარშული ნაგლინი შვრია; რამდენიმე ქლიავი ან გამხმარი გარგარი.
- საუზმე: მუჭა ჟოლო.
- სადილი: კომბოსტოს სუპის თასი; 100 გრ მოხარშული მჭლე თევზი; 2 ს.კ. ლ ბრინჯი; პომიდორი; დატკბეს ხილის სასმელი კენკრადან (მინა).
- შუადღისას საჭმლის საჭმელი: 2 კაკალი ან ნებისმიერი არა სახამებელი ხილი.
- ვახშამი: 100 გრ კილიტაში გამომცხვარი თევზის ფილე; კიტრისა და პომიდვრის სალათი; ჭიქა ხაჭო რძე ან ცარიელი იოგურტი.
უკუჩვენებები
ბავშვები, მოზარდები, ასაკოვანი ადამიანები, ქირურგიული ჩარევის შემდეგ, ორსული და მეძუძური ქალები, მძიმე ფიზიკური დატვირთვა და სპორტსმენები არ უნდა იცავდნენ 1000 კალორიულ დიეტას.
1000 კალორიური დიეტის უპირატესობები
- არ არის მკაცრი აკრძალვა რაიმე საკვებისთვის. შეუშვით მცირე რაოდენობით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაფერი.
- ეს დიეტა დაფუძნებულია მეცნიერულად: ჩვენ უფრო მეტ ენერგიას ვწვავთ, ვიდრე ვჭამთ და ვიკლებთ წონაში.
- რეკომენდებული ფრაქციული კვება ხელს უწყობს წონის დაკლებას მწვავე შიმშილის გარეშე.
- სწორად დაგეგმილი მენიუ და დიეტის ხანგრძლივობის გაზვიადება, თქვენ არ მოაკლებთ სხეულს სასიცოცხლო კომპონენტებს.
1000 კალორიური დიეტის ნაკლოვანებები
- 1000 კალორიის დიეტაზე ჯდომა თავიდანვე შეიძლება რთული იყოს, რადგან საჭიროა ყველა საკვების "შეფასება". ყოველთვის არ არის შესაძლებელი კონკრეტული პროდუქტის კალორიული შემცველობის ზუსტად გააზრება, განსაკუთრებით შეძენილია კვების ობიექტში.
- თუ დიეტას არ დაწერთ ისე, რომ საკმარისი ადგილი ჰქონდეს ჯანსაღი საკვების საკმარის რაოდენობას, სხეულს შეიძლება შეექმნას ნივთიერებების დეფიციტი, რაც მას ნორმალური ფუნქციონირებისთვის სჭირდება.
ნებადართული და აკრძალული საკვები
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ამ დიეტაში არ არის აკრძალული საკვები, თუმცა, თუ გსურთ 1000 კალორიაში მოხვედრა რამდენიმე ყველისა და კარაქის სენდვიჩით შეზღუდვის გარეშე, მაშინ ზოგიერთი ნაცნობი საკვები უნდა გამოირიცხოთ.
აძლევენ
- ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა);
- Ხილი;
- მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი;
- მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი;
- მთელი ხორბლის პური;
- დაბალკალორიული რძის პროდუქტები;
- თხილი მცირე რაოდენობით;
აკრძალული
- Თეთრი პური;
- Გამომშრალი ხილი;
- ზეთი (მცენარეული და ცხოველური) დიდი რაოდენობით;
- ტკბილეული;
- საჭმლის (ჩიფსები, არაქისი, თესლი);
- Მაკარონი;
- ცხიმოვანი რძის პროდუქტები (ყველი);
რაც შეეხება ალკოჰოლს, თუ ძალიან გინდა, შეგიძლია ერთი ჭიქა დალიო. მთავარია კალორიებს მივხედოთ. მინიშნება, ლუდი და მშრალი ღვინო ყველაზე დაბალი კალორიულია. და გახსოვდეთ, რომ მომზადების მეთოდს დიდი მნიშვნელობა აქვს. ყველაზე დაბალკალორიული პროდუქტიც კი წყვეტს ასეთს, თუ ზეთში შემწვარი. სასურველია საკვების მოხარშვა ან გამოცხობა. ორმაგი საქვაბე შესანიშნავი გამოსავალი იქნება, მაგრამ საკვების სპეციფიკურ გემოს შეჩვევა მოგიწევთ.
ხელახლა დიეტა 1000 კალორია
თუ გსურთ მეტი ფუნტი დაიკლოთ, შეგიძლიათ კვლავ შეამციროთ დიეტის კალორიულობა, მაგრამ დიეტის დასრულებიდან მინიმუმ ორი-სამი კვირის შემდეგ.
سلام تا حالا ვინმეს დიეტა 1000კალری گرفتهა که جواب داده باشه؟ რა იყო და პატივს სცადეთ تجربش رو به من بگيد ممنون میشم.