ვიტამინ-ცილოვანი დიეტა, 10 დღე, -7 კგ

წონაში დაკლება 7 კგ-მდე 10 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1000 კკალ.

ვიტამინ-ცილოვანი დიეტა დამსახურებულად პოპულარულია. 10 დიეტის დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეცვალოთ თქვენი სხეული, დაკარგოთ 7 ზედმეტი კილოგრამი. ეს ტექნიკა გადაეცემა, მრავალი ადამიანის მიმოხილვის თანახმად, საკმაოდ მარტივად და მას არ ახლავს აუტანელი შიმშილის გრძნობა. რა არის მისი საიდუმლო?

ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის მოთხოვნები

ამ დიეტის წესების თანახმად, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ცილოვანი და ვიტამინური საკვები, მთლიანად უარყოთ ცხიმები. ასევე არ არის რეკომენდებული საკვებში სხვადასხვა სუნელების, სოუსების და ა.შ. დაუშვებელია საჭმელში ცოტაოდენი მარილის დამატება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ არომატი საჭმელს ბუნებრივი მწვანილის დამატებით.

ვიტამინები და ცილები უნდა მოხმარდეს სხვადასხვა კვებას, დაიცვან ფრაქციული კვების პრინციპები და შეინარჩუნონ პაუზა კვებებს შორის 2,5-3 საათის განმავლობაში.

საიდუმლო არ არის, რომ ცალკეული კვების წესები თავისთავად იწვევს წონის კლებას და ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის რეკომენდაციებთან ერთად ეფექტი გაორმაგდება. ასევე, წონის დაკლება ამ მეთოდით გამოწვეულია იმით, რომ ცილოვანი პროდუქტების გაზრდილი მოხმარება ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცირებასთან ერთად ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის კიდევ უფრო სწრაფად დაწვას. დიეტას უფრო ეფექტურს ხდის და გაყოფილი კერძების დანერგვას.

ცილა არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისა და ზრდისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს ჟანგბადის მიწოდებას სხეულის ორგანოებსა და ქსოვილებში. ცილის ნაკლებობით, მრავალი პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას: ჰორმონალური დონის გაუარესება, ღვიძლის, თირკმელებისა და ფერმენტული სისტემების ფუნქციონირების დარღვევა, ტვინის აქტივობის გაუარესება და დისტროფიის განვითარებაც კი.

ბოსტნეული და ხილი შესანიშნავად ავსებს ცილას, არის სასარგებლო კომპონენტების (ანტიოქსიდანტები, მინერალები, ვიტამინები) საწყობი, რომლებიც ორგანიზმს გამართულად მუშაობის საშუალებას აძლევს. ბუნების საჩუქრების სარგებელი ფასდაუდებელია იმ მიზეზით, რომ ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. ის ხელს უწყობს ნაწლავის სწორ ფუნქციონირებას და ეხმარება ორგანიზმს დაიცვას თავი დაავადებებისგან. საქაროზა, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ხილში, ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას, რაც ხშირად ხელს უშლის გამოუსწორებელ ტკბილეულს წონის დაკლებაში. უფრო მეტიც, ნამცხვრების, ტკბილეულის, ნამცხვრების ტკბილეულისგან განსხვავებით, საქაროზა არ იწვევს დამოკიდებულებას. დაბალკალორიული ხილი და ბოსტნეულის პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით სითხეს და უზრუნველყოფს უფრო სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას.

რეკომენდებულია დღეში 5-6-ჯერადი კვება, ჭამაზე უარის თქმა დაძინებამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე. საჭიროა სითხის საკმარისი რაოდენობით მიღება, კერძოდ, რათა ორგანიზმიდან გამოიყოს დაშლის პროდუქტები, რაც განსაკუთრებით უხვად იქნება დიეტის დროს. ჩვეულებრივი წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, მაგრამ არ დაამატოთ შაქარი თქვენს სასმელებში. უმჯობესია უარი თქვან შაქრის შემცვლელებზეც. სხვა სასმელები (განსაკუთრებით ალკოჰოლი) მკაცრად აკრძალულია.

რისი ჭამა გჭირდებათ უშუალოდ ამ ტექნიკის გამოყენებით? პროდუქტების ცილოვან ჯგუფში შედის: ქათმის კვერცხები (ფოკუსირება ცილების მიღებაზე), ნულოვანი ცხიმიანი ხაჭო, უცხიმო ხორცი, თევზი (სასურველია ზღვის პროდუქტები), ყველი ცხიმის მინიმალური პროცენტით და არც ისე მარილიანი, უცხიმო სოსისი პატარაში. თანხა. სასურველია დღის დასაწყისში ყველისა და სოსისის მირთმევაც. ვიტამინის ჯგუფში შედის უშაქრო ხილი, ციტრუსოვანი ხილი, ბოსტნეული (ნებისმიერი, გარდა სტაფილოსა და კარტოფილისა). სერვირების ზომები მკაფიოდ არ არის მითითებული. ჭამეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. ძნელია ცილოვანი პროდუქტების გადაჭარბება, თუნდაც ყველაზე უცხიმო, რადგან ისინი შესანიშნავად გაჯერებენ.

ასევე არსებობს პროტეინ-ვიტამინის მეთოდის მეორე ვარიანტი. ამ შემთხვევაში, ბოლო კვება უნდა შედგეს მაქსიმუმ 18 საათში, რაც არ უნდა გვიან დაიძინოთ და უნდა ისადილოთ ნახშირწყლების კვებასთან ერთად (მიირთვით ერთგვარი ფაფა). დანარჩენი დიეტის წესები იგივეა, რაც პირველი ვარიანტი.

ნუ დაივიწყებთ დიეტაზე ვარჯიშის შესახებ. დიეტაში საკმარისი ცილის არსებობის გამო, სპორტისთვის საკმარისი ძალა უნდა იყოს. სავარჯიშოების კომპეტენტური შერჩევით, დიეტური წესების დაცვით შედეგები უფრო შესამჩნევი იქნება და სხეული შეიძენს არა მხოლოდ ჰარმონიას, არამედ ელასტიურობას და შესაბამისობას.

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის დაცვა შეიძლება 10 დღემდე, პირველად მასზე ჯდომა არა უმეტეს 7 დღის განმავლობაში. თუ ძალიან მცირე კილოგრამის დაკლება გსურთ, ტექნიკის კიდევ უფრო შემცირება შეგიძლიათ.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტადან გასვლა. სულ მცირე, იგივე დრო, რაც დახარჯეთ ამ მეთოდზე, თქვენ უნდა იკვებოთ დაახლოებით იგივე გზით, დღეში 1-2 კვებით, რომელიც შედგება სწორი ნახშირწყლებისაგან (მარცვლეული და მარცვლეულის პური). მაინც აუცილებელია მენიუში ცხიმოვანი, შემწვარი საკვების, ფქვილის პროდუქტების, ალკოჰოლის, შაქრის შემცველი საკვებისა და სასმელების არსებობის მინიმუმამდე შემცირება. ეცადეთ დაბალანსებული დიეტა და აქტიური ცხოვრების წესი. მაშინ წონის დაკლების შედეგები არ დაიკარგება.

ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის მენიუ

ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის დიეტის მაგალითი 3 დღის განმავლობაში (პირველი ვარიანტი)

ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის დიეტის მაგალითი (მე -2 ვარიანტი)

უკუჩვენებები ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის დროს

• მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინ-ცილოვანი დიეტა არ შეიძლება კლასიფიცირდეს, როგორც ექსტრემალური მეთოდები, ქალებს არ შეუძლიათ დაიცვან იგი ორსულობის პერიოდში და ბავშვის ძუძუთი კვების დროს.
• დიეტაში ცილების სიმრავლის გამო, ეს დიეტა უკუნაჩვენებია თირკმლის დაავადებების და ნაწლავების ფუნქციონირებასთან დაკავშირებული დაავადებების დროს.

ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის უპირატესობები

დიეტოლოგები, ექიმები და ფიტნეს მწვრთნელები თანხმდებიან, რომ ვიტამინ-პროტეინის დიეტას მრავალი სარგებელი მოაქვს.

1. ის გვასწავლის ფრაქციულ ჭამას, არ საჭიროებს იშვიათი ეგზოტიკური პროდუქტების შეძენას და რთული კერძების მომზადებას.
2. ტექნიკა ასევე კარგია იმ მიზეზით, რომ ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას შიმშილის, სისუსტისა და სხვა დიეტური სიმპტომების გარეშე.
3. ეს დიეტა, მრავალი სხვასგან განსხვავებით, საკმაოდ დაბალანსებულია დიეტაში არსებული ნუტრიენტები. თუმცა, სურვილის შემთხვევაში, ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის მიღება არ იქნება ზედმეტი.
4. ვიტამინი-ცილოვანი მეთოდის დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია. ბევრი ვიტამინი და ცილოვანი კომპონენტია შემოთავაზებული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქტები თქვენი შეხედულებისამებრ და გააკეთოთ მენიუ ისე, რომ არ მოგწყინდეთ.

ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის ნაკლოვანებები

• ტკბილი მოყვარულებისთვის რთულია ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის მიღება.
• ასევე პრობლემური იქნება მასზე ჯდომა დაკავებული ადამიანებისთვის, რომელთაც არ აქვთ შესაძლებლობა ნაწილობრივ ჭამონ.
• შეუძლებელია ამ დიეტის დაცვა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ამიტომ ის არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს შესამჩნევი რაოდენობით ჭარბი წონა და სურს მკვეთრად დაიკლოს წონაში.

ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის ხელახლა განხორციელება

არ არის რეკომენდებული ვიტამინ-ცილოვანი დიეტის დაცვა 2-3 თვეში ერთხელ.