რა უნდა ჭამოთ, რომ მცირე რაოდენობით კალორიები შევინარჩუნოთ? მეტი და მოუტანს თქვენს სხეულს სასარგებლოდ ენერგიის და ვიტამინების სახით? აქ მოცემულია რამდენიმე საჭმლის საჭმელი, რომლებიც აკმაყოფილებს ამ მოთხოვნებს.
Გამომცხვარი კარტოფილი
ერთი გამომცხვარი კარტოფილი შეიცავს დაახლოებით 100 კალორიას და არის ვიტამინების C, e, მინერალების მნიშვნელოვანი წყარო - მაგნიუმი, თუთია, კალციუმი, კალიუმი და ფოსფორი და აუცილებელი ამინომჟავები, ბოჭკოვანი და სახამებელი. სხეული დიდი ხნის განმავლობაში შთანთქავს კარტოფილს და, შესაბამისად, შიმშილის გრძნობა მალევე არ იგრძნობს თავს.
გამომცხვარი ვაშლი
ვაშლი - ერთ -ერთი ყველაზე სასარგებლო ხილი. და გამომცხვარი, მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა ჩვენს საჭმლის მონელებაზე. ვაშლს აქვს ბევრი ვიტამინი C, E, B1, B2, B6, P და რკინა, კალიუმი, ფოსფორი, კალციუმი, მაგნიუმი, ნატრიუმი. მეტი ვაშლი აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას, აახალგაზრდავებს სხეულს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ერთი გამომცხვარი საშუალო ზომის ვაშლი შეიცავს არაუმეტეს 100 კალორიას.
აყვავდა
ნუშის 14 კაკალი შეიცავს 100 კალორიას და წარმოადგენს ვიტამინებს E და D, ანტიოქსიდანტებს, b ვიტამინებს ნუში აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, აყალიბებს საჭმლის მონელებას და ფუნქციონირებას. ასევე ნუში სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ახალგაზრდობის გახანგრძლივება და გარეგნობის გაუმჯობესება სურს.
Shrimp
13 გარუჯული კრევეტი შეიცავს 100 კალორიას და ის შესანიშნავი საჭმელია მათთვის, ვისაც ზღვის პროდუქტები უყვარს. კრევეტები არის ცილის წყარო, რომელიც მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისა და წონის დაკლებისთვის. კრევეტები შეიცავს უამრავ ფოსფორს, ნატრიუმს, იოდს, კალციუმს, ვიტამინებს b, C, D და პოლიუჯერ ცხიმოვან მჟავებს ომეგა -3.
ზეთისხილი
არ უნდა აღემატებოდეს 100 კალორიას, მიიღეთ საჭმლის 9-10 ზეთისხილი - დაახლოებით ასი აქტიური ნივთიერების წყარო. ეს ვიტამინები, შაქრები, ცილები და პექტინი და ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ამცირებენ სისხლში ქოლესტერინის დონეს, აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, აძლიერებენ იმუნურ სისტემას.
ყურძენი
ყურძნის მტევანი დაახლოებით 35 კენკრიდან - ის ასევე 100 კალორია. ყურძენს ბევრი სასარგებლო შაქარი, ორგანული მჟავები, ბოჭკოვანი, ვიტამინები b, C, R, პექტინი და ფერმენტები. ეს კენკრა ისეთი ელემენტებია, როგორიცაა ნატრიუმი, კალიუმი, კალციუმი, ფოსფორი, რკინა და სხვა.