სათვალის დიეტა, 40 დღე, -15 კგ

წონაში დაკლება 15 კგ-მდე 40 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობა 1200 კკალ (40 ქულა მენიუში).

ბევრს სმენია კალორიებზე დაფუძნებული დიეტის შესახებ და თვითონაც განიცდიდა. მაგრამ მოგეჩვენებათ ეს ტექნიკა რთული და მოსაწყენი? მისგან განსხვავებით, შეიქმნა სპეციალური სანახაობრივი დიეტა, რომელზეც აუცილებელია არა კალორიების, არამედ ჩვეულებრივი ერთეულების (წერტილების) მოხმარების კონტროლი.

სათვალის დიეტის მოთხოვნები

სათვალის დიეტის წესებზე საუბრისას აღვნიშნავთ, რომ აუცილებელია ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვა და მთავარი უპირატესობა ცილოვან პროდუქტებს მივანიჭოთ. ეს ხელს უწყობს ზედმეტი ფუნტის გაქცევას. ცხიმოვანი და ნახშირწყლების შემცველ პროდუქტებში შემავალი ნივთიერებების ნაკლებობით, ორგანიზმი უბრალოდ ვალდებულია გამოიღოს ისინი საკუთარი ცხიმის მარაგიდან.

შეგიძლიათ დაიცვან სათვალის დიეტა 40 დღემდე. ამ პერიოდში ჭარბი წონის შესამჩნევი რაოდენობით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კგ-მდე. კვების სათვალეების რაოდენობა უნდა იყოს 40 ერთეულამდე. თუ გსურთ პირველი ფუნტი დაკარგოთ რაც შეიძლება მალე, ნებადართულია დროებით შეამციროთ რაციონის ღირებულება 20 ერთეულამდე, მაგრამ არა დაბალი.

არსებული წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა ყოველდღიურად მოიხმაროთ დაახლოებით 50 ჭიქა. დასაშვებია 5-10 ერთეულამდე რყევა სხვადასხვა მიმართულებით. მაგრამ თქვენ უნდა გააკონტროლოთ თქვენი წონა, რომ განსაზღვროთ იდეალური მაჩვენებელი, რომ არ მიიღოთ წონაში.

თუ გსურთ დაიკლოთ კილოგრამი, უნდა ჭამოთ მინიმუმ 60 ქულა, ასევე თვალყური ადევნოთ სასურველი ფორმების დამატების სიჩქარეს. არ არის რეკომენდებული არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლება, არამედ წონის სწრაფად მომატება (თუ ამისათვის არ არსებობს მკაფიო სამედიცინო მითითება).

შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, ქვემოთ მოცემულია სათვალეების მქონე საკვების სია. მაგრამ მაინც, ყურადღება გაამახვილეთ ნაკლები საკვების შემცველ საკვებზე, თუ წონის დაკლება გსურთ. დიეტოლოგები გვირჩევენ საჭმელი მოიხმარონ დღეში მინიმუმ 4-5-ჯერ, ზედმეტი ჭამისა და საკმარისი წყლის დალევის გარეშე. ჩაის და ყავის მოხმარება დასაშვებია ხარჯთაღრიცხვას გარეშე (ბუნებრივია, შაქრის გარეშე). სასურველია უარი თქვა დამატკბობელ დამატებებზე. შეგიძლიათ საღამოობით იკვებოთ, მაგრამ უმჯობესია დაიცვან გონივრული კვების სტანდარტის წესი და არ გქონდეთ საჭმლის შუქი 3-4 საათით ადრე.

სპექტაკლის დიეტის საჭმლის მაგიდა

შენიშვნა… ზემოთ არის ყველაზე პოპულარული საკვები. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სათვალე თითქმის ყველა პროდუქტისთვის.

სპექტაკლის დიეტის მენიუ

სანახაობრივი დიეტის დიეტის მაგალითი 20 ქულისთვის

სანახაობრივი დიეტის დიეტის მაგალითი 40 ქულისთვის

სანახაობრივი დიეტის დიეტის მაგალითი 60 ქულისთვის

უკუჩვენებები სათვალის დიეტა

• სპექტაკლის ტექნიკის უკუჩვენებაა ღვიძლის, თირკმელების დაავადებები (დიეტაში ცილის სიმრავლის გამო), ასევე კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ორგანოები.
• ასეთ დიეტაზე ჯდომა არ არის რეკომენდებული მოზარდებისათვის, ასაკის ადამიანებისთვის, ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით.
• ცნობილია, რომ მრავალი დიეტის დაცვა უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. მაგრამ ექსპერტთა მოსაზრებები არაერთგვაროვანია. ზოგი მათგანი აღნიშნავს, რომ ამ მდგომარეობაში მყოფმა ქალებმა უნდა იკვებონ უფრო დამაკმაყოფილებლად და უხვად, ვიდრე რეკომენდებულია სათვალის დიეტის წესებით. სხვები მიიჩნევენ, რომ ეს ტექნიკა, პირიქით, საკმაოდ შესაფერისია იმ ქალებისთვის, რომლებმაც ბავშვის ტარების პერიოდში მოიმატეს ჭარბი წონა (რაც შეიძლება უარყოფითად აისახოს დედისა და მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობაზე). მაგრამ ამ სიტუაციაში აუცილებელია წამყვან ექიმთან კონსულტაცია, რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები.

სათვალის დიეტის უპირატესობები

სპექტაკლის დიეტის რიგი მთავარი უპირატესობა მოიცავს შემდეგს:

1. მარტივი პორტაბელურობა (ბევრ სხვა ტექნიკასთან შედარებით);
2. აქვს მინიმალური შეზღუდვები და უკუჩვენებები და, შესაბამისად, თითქმის ყველასთვის შესაფერისია;
3. მოქმედებს ეფექტურად;
4. არ არის საჭირო თქვენი საყვარელი პროდუქტების დათმობა;
5. კარგად დაგეგმილი მენიუით, წონის დაკლება ხდება შიმშილის გარეშე;
6. შეგიძლიათ წონაში დაკარგოთ ისე, რომ არ განიცადოთ ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დისკომფორტი;
7. ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესება;
8. კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერება.

სათვალის დიეტის ნაკლოვანებები

სათვალის დიეტის ნაკლოვანებები, კვების სფეროში ავტორიტეტული ექსპერტების აზრით, მოიცავს შემდეგ ფაქტორებს.

1. დიეტური მენიუ შეიცავს ხილისა და ბოსტნეულის პროდუქტების საკმაოდ ცუდ ჯიშს. მას ასევე აქვს რამდენიმე განსხვავებული მარცვლეული (მათ მეტი ქულა აქვთ ვიდრე ხორცს და ბევრ სხვა ცილოვან საკვებს). ამან შეიძლება გამოიწვიოს განსაკუთრებით საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.
2. დიეტა არ ეწინააღმდეგება ცხიმიანი ხორცის მოხმარებას, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, თუ ადამიანი ვერ შეასრულებს გონივრულ ლიმიტს.
3. თეორიულად, ტექნიკა არ არის წინააღმდეგი ნებისმიერი რაოდენობის ალკოჰოლის დალევის (მაგალითად, 100 გრ არაყს აქვს 0 ქულა).
4. ჭამა ასეთ სისტემაზე, ადამიანს შეუძლია გადააჭარბოს კალორიების მიღებას, რაც სწორი და რაციონალური კვების რეკომენდაციების თანახმად, სასურველი არ არის.
5. თავიდან შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი პუნქტების დათვლა საკვებთან ერთად. თქვენ უნდა გქონდეთ მაგიდა ხელზე და შეამოწმოთ მასთან ისე, რომ არ ჭამოთ ძალიან ბევრი.

განმეორებითი სათვალის დიეტა

არ არის რეკომენდებული სათვალის დიეტის განმეორებით დაცვა წელიწადში 2 (მაქსიმუმ 3) ჯერ წელიწადში (იგულისხმება დიეტა 40 პუნქტამდე). წონის შესანარჩუნებლად, 60 ქულამდე ჭამა, როგორც წესი, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ადამიანები მრავალი წლის განმავლობაში ახერხებენ.