თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, უნდა შეამჩნიოთ, რომ ერთი ვარჯიში უკეთესად მიდის და მეორის მიყოლებით თავს ზედმეტად, დაღლილად გრძნობთ და მოტივაციას კარგავთ. როდესაც ასეთი წარუმატებლობა ხშირად მეორდება, ჩნდება ცდუნება, რომ საერთოდ თავი დავანებოთ. უსიამოვნო შეგრძნების მიზეზი შეიძლება იყოს განსხვავებული - ემოციური მდგომარეობა, კვება, ძილის რეჟიმი და რიგი სხვა ფაქტორები. მაგრამ ასეთ წარუმატებლობებს უნდა ებრძოლო და შეიძლება!
განწყობის ნაკლებობა
თუ ფიქრობ, რომ ვარჯიში შენთვის ტვირთია, მაშინ ეს დამოკიდებულება ანგრევს ფიზიკური დატვირთვის სიამოვნებას. იმის მაგივრად, რომ საკუთარ თავს სინანული გქონდეთ და იოცნებოთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ დაისვენოთ, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება პოზიტიური მიმართულებით. კარდიოს შესრულებისას იგრძენით ყოველი გულისცემა. კონცენტრირდით იმაზე, რომ ვარჯიშს კარგად აკეთებთ - და თქვენი კეთილდღეობა გაიზრდება.
თქვენ არ გამოჯანმრთელებულხართ ტრავმისგან
ზურგის კუნთების დახევის ან ტერფის გადახვევის შემდეგ, სწრაფად არ უნდა დაუბრუნდეთ სამსახურს - ეს გაუბედურებთ და მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. გამოჯანმრთელებისთვის საკმარისი დროის დათმობის გარეშე, შეგიძლიათ საბოლოოდ მიატოვოთ თავი. თუ დარბიხართ, მაგრამ გაქვთ პლანტარული ფაშიტიტი (მყესის ანთება), გადადით ველოსიპედზე ან ცურვაზე.
სამარხვო ვარჯიში
ნეგატიური შედეგები ელის მათ, ვინც მეტი კალორიის დაწვას ცდილობს, სპორტდარბაზში უზმოზე მოდის. ვარჯიშამდე საჭმელი უზრუნველყოფს ენერგიის მოზღვავებას და აუმჯობესებს კეთილდღეობას. დიეტოლოგები გირჩევენ ნახშირწყლებისა და ცილების შერწყმას და ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე ჭამას. მაგალითი: ნუშის კარაქი მთელი მარცვლეულის კრეკერით ან ბერძნული იოგურტი კენკრით და თაფლით.
Нსათანადო კვება გაკვეთილის დაწყებამდე
არაფრის არჭამაზე უარესიც კი არის ვარჯიშის წინ არასწორი საკვების მიღება. ცხიმიანი საკვები იწვევს კუჭის სიმძიმეს. ასეთი ჭამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაელოდოთ ორიდან ოთხ საათამდე, სანამ კუჭმა შეიწოვოს ის, რაც მიირთვით. დილის ვარჯიშისთვის უფრო შესაფერისია თხევადი საკვები, რომლის მიღებაც მადის გაღვიძებამდე ადვილია. ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს აუცილებელ დატენიანებას. ეს შეიძლება იყოს წვნიანი ხილი ან შრატი.
ნაკლებობა ძილის
უძილობა სასიკვდილოდ მოქმედებს ვარჯიშის პროცესზე, სისუსტესა და ლეთარგიას ხდის. სტენფორდის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ კალათბურთელები, რომლებმაც ძილის დრო 6-დან 9 საათამდე გაზარდეს, საჯარიმო სროლაში 9%-ით უფრო ზუსტები იყვნენ და უფრო სწრაფად დარბოდნენ. ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება მინიმუმ შვიდი საათი ძილი ღამით.
გჭირდება შესვენება
ვარჯიში ერთმანეთის მიყოლებით არ ტოვებს სხეულს დასვენებისა და გამოჯანმრთელების შესაძლებლობას და ეს არის სპორტული განრიგის საკვანძო პუნქტები. დასვენების დროს კუნთების უჯრედები ძალას იძენენ. გამოჯანმრთელების დრო დამოკიდებულია ვარჯიშის ინტენსივობაზე. დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ ზედმეტად ვარჯიშის ნიშნებს, რომლებიც ხასიათდება შესრულების დაქვეითებით, კუნთების გაზრდილი ტკივილით და მოსვენებული გულის პალპიტაციით.
Оგაუწყლოება
წყლის მცირე ნაკლებობაც კი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ფიზიკურ შესრულებაზე. ჩნდება ლეთარგია და დაღლილობა, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და კრუნჩხვებიც კი. იმის გასაგებად, აქვს თუ არა ორგანიზმს საკმარისი წყალი, საკმარისია შეამოწმოთ შარდის ფერი - ღია ყვითელი ნიშნავს ტენიანობის კარგ ხარისხს, ხოლო ვაშლის წვენის ფერი ან უფრო მუქი იძლევა სიგნალს, რომ დალევის დროა. იდეალურ შემთხვევაში, ნახევარი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ ვარჯიშამდე 2-4 საათით ადრე და კიდევ 300 მლ ვარჯიშამდე 10-30 წუთით ადრე.
არ არის სავარჯიშო პროგრამა
თუ არ გაქვთ გეგმა და გადახტებით ერთი ჭურვიდან მეორეზე, მაშინ მალე მოგწყინდებათ და იმედგაცრუებულად იგრძნობთ თავს. მაგრამ თუ დასახულია მიზანი, მაგალითად, ამდენი კილომეტრის გაშვება, როცა ამას მიაღწევ, დიდ კმაყოფილებას მიიღებ. ინდივიდუალური პროგრამის შედგენისთვის ღირს კვალიფიციური ტრენერის დახმარება.
როდესაც დაავადება მოხვდა
ენერგიის ნაკლებობა და კუნთების ტკივილი შეიძლება გაციების ნიშანი იყოს. თუ სიმპტომები ძირითადად კისრის ზემოთ არის - ყელის ტკივილი, მსუბუქი თავის ტკივილი ან ცხვირიდან გამონადენი - ექიმები საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ ვარჯიში გარკვეული კორექტირებით. ამ მდგომარეობაში არ არის რეკომენდებული სიმძიმეების აწევა ან სპრინტი. მაგრამ, თუ მთელი სხეული დაფარულია დაავადებით, გტკივა კუნთები, შემცივნება, გულისრევა და ცხელება, მაშინ უმჯობესია დარჩეთ სახლში და სრულად გამოჯანმრთელდეთ.