სპორტი და ორსულობა: სასარგებლო აქტივობები

ორსულად ვირჩევთ ნაზ სპორტულ აქტივობას

ამ პერიოდში აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა ორსულობადა, კერძოდ, შეინარჩუნეთ ფორმა ამ პერიოდში ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებით. იმის გამო, რომ დადასტურებულია, რომ სპორტი „რეკომენდებულია მუცლის კუნთების შესანარჩუნებლად, ფსიქოლოგიური ბალანსის გასაუმჯობესებლად და ყოველგვარი შფოთვის შესამცირებლად“, როგორც ამას ჯანმრთელობის დაზღვევა მიუთითებს. თუმცა, იმ პირობით, რომ დაიწყონ ფაქტების სრული ცოდნა პრივილეგირებულ აქტივობებთან და გასატარებელ ზომებთან დაკავშირებით. სწორედ ამ კონტექსტშია დოქტორი ჟან-მარკ სენი, სპორტული ექიმი და ძიუდოს ეროვნული ნაკრების ექიმი. ეს უკანასკნელი უპირველეს ყოვლისა გვირჩევს ექიმთან კონსულტაციას, რომელიც ორსულობას აჰყვება. მართლაც, მხოლოდ ამ უკანასკნელს შეეძლება განსაჯოს ორსულობა არ ემუქრება თუ არა სპორტული აქტივობა ჩვეულებრივი არ არის უკუნაჩვენები.

რაც შეეხება სიხშირეს, „არ არის რეკომენდებული მაღალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობები ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში. უფრო მეტიც, ხელი შეუწყეთ რბილ ფიზიკურ აქტივობას. ამის შესამოწმებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ ლაპარაკი ძალისხმევის ხანგრძლივობის განმავლობაში, ”- გვირჩევს ექიმი სენი. ამიტომ ჯანდაცვის დაზღვევა განსაკუთრებით გვირჩევს ფეხით სიარული (მინიმუმ 30 წუთი დღეში) და საცურაო, რომელიც ატონიზირებს კუნთებს და ამშვიდებს სახსრებს. ” აღვნიშნო, რომ აკვაგიმი და საცურაო აუზში მშობიარობისთვის მზადება შესანიშნავი აქტივობაა, ”- განმარტავს ის.

იცოდე შენი სპორტული დონე

სხვა შესაძლო სპორტებს შორის: ნაზი სპორტული დარბაზი, გაჭიმვა, იოგა, კლასიკური ან რიტმული ცეკვა „რიტმის შენელებისა და ნახტომების აღმოფხვრის პირობით“. თუ აქტივობების უმეტესობა დროთა განმავლობაში შეიძლება განხორციელდეს საზღვრებს მიღმა, ექიმი სენი მაინც გვირჩევს ორსულობის მე-5 თვიდან ველოსიპედით სირბილის თავიდან აცილებას. გარდა ამისა, სპორტის გარკვეული სახეობები აიკრძალება ორსულობის დაწყებარადგან ისინი წარმოადგენენ ტრავმულ რისკებს დედისთვის ან შეიძლება ჰქონდეს შედეგები ნაყოფზე. ამიტომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული, საბრძოლო სპორტი, მაღალი გამძლეობის სპორტი, სკუბა დაივინგი და აქტივობები, რომლებიც მოჰყვება დაცემის რისკს (თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით, ცხენოსნობა და ა.შ.).

სპორტის დონე ორსულობამდე ასევე ყველა ქალისთვის გასათვალისწინებელი ფაქტორია. „უკვე სპორტსმენი ქალბატონებისთვის სასურველია შეამცირონ ჩვეული ფიზიკური აქტივობა, ამავე დროს შეინარჩუნონ ნაზი აქტივობა და კუნთების გაძლიერება კარგი ფიზიკური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად“, დასძენს ექიმი. რაც შეეხება არასპორტულ ქალებს დაორსულებამდე, სპორტის პრაქტიკა რეკომენდებულია, მაგრამ მსუბუქი უნდა იყოს. ამრიგად, დოქტორ ჟან-მარკ სენის თქმით, „მიზანშეწონილია დაიწყოთ 15 წუთიანი ფიზიკური ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ, 30 წუთამდე უწყვეტი ვარჯიში კვირაში 4-ჯერ. "