გაზაფხულის გამწვავება: ყველა დარბაზში შევარდა. მაგრამ არა დიდხანს

სავარაუდოდ, არაერთხელ გსმენიათ, რომ სპორტის თამაში თანდათან უნდა დაიწყოთ. ეს ასეა, მაგრამ დოზირებულმა ვარჯიშმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მტანჯველი დაღლილობა - და არა სიამოვნება. რატომ?

იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, ჩვენს სხეულს ორი ფაქტორი სჭირდება: პირველ რიგში, სტრუქტურა და მეორე, ტროფიზმი. Trophics არის კარგი ქსოვილის კვება, რაც დამოკიდებულია სისხლის მიმოქცევის ინტენსივობაზე. ჩვენ ვმოძრაობთ, აქტიურად ვატუმბავთ სისხლს სხეულში - და ეს ბედნიერია!

მაგრამ რა არის სტრუქტურა? ძალიან მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის პოზა. თუ კუნთების გარკვეული დაძაბულობა სხეულში „აფერხებს“ სტრუქტურას (რაც ნიშნავს დახრილობას, ჰიპერლორდოზის, სქოლიოზის წარმოქმნას), მაშინ კარგი ტროფიზმი - ყველა ქსოვილისა და სისტემის ერთგვაროვანი კვება - შეუძლებელია.

როგორ მოქმედებს პოსტერი სპორტზე

მარტივი მაგალითი: დაიხრჩო. თუ მხრები წინ არის მიმართული, ხოლო გულმკერდი დახურულია, მაშინ გული "დამძიმებულ გარემოებებშია" - ამისთვის საკმარისი ადგილი არ არის. ამ შემთხვევაში ის არასაკმარის კვებას იღებს. სხეული გონივრულად არის მოწყობილი: მცირე კვებითი დეფიციტით, გულს შეუძლია ათწლეულების განმავლობაში იმუშაოს და მხოლოდ სიბერეში აცნობოს ამას ამა თუ იმ დაავადებით.

თუ გულს არ მივაწვდით საჭირო სივრცით და კვებით და დავიწყებთ, მაგალითად, სირბილს, ორგანიზმი სწრაფად „მოწყალებას ითხოვს“: გამოჩნდება დაღლილობა, რომელიც არ გაქრება როგორც ქოშინი.

კიდევ ერთი საკმაოდ გავრცელებული მაგალითი: ხერხემლის უმნიშვნელო გამრუდება, რის შედეგადაც მენჯი ოდნავ ბრუნავს ცენტრალურ ღერძთან შედარებით (ე.წ. მენჯის ტორსიონი). რა ხდება ამ ანომალიასთან? მუხლებზე სხვადასხვა დატვირთვა ეცემა: ერთი მუხლი ოდნავ მეტს იტვირთება, მეორე ცოტა ნაკლები. ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ამას ვერ ვამჩნევთ, მაგრამ როგორც კი გავრბივართ, მტკივნეული შეგრძნებები ჩნდება მუხლებში.

დღითი დღე უსიამოვნო შეგრძნებები აქვეითებს ვარჯიშის მოტივაციას და საშუალოდ, ორიოდე თვის შემდეგ ადამიანი ტოვებს სპორტს. რა უნდა გააკეთო: დაჯექი დივანზე და მთელი ძალით დათრგუნე გაზაფხულის ენთუზიაზმი? Რათქმაუნდა არა!

თვითდიაგნოსტიკა: რა არის ჩემი სხეულის სტრუქტურა?

იმის გასაგებად, გჭირდებათ თუ არა სტრუქტურაზე მუშაობა, უნდა გადაიღოთ რამდენიმე სელფი საცვლებში. დადექით მთლიანი სარკის წინ და გადაიღეთ სურათი. თუ შესაძლებელია, სხეულის სიმეტრიის შესაფასებლად ჯობია ფოტოს დაბეჭდვა ან მონიტორზე გამოტანა.

შემდეგი პუნქტები უნდა იყოს ჰორიზონტალურ ხაზზე:

• მოსწავლეები

• მხრის სახსრები

• ძუძუს

• წელის მოსახვევებში

• წრე

თუ ყველა წერტილი სიმეტრიულია, ეს შესანიშნავია! თუ, მაგალითად, წელის მოხრა ერთ მხარეს ოდნავ ნაკლებია, ეს ადრე აღწერილი მენჯის ტორსიის ნიშანია. სქოლიოზი ყველაზე მკაფიოდ ვლინდება მხრის სხვადასხვა სიმაღლით.

მეორე ტესტი: გვერდულად დადექით სარკესთან და გადაიღეთ პროფილის სურათი (თუ შესაძლებელია, სჯობს ვინმეს სთხოვოთ, რომ გადაგიღოთ).

ნახეთ, არის თუ არა შემდეგი წერტილები იმავე ღერძზე:

• ყური

• მხრის სახსარი

• ბარძაყის სახსარი

• ტერფი

თუ ყველა ეს წერტილი ერთსა და იმავე ვერტიკალურ ხაზზეა, მაშინ თქვენი სხეულის სტრუქტურა იდეალურია. თუ ყური არ არის მხრის სახსრის ზემოთ, არამედ მის წინ, ეს არის სიგნალი ტოპის (ჰიპერკიფოზის) განვითარების შესახებ. მენჯის არასწორი პოზიცია სხვა წერტილებთან მიმართებაში შეიძლება მიუთითებდეს ჰიპერლორდოზიზე (ზედმეტად დახრილობა ზურგის ქვედა ნაწილში).

ნებისმიერი გადახრები მკაფიო სიგნალია: სხეულის დატვირთვამდე აუცილებელია მის სტრუქტურაზე მუშაობა.

პოზაზე მუშაობა: საიდან დავიწყოთ?

კარგი სტრუქტურა არის ლამაზი პოზა კუნთების ნორმალური ტონის ფონზე. ანუ პოზის შესანარჩუნებლად არაფრის დაძაბვა, უკან დაწევა ან დაჭიმვა არ გჭირდებათ. კუნთები მოდუნებულია და პოზა იდეალურია!

როგორ მივაღწიოთ ამას? სავარჯიშოების დახმარებით, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების ტონის ნორმალიზებას. უმეტეს ჩვენგანს აქვს გაზრდილი კუნთების ტონუსი, ამის მიზეზი არის როგორც უმოძრაო ცხოვრების წესი (კუნთები იკუმშება და ძლიერდება, რათა მონიტორის წინ მრავალი საათის განმავლობაში გვყავდეს) და ემოციური გამოცდილება.

როგორც კი კუნთების ტონუსი ნორმალურად დაბრუნდება, კუნთები „ათავისუფლებს“ ხერხემლს და მას ეძლევა შესაძლებლობა გასწორდეს, დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას.

აქტიური დასვენების სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ზედმეტი სტრესის მოხსნაში. რა არის ეს? ჩვენ ბევრი რამ ვიცით პასიური რელაქსაციის შესახებ: ის მოიცავს მასაჟს, SPA პროცედურებს და სხვა „სიცოცხლის სიხარულს“, რომელიც გვეხმარება კუნთების მოდუნებაში ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. კუნთების აქტიური რელაქსაცია მსგავსი ქმედებაა, მაგრამ დამოუკიდებელი (მასაჟოთერაპევტის დახმარების გარეშე) და ვერტიკალურ მდგომარეობაში.

როგორც qigong მასწავლებელი, მე გირჩევთ Xingshen აქტიური დასვენებისთვის. სავარჯიშოების მსგავსი ნაკრები შეგიძლიათ ნახოთ პილატესში ან იოგაში. მთავარი, რაზეც თქვენმა ინსტრუქტორმა უნდა გაამახვილოს ყურადღება, არის არა მოქნილობის გაზრდა (ეს არის რელაქსაციის გვერდითი ეფექტი), არამედ ყოველ ვარჯიშში აქტიური რელაქსაციის ძიება.

კარგად სტრუქტურირებული გაკვეთილების მსვლელობისას თქვენი პოზა შეიცვლება თქვენს თვალწინ. ჩემი სტუდენტების გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ ერთი-ორი თვე საკმარისია სიტუაციის უკეთესობისკენ შესაცვლელად. სპორტსმენები, რომლებიც არ უჩივიან თავიანთ პოზას, ვარჯიშის პირველივე დღეებიდანვე ამჩნევენ გამძლეობის ზრდას, კოორდინაციას და უკეთეს კონტროლს სუნთქვაზე.

მოამზადეთ თქვენი სხეული სპორტისთვის - და შემდეგ ვარჯიშები იქნება სასარგებლოც და ხალისიანიც და ეს საუკეთესო საშუალებაა, რომ სპორტი თქვენი ერთგული თანამგზავრი გახადოთ არა მხოლოდ გაზაფხულზე, არამედ მთელი წლის განმავლობაში!