შინაარსი
ჩვენ ვაცნობთ ენერგეტიკულ პროგრამებს კეიტ ფრედერიკს. ჩართეთ გაკვეთილი გააძლიეროს ფეხები და მხრების კუნთები ფეხებისა და მხრების ტრენინგების სერია Slow & Heavy. ნელი კონცენტრირებული მუშაობა წინააღმდეგობასთან ერთად დაგეხმარებათ ძლიერი ტონის კორპუსში.
პროგრამის აღწერა ნელი და მძიმე: ფეხები და მხრები
კეიტ ფრიდრიხმა შეიმუშავა ძალისმიერი ვარჯიშის სერია, Slow & Heavy სხეულის ყველა კუნთის გასამაგრებლად. ჩვენ ადრე ვისაუბრეთ პროგრამა Chest & Back (მკერდზე და ზურგზე), რომელიც ასევე იყო Slow & Heavy. ამ სერიებში ყველა კლასი ძალაუფლების ხასიათისაა და ნელი ტემპით მიდის ლიმიტის კონცენტრაციაზე. ფეხისა და მხრების ვარჯიშის საშუალებით გააძლიერებთ ბარძაყის, დუნდულების და მხრების კუნთებს. ეს არის სრულყოფილი კომპლექსი მათთვის, ვისაც სურს მიიღოს სპორტული მორგებული სხეული.
პროგრამა გრძელდება 1 საათს, მაგრამ იგი იყოფა ორი 30 წუთიანი ნაწილი.
კლასის პირველ ნახევარში იმუშავებთ ფეხებისა და დუნდულების კუნთები. თქვენ ელით შემდეგ სავარჯიშოებს:
- თავდამსხმელი ლანჯებით
- Squats
- უკუ lunges ერთად dumbbells
- წვერასავით წვერა
- გვერდითი lunges ერთად dumbbells
- Squats ერთად dumbbell თქვენს ფეხებს
- წინდების აწევა
მეორე ნახევარში უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები მხრების კუნთები:
- მის წინ ჰანტელები ასწია
- გამრავლება dumbbell ხელში
- Dumbbells გადახრა ფერდობზე
- Dumbbell სკამზე პრესის სხდომაზე
- სხეულის პარალელურად მწოლიარე მდგომარეობიდან ჰანტელების აწევა
პროგრამის გასაშვებად დაგჭირდებათ ჰანტელები და წვერა ვარჯიშები ფეხებისთვის. გაკვეთილების განმავლობაში ყურადღებით მიჰყევით სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას და დარწმუნდით კონცენტრირება კუნთებზერომლებიც გამოიყენება კლასის დროს. ნელი ვარჯიშები გაკეთებულია იმისათვის, რომ ხელი არ შეუწყოთ ვარჯიშს და მიზანმიმართული კუნთების მაქსიმალური გამტარუნარიანობაა. პროგრამის სირთულის დონე დამოკიდებულია ჰანტელებისა და შტანგის წონაზე.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. პროგრამა არის ფეხები და მხრები განსაკუთრებით მოეწონება მათთვის, ვისაც სურს დუნდულოებსა და ფეხებზე ტუმბოს. სამუშაო dumbbells და barbell გახდის თქვენი ფორმის ტონი და ელასტიური.
2. სავარჯიშოში წარმოდგენილია დიდი პოლიჩასოვის კომპლექსი მხრებისთვის, რისთვისაც დაგჭირდებათ მხოლოდ ჰანტელები.
3. თქვენ შეისწავლით კუნთების ამ ორი ჯგუფის ყველა ძირითად ვარჯიშს, რომლებიც დაგეხმარებათ ვარჯიშებში სავარჯიშო დარბაზში ან სახლში.
4. პროგრამა იყოფა ორ დამოუკიდებელ ნაწილად, თითო 30 წუთი: ცალკე ფეხებისთვის, ცალკე მხრებისთვის.
5. კუნთებზე მუშაობის ნელი ძალა დაგეხმარებათ იმუშაოს სხეულის ტონისა და განმუხტვისკენ, არა წონის დაკლება, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება საშინაო ვარჯიშების დროს.
6. პროგრამაში არ არის კარდიო, ფეხები და მხრები - ეს არის მხოლოდ ენერგიის დატვირთვა. განსაკუთრებით მოიწონებს მათ, ვისაც არ მოსწონს აერობული გაკვეთილები.
Cons:
1. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ზოგიერთმა ვარჯიშმა, მაგალითად საჯდომმა შეიძლება გაზარდოს თეძოების ზომა.
2. თქვენ დასჭირდება ჯოხი და სასურველია სხვადასხვა წონის რამდენიმე ჰანტელი.
მიყვარს ძალისმიერი ვარჯიში და აშენება სურს ლამაზი კუნთოვანი სხეული? კეიტ ფრიდრიხი სიამოვნებით დაგეხმარებათ ამ საკითხში. მისი ვარჯიშების სერია, Slow & Heavy დაგეხმარებათ სხეულის ყველა ძირითადი კუნთის შემუშავებაში, გახდის მათ გამძლე, ძლიერ და ტონუსში.
აგრეთვე იხილეთ: საუკეთესო საუკეთესო ვარჯიშები გოგონებისთვის სახლში