გააძლიერე შენი "მე" რომ გაძლიერდე: სამი ეფექტური ვარჯიში

37 წლის ნატალიამ თავისი პირადი ისტორია გააზიარა: „მე ვარ პასუხისმგებელი და სანდო ადამიანი. როგორც ჩანს, ეს კარგი თვისებაა, მაგრამ რეაგირება ხშირად ჩემს წინააღმდეგ იქცევა. ვიღაც ახორციელებს ზეწოლას ან რაღაცას ითხოვს - და მე მაშინვე ვეთანხმები, თუნდაც ჩემს საზიანოდ.

ახლახან ჩემი შვილის დაბადების დღე იყო. საღამოს კაფეში ვაპირებდით აღნიშვნას. მაგრამ საღამოს 18 საათამდე, როცა კომპიუტერის გათიშვას ვაპირებდი, უფროსმა მთხოვა დავრჩენილიყავი და ფინანსურ ანგარიშში გარკვეული ცვლილებები შემეტანა. და მე მასზე უარი არ შემეძლო. ჩემს ქმარს მივწერე, რომ დავაგვიანებდი და ვთხოვე უჩემოდ დაწყება. დღესასწაული ჩაიშალა. და სანამ ბავშვი თავს დამნაშავედ ვგრძნობდი და უფროსისგან მადლიერება არ იყო... მე მძულს ჩემი თავი ჩემი რბილობის გამო. როგორ მინდა ვიყო უფრო ძლიერი!”

"შიში ჩნდება იქ, სადაც არის გაურკვევლობა და ნისლი"

სვეტლანა კრივცოვა, ეგზისტენციალური ფსიქოლოგი

ამ პრობლემას, რა თქმა უნდა, აქვს გამოსავალი და ერთზე მეტი. ფაქტია, რომ პრობლემის არსი ჯერ არ არის გამოვლენილი. რატომ ვერ თქვა ნატალიამ „არა“ თავის უფროსს? მრავალი მიზეზი არსებობს, ზოგჯერ გარე გარემოებები ისეთია, რომ ძლიერი "მე"-ს მქონე ადამიანი უბრალოდ ფიქრობს, რომ ჯობია იგივე გააკეთოს, როგორც ნატალია. თუმცა, აზრი აქვს გავითვალისწინოთ შინაგანი „გარემოებები“, გავიგოთ, რატომ არიან ისინი ისეთი, როგორებიც არიან და თითოეული მათგანისთვის გამოსავალი მოძებნოთ.

მაშ, რატომ უნდა გავაძლიეროთ ჩვენი «მე» და როგორ გავაკეთოთ ეს?

1. მოსასმენად გზის პოვნა

კონტექსტი

თანამდებობა გაქვს. თქვენ ზუსტად იცით, რომ გაქვთ უფლება ბავშვის დაბადების დღე საყვარელ ადამიანებთან ერთად აღნიშნოთ. მეტიც, სამუშაო დღე უკვე დასრულდა. და თქვენ აღიქვამთ უფროსის მოულოდნელ თხოვნას, როგორც თქვენი საზღვრების დარღვევას. ნებით აპროტესტებდი უფროსს, მაგრამ სიტყვები ყელში გირჩება. თქვენ არ იცით როგორ ესაუბროთ სხვებს, რომ გაიგოთ.

ალბათ, წარსულში თქვენს წინააღმდეგობას იშვიათად აღიქვამდა ვინმე სერიოზულად. და როცა რაღაცას იცავდი, როგორც წესი, უარესდებოდა. ამ შემთხვევაში თქვენი ამოცანაა იპოვოთ გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოსმენაში.

Ვარჯიში

სცადეთ შემდეგი ტექნიკა. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მშვიდად და გარკვევით, ხმის აწევის გარეშე, რამდენჯერმე წარმოთქვათ ის, რისი გადმოცემაც გსურთ. ჩამოაყალიბეთ მოკლე და მკაფიო გზავნილი „არა“ ნაწილაკების გარეშე. შემდეგ კი, როცა მოისმენთ კონტრარგუმენტებს, დაეთანხმეთ და კვლავ გაიმეორეთ თქვენი მთავარი მესიჯი და - ეს მნიშვნელოვანია! - გაიმეორეთ ნაწილაკით "და", არა "მაგრამ".

მაგალითად:

1. წინასიტყვაობა: „ივან ივანოვიჩ, დღეს 5 მარტია, ეს განსაკუთრებული დღეა, ჩემი შვილის დაბადების დღე. და ჩვენ ვგეგმავთ მის აღნიშვნას. დროზე მელოდება სამსახურიდან“.
2. ცენტრალური მესიჯი: „გთხოვთ ნება მომეცით სამსახურიდან სახლში ექვს საათზე წავიდე“.

თუ ივან ივანოვიჩი ნორმალური ადამიანია, ეს ერთი დროც საკმარისი იქნება. მაგრამ თუ მას შფოთვა ეუფლება, რადგან უმაღლესი ხელისუფლებისგან საყვედური მიიღო, შეიძლება აღშფოთდეს: „მაგრამ ვინ გააკეთებს ამას შენთვის? ყველა ხარვეზი დაუყოვნებლივ უნდა გამოსწორდეს. ” პასუხი: დიახ, ალბათ მართალი ხარ. ხარვეზები უნდა გამოსწორდეს. და გთხოვთ, ნება მომეცით დღეს ექვს საათზე წავიდე“, „დიახ, ეს ჩემი ანგარიშია, მე ვარ პასუხისმგებელი მასზე. და გთხოვ, გამიშვი დღეს ექვს საათზე."

მაქსიმუმ 4 საუბრის ციკლის შემდეგ, რომელშიც თქვენ ეთანხმებით ლიდერს და ამატებთ თქვენს პირობას, ისინი სხვაგვარად იწყებენ თქვენს მოსმენას.

სინამდვილეში, ეს არის ლიდერის ამოცანა - ეძიოს კომპრომისები და შეეცადოს ურთიერთგამომრიცხავი ამოცანების შერწყმა. შენი არა, თორემ ლიდერი შენ იქნებოდი და არა ის.

სხვათა შორის, ეს არის ძლიერი „მე“-ს მქონე ადამიანის ერთ-ერთი ღირსება: სხვადასხვა არგუმენტების გათვალისწინების და გამოსავლის პოვნის უნარი, რომელიც ყველას მოერგება. ჩვენ არ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ სხვა ადამიანზე, მაგრამ შეგვიძლია ვიპოვოთ მიდგომა მის მიმართ და დაჟინებით მოვითხოვოთ.

2. თავის დასაცავად

კონტექსტი

შინაგანად არ გრძნობთ თავს თავდაჯერებულად, ადვილად შეიძლება დამნაშავედ ჩაითვალოთ და ჩამოერთვათ საკუთარი თავის დაჟინების უფლება. ამ შემთხვევაში, ღირს საკუთარ თავს დაუსვათ კითხვა: "როგორ შეიძლება, რომ არ მაქვს უფლება დავიცვა ის, რაც მიყვარს?" და აქ უნდა გაიხსენოთ უფროსებთან ურთიერთობის ისტორია, რომლებმაც გაზარდეთ.

სავარაუდოდ, თქვენს ოჯახში, ბავშვის გრძნობებზე ნაკლებად ფიქრობდნენ. თითქოს ბავშვს ცენტრიდან გამოჰყავთ და შორეულ კუთხეში უბიძგებენ და მხოლოდ ერთ უფლებას ტოვებენ: რაღაცის გაკეთება სხვებისთვის.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბავშვი არ უყვარდა - მათ შეეძლოთ სიყვარული. მაგრამ მის გრძნობებზე ფიქრის დრო არ იყო და არც საჭირო იყო. ახლა კი, ზრდასრულმა ბავშვმა ჩამოაყალიბა სამყაროს ისეთი სურათი, რომელშიც თავს კარგად და თავდაჯერებულად გრძნობს მხოლოდ მოსახერხებელი "დამხმარის" როლში.

Მოგწონს? თუ არა, მითხარით, ვინ არის ახლა პასუხისმგებელი თქვენი «მეს» სივრცის გაფართოებაზე? და რა არის ეს სივრცე?

Ვარჯიში

ეს შეიძლება გაკეთდეს წერილობით, მაგრამ კიდევ უკეთესი - ნახატის ან კოლაჟის სახით. აიღეთ ფურცელი და გაყავით ორ ნაწილად. მარცხენა სვეტში ჩაწერეთ: Habitual Me/Legitimate Me.

და შემდეგი - "საიდუმლო" მე "/მიწისქვეშა" მე "". შეავსეთ ეს სექციები - დახაზეთ ან აღწერეთ ის ღირებულებები და სურვილები, რომლებსაც თქვენ გაქვთ უფლება (აქ მორჩილი ბავშვის გრძნობები ჭარბობს - მარცხენა სვეტი) და რომელთა უფლება რატომღაც არ გაქვთ (აქ საკმაოდ სამართლიანი ზრდასრულთა მოსაზრებები - მარჯვენა სვეტი).

ზრდასრულმა თვითმმართველობამ იცის, რომ მას აქვს უფლება არ იმუშაოს ზეგანაკვეთურად, მაგრამ ... ასე ადვილია მორჩილი ბავშვის მდგომარეობაზე დაბრუნება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ვამჩნევ ამ „ბავშვურობას“? მესმის თუ არა ჩემი ირაციონალური გრძნობები და იმპულსები? საკმარისია ავკრძალოთ ის ფაქტი, რომ ჩემს ბავშვობაში არავინ შეამჩნია, დაუდასტურა და არ მისცა ამის უფლება?

და ბოლოს დაუსვით საკუთარ თავს კიდევ ერთი შეკითხვა: „ვის ველოდები ამ ნებართვას ეხლა, როცა უკვე გავიზარდე? ვინ იქნება ის ადამიანი, ვინც იტყვის: "შეგიძლიათ ამის საშუალება?" სავსებით აშკარაა, რომ ზრდასრული, მოწიფული ადამიანი არის ასეთი „ნებართვა“ და თავად განსაჯოს.

ძნელია გაჰყვე ზრდის გზას, საშიშია, როგორც თხელ ყინულზე. მაგრამ ეს კარგი გამოცდილებაა, გარკვეული ნაბიჯები გადაიდგა, ამ საქმეში შემდგომი პრაქტიკა გვჭირდება. ნაწარმოების არსი არის სურვილებისა და შიშების ინტეგრაცია. როდესაც ირჩევთ იმას, რაც ნამდვილად გსურთ, არ დაივიწყოთ თქვენი გრძნობები. საკუთარი „ბავშვური“ სურვილი, იყოს დამტკიცებული და მიღებული, სასწორის ერთ მხარეს, ბავშვის მოლოდინის თვალები - სიყვარული მის მიმართ - მეორეზე. ღირს დაწყება იმით, რაც ყველაზე მეტად გეხება.

მცირე ნაბიჯების კონცეფცია ძალიან გვეხმარება - დავიწყოთ იმით, რაც არის ზუსტად ჩემი და რისი მიღწევაა რეალისტური. ასე რომ, თქვენ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ ამ ინტეგრირებულ კუნთს. მცირე ნაბიჯები ბევრს ნიშნავს ძლიერი „მე“-ს შესაქმნელად. ისინი გადაგიყვანენ მსხვერპლის როლიდან ადამიანის როლში, რომელსაც აქვს პროექტი, მიზანი, რომლისკენაც მიდის.

3. შენი შიშის შესახედაობა და რეალობის გარკვევა

კონტექსტი

ძალიან გეშინიათ „არას“ თქმისა და სტაბილურობის დაკარგვის. ძალიან აფასებ ამ საქმეს და შენს ადგილს, იმდენად დაუცველად გრძნობ თავს, რომ უფროსზე უარს ვერ ფიქრობ. ისაუბრეთ თქვენს უფლებებზე? ეს კითხვა არც კი ჩნდება. ამ შემთხვევაში (ვივარაუდოთ, რომ თქვენ ნამდვილად დაიღალეთ შიშისგან), გამოსავალი მხოლოდ ერთია: გაბედულად შეხვდეთ თქვენს შიშს. Როგორ გავაკეთო ეს?

Ვარჯიში

1. უპასუხეთ საკუთარ თავს: რისი გეშინიათ? პასუხი ალბათ ასეთი იქნება: „მეშინია, ბოსი არ გაბრაზდეს და მაიძულებს წავიდე. მე დავრჩები სამსახურიდან, ფულის გარეშე. ”

2. ცდილობთ არ ჩამოიშოროთ თქვენი აზრები ამ საშინელი სურათიდან, ნათლად წარმოიდგინეთ: რა მოხდება მაშინ თქვენს ცხოვრებაში? "სამსახურიდან ვარ" - როგორ იქნება? რამდენი თვე გექნებათ საკმარისი ფული? რა შედეგები მოჰყვება? რა შეიცვლება უარესობისკენ? რას გრძნობთ ამის შესახებ? რას გააკეთებ მერე? უპასუხეთ კითხვებს „რა მერე?“, „და რა მოხდება მაშინ?“, თქვენ უნდა იმოძრაოთ უფრო და უფრო შორს, სანამ არ მიაღწევთ ამ შიშის უფსკრულს.

და როდესაც მიხვალ ყველაზე საშინელებამდე და, გაბედულად შეხედე ამ საშინელების თვალებს, ჰკითხე საკუთარ თავს: "კიდევ არის შესაძლებლობა რამის გაკეთება?" მაშინაც კი, თუ საბოლოო წერტილი არის "სიცოცხლის დასასრული", "მე მოვკვდები", რას გრძნობთ მაშინ? დიდი ალბათობით ძალიან მოწყენილი იქნებით. მაგრამ სევდა აღარ არის შიში. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ შიში, თუ გექნებათ გამბედაობა დაფიქრდეთ და გაიგოთ, სად მიგვიყვანს ის.

შემთხვევების 90%-ში შიშის ამ კიბეზე ასვლა არანაირ ფატალურ შედეგს არ იწვევს. და კიდევ ეხმარება რაღაცის გამოსწორებას. შიში ჩნდება იქ, სადაც გაურკვევლობა და ნისლია. შიშის გაფანტვით თქვენ მიაღწევთ სიცხადეს. ძლიერი „მე“ მეგობრობს მის შიშთან, მას კარგ მეგობრად მიიჩნევს, რაც პიროვნული ზრდის მიმართულებაზე მიუთითებს.