- კუნთების ჯგუფი: წელის უკან
- დამატებითი კუნთები: დუნდულები
- ვარჯიშის ტიპი: დაჭიმვა
- ტექნიკა: არცერთი
- სირთულის დონე: დამწყები
დაჭიმვა წვნიან მდგომარეობაში - ტექნიკის სავარჯიშოები:
- დაწექით ზურგზე და მუხლები მკერდთან აიწიეთ.
- ხელები მოხარეთ მუხლებზე. თუ დისკომფორტს განიცდით, მოკიდეთ ფეხი მუხლქვეშ და შეამცირეთ წნევა სახსრებზე.
- ნელა მიიზიდეთ მუხლები მხრებზე. ეს ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ დაჭიმული და გლუტის კუნთები.
გაჭიმვის ვარჯიშები წელის ვარჯიშებისთვის დუნდულებისთვის ზურგის ვარჯიშებისთვის
- კუნთების ჯგუფი: წელის უკან
- დამატებითი კუნთები: დუნდულები
- ვარჯიშის ტიპი: დაჭიმვა
- ტექნიკა: არცერთი
- სირთულის დონე: დამწყები