ჰორიზონტალური pull-UPS

ჰორიზონტალური დაწევა - UPS– ტექნიკის ვარჯიშები:

1. მოათავსეთ გრიფონი ჩარჩოში წელის დონეზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სმიტის მანქანა ან დაბალი ჯვარი.
   
2. კისრის დაჭერა მხრის სიგანეზე ოდნავ განიერზე და ხელებზე ჩამოკიდეთ, სხეული სწორი უნდა იყოს, ქუსლები კი იატაკზე უნდა დაეყრდნოს. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
   
3. დაიწყეთ მკერდის კისერზე მოზიდვა, იდაყვების მოხრა და მხრების პირების მოტანა.
   
4. მოძრაობის ზედა ნაწილში პაუზა გააკეთეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
   
5. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა, რამდენჯერაც საჭიროა