Pull-UPS წონებით

Pullups წონით - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. ზედმეტი მასა ქამრით შემოიჭერით წელის არეში და დაამატეთ დამატებითი წონა. ორივე ხელით დააჭირეთ ზოლს მხრის სიგანეზე (საშუალო დაჭერით) ან უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანეზე (ფართოთვის), პალმებით წინ.
   
2. ჩამოკიდეთ ბარზე გაშლილი ხელებით და მთლიანად გაწელილ კუნთებზე, ეს თქვენი თავდაპირველი პოზიცია იქნება.
   
3. ამოსუნთქვისთანავე დაიწყეთ მათი გადაადგილება, სანამ ნიკაპი არ იქნება მაღლა. კონცენტრირება მოახდიეთ პირების მოძრაობაზე, მოძრაობის ზედა ნაწილში ისინი ერთმანეთთან უნდა იყოს დაცული, მკერდი უნდა იყოს გარედან მოღუნული.
   
4. ზედა ნაწილში მცირე პაუზის შემდეგ ნელა სუნთქვა და კონტროლირებადი დაბრუნება პირვანდელ მდგომარეობაში.