რამდენიმე ბურფი

ზოგიერთი ბურფი - ტექნიკის სავარჯიშოები:

სავარჯიშო აერთიანებს საჯდომებს, ბიძგებს მკლავებზე და ვერტიკალურ ხტუნას. ზოგიერთი ბურფი ძალიან ეფექტური კარდიო ვარჯიშია, არ საჭიროებს აღჭურვილობას და მისი შესრულება თითქმის ყველგან შეიძლება. როდესაც ვარჯიში მოიცავს სხეულის მთელ კუნთის მთავარ ჯგუფებს.

ძირითადი ვერსია ზოგიერთი ბურფი ექვსი მოძრაობისგან შედგება. დაიწყეთ მდგომი პოზიცია, შემდეგ:

1. იჯდეს მის haunches.
   
2. სწრაფი მოძრაობით გადააგდეთ ფეხები უკან და დაიჭირეთ პოზიციები pushups- ისთვის. ხელები უნდა განთავსდეს მხრის სიგანეზე ოდნავ განიერზე.
   
3. დაეშვით ქვედა მდგომარეობაში იატაკზე
   
4. შემდეგ აიძულოთ მკერდის დაჭიმვა სხეულზე სწორ მკლავებზე საწყის მდგომარეობამდე.
   
5. მკვეთრი მოძრაობა გაწიეთ თქვენი ფეხები უკან და დაიჭირეთ პოზიციები მის წვერებზე.
   
6. პირდაპირ გადახტა.