ბარის აწევა მკერდზე (სადგამებით)

აწევის წვერა Boobs (სადგამებით) - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. დააყენეთ ბარი სადგამზე სასურველ სიმაღლეზე. თავის კისრის საშუალო მოჭიდება. შეამცირეთ თეძოები, გადაიტანეთ სხეულის წონა ფეხებზე. უკან სწორი, თავი ასწია. გულმკერდის წინ, მხრები მაყრის ზემოთ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. დაიწყეთ შტანგის აწევა მუხლების გასწორების დროს. უკანა მხარეს ქვედა უკან, მკლავები სწორი რჩება. აკონტროლეთ ჯოხის მოძრაობა. როდესაც ჯოხი მუხლებზე ავიდა, იწყება ასვლის მეორე ეტაპი.
3. ფეხები სრულადაა გაშლილი, შემდგომი ამწევი ჯოხი, რომელსაც ატარებს საბარგულის გაფართოება. როდესაც გრიფონი მიაღწევს ბარძაყის შუა ნაწილში, ნამუშევარში შედის ფეხების გამაფართოებლები. გადააადგილეთ მუხლები თითის დაფის ქვეშ, გადაადგილეთ მენჯი წინ. ბარძაყის დაძაბვის დროს, ხბოები, ისევ მუხლების გასწორება. მოძრაობის ბოლოს ტანი სრულად უნდა გაშლილიყო და ოდნავ მოხრილიყო უკან, მკლავები ისევ სწორი იყოს, როგორც ასვლის პირველი ეტაპის ბოლოს.
4. როდესაც სხეული მთლიანად გასწორდა, და ჯოხი მუცლის დონეზეა, ახორციელებს ნახტომს, რომლის დროსაც მოხრილი მკლავები, იდაყვები წინ წამოწეული, მკერდის ჯოხის ქვეშ მოქცევა, მხრები ძირს ეცემა. ამარტივებთ ჯოხის აჩქარებას, თქვენ ჩხუბობთ. ჯოხი ეყრდნობა გაბრტყელებულ მხრებს, კისერი ოდნავ აქვს კისერზე, მკლავები, ხელები მოდუნებულია.
5. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.