სკამები dumbbells გამოყენებით სკამზე

Squats ერთად dumbbells გამოყენებით სკამზე აღჭურვილობა სავარჯიშო:

1. მის უკან ჰორიზონტალური სკამი მოათავსეთ. გახდი მართალი, თითოეულ ხელში ჰანტელი დაიჭირე. პალმები შიგნიდან.
2. ფეხები მხრის სიგანეზე, თითები ოდნავ გარედან. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თავი ასწიეთ მაღლა. ზურგი სწორია. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
3. ჩაისუნთქეთ, დაიწყეთ ნელა ჩახშობა, მუხლების მოხრა და მენჯის უკან დადება. შეინარჩუნე ზურგი. განაგრძეთ მოძრაობა ქვევით, სანამ დუნდულები არ შეეხო სკამს. მინიშნება: სათანადო ვარჯიშის დროს, მუხლებმა უნდა შექმნან წარმოსახვითი სწორი ხაზი ფეხებსა და თითებთან, რომლებიც უნდა განლაგდნენ სხეულის ხაზის პერპენდიკულარულად.
4. ამოსუნთქვაზე მიჰყევით ასვლას, ფეხების გასწორება, იატაკიდან დაწყებული, თავდაპირველ მდგომარეობაში დაბრუნებით.
5. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

შენიშვნა: დარწმუნდით, რომ ზურგი მთელი თვალის განმავლობაში თაღოვანი იყო, თორემ ზურგის დაზიანება შეიძლება. თუ ეჭვი გაქვთ არჩეულ წონაში, უმჯობესია წონაზე ნაკლები მიიღოთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამაჯურები მაჯისთვის.

ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში ქუსლების ქვეშ მოთავსებული პატარა ბლოკის გამოყენებით. ეს საშუალებას იძლევა სწორად შეასრულოთ სავარჯიშო დამწყებთათვის ან მოქნილობის არქონის მქონე პირები.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯოხი.