გამორთეთ ტელეფონი ძილის წინ
როგორც ჩანს, ეს რჩევა ყველამ ერთხელ წაიკითხა სმარტფონის ეკრანზე, საღამოს საწოლში მწოლიარე, მაგრამ დიდ მნიშვნელობას არ ანიჭებდა. მაგრამ ამაოდ: ეს უდანაშაულო ჩვევა აფერხებს ტვინის მუშაობას და ხელს უშლის ძილის წინ დასვენებას. ეს ყველაფერი ეკრანის ლურჯი შუქის გამო, რომელიც თრგუნავს ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას. შედეგებს უკვე ახლა გრძნობთ: ძილი უფრო შემაშფოთებელი ხდება, დილით კი დაღლილობის გრძნობა არ ქრება. წლების მატებასთან ერთად, სიტუაცია შეიძლება უფრო სერიოზული გახდეს: დროთა განმავლობაში ძილი-ღვიძილის ციკლი არ შეესაბამება დღე-ღამის ციკლს - ამას ცირკადული რიტმის დარღვევა ეწოდება. ზოგადად, ჯობია აქამდე არ მიიყვანოთ. ეცადეთ, ან საერთოდ არ ჩართოთ ტელეფონი ძილის წინ ორი საათით ადრე, ან გამოიყენოთ ის რაც შეიძლება ნაკლებად.
გააკეთეთ კისრის ვარჯიშები დღეში 10 წუთის განმავლობაში
დადიხართ სანუკვარ 10 საფეხურზე და ლიფტის ნაცვლად კიბეებს ირჩევთ, მაგრამ ზურგი მაინც გტკივათ? დააკვირდით ხერხემალს - კომპიუტერთან მუშაობა არ ზოგავს ყველაზე აქტიურებსაც კი. თუ დიდხანს დარჩებით ერთსა და იმავე მდგომარეობაში, ჩნდება დაძაბულობა საშვილოსნოს ყელის არეში, სისხლძარღვები შეკუმშულია. მაგრამ ჩვენი ტვინი სწორედ ამ განყოფილების მეშვეობით იღებს ჟანგბადს. სცადეთ მარტივი ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე 000 წუთის განმავლობაში: მკლავი ძლიერად ჩამოწიეთ ქვემოთ და თავი საპირისპირო მიმართულებით დახარეთ. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ხელით და შემდეგ ნაზად დახარე თავი წინ და უკან.
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საკვებს
ყურადღება მიაქციეთ როგორ იკვებებით. დიეტოლოგები გვაფრთხილებენ, რომ თუ ჭამის დროს ყურადღებას კითხვით ან სმარტფონით გვაშორებს, ტვინი დროულად არ იღებს გაჯერების სიგნალს. ჩვენ ვაგრძელებთ ჭამას ისე, რომ არ ვიგრძნოთ საკვების გემო და გაჯერების შეგრძნება დაგვიანებით მოდის. შემდეგ ჯერზე, როცა მაგიდასთან დაჯდებით, გააგრძელეთ ჭამის დრო - შეიგრძენით პროდუქტის გემო და ტექსტურა. ასე რომ, თქვენი კუჭი გამოიმუშავებს მეტ მჟავას და თქვენ მიირთმევთ ნაკლებ საკვებს.
სწორად მოხარშეთ
თანამედროვე ტექნოლოგიებმა მიაღწია ჩვენს სამზარეულოს. დღეს, საყოფაცხოვრებო ტექნიკა, თუ ყველაფერს არ აკეთებს თქვენთვის, მაშინ ნამდვილად დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ბევრ ამოცანას უფრო ეფექტურად. მაგალითად, სამზარეულოსთან ერთად. სწორად შერჩეული გაჯეტები ინარჩუნებენ ძვირფას მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს პროდუქტებში, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება. შემწვარი ბოსტნეულის მოხარშვა შესაძლებელია Airfryer-ში ერთი წვეთი ზეთის გარეშე ცხელ ჰაერზე შემწვარი ტექნოლოგიის წყალობით. თქვენი დილის სმუზი შეიძლება გახდეს უფრო ჯანსაღი ბლენდერით, რომელიც აღჭურვილია ვაკუუმის ტექნოლოგიით, როგორიცაა . ვაკუუმში დაფქვისას ინგრედიენტების დაჟანგვა ნელდება და სასმელში მეტი ვიტამინი ნარჩუნდება.
განავითარეთ გონებამახვილობა
ეს რჩევა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას არ ეხება - გონებამახვილობა ხელს უწყობს ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევას და სულიერ ჰარმონიას. ჩვენი სხეული გვაძლევს ნათელ სიგნალებს ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის შესახებ და აუცილებელია ვისწავლოთ როგორ სწორად ამოვიცნოთ ისინი და სწორად ვუპასუხოთ მათ. დღეში ერთხელ ყურადღება გაამახვილეთ კუნთებსა და სუნთქვაზე. შეეცადეთ შეაჩეროთ აზრების ნაკადი და იგრძნოთ ზუსტად სად დაგროვდა ზოგადი დაძაბულობა. დროთა განმავლობაში, თქვენ ისწავლით საკუთარი თავის უკეთესად გაგებას და შედეგად, შეძლებთ მშვიდად იყოთ და გონებადაკარგული იყოთ ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში.
დაიცავით თქვენი ძილის გრაფიკი
როდესაც ჩვენ გვძინავს, ხდება ძილის ფაზების მონაცვლეობა: ფიზიკური აღდგენისთვის საჭიროა ნელი ძილი, ხოლო REM ძილი არის ფსიქოლოგიური. სომნოლოგები არ გირჩევენ „შევსებას“ კიდევ ხუთი წუთის განმავლობაში, თუ მაღვიძარამდე გაიღვიძეთ - დიდი ალბათობით, სრული ციკლი დასრულდა და ასეთი გამოღვიძებით დღის განმავლობაში თავს მხიარულად იგრძნობთ. ძილის რეჟიმის გასაუმჯობესებლად უმჯობესია დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთდროულად. თუ თავიდან ეს რთული გეჩვენებათ, სცადეთ გამოიყენოთ მსუბუქი განგაში - ის უზრუნველყოფს ბუნებრივ გამოღვიძებას სინათლისა და ხმის უნიკალური კომბინაციის გამოყენებით. ყველაზე თანამედროვე მოდელები, როგორიცაა, მზის ჩასვლის ფუნქციის წყალობით, დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გაღვიძებაში, არამედ დაძინებაში.
სწორად ამოისუნთქე
სწორი სუნთქვა არა მხოლოდ ემოციებთან გამკლავებას უწყობს ხელს - ეს არის ნამდვილი ზეძალა, რომელიც უზრუნველყოფს კარგ მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას. იმისათვის, რომ ყველა ორგანო სრულად გაჯერდეს ჟანგბადით, შეგიძლიათ დღეში ერთხელ ერთი წუთის განმავლობაში ღრმად ჩაისუნთქოთ და ნელა ამოისუნთქოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ „ისუნთქოთ მუცლით“ დღეში ერთხელ - ჩაისუნთქეთ კუჭის გაბერვისას და ამოსუნთქვისას მიიზიდეთ იგი ხერხემლისკენ.
გააკეთეთ სამკურნალო აბაზანები
გამაჯანსაღებელი აბაზანები მხოლოდ კურორტებზე არ არის ხელმისაწვდომი - თერაპიული აბაზანების კურსის გაკეთება სახლშიც მარტივად შეგიძლიათ. ცხელი წყალი ბუნებრივი დანამატებით ხსნის თავის ტკივილს, კვებავს კანს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მომზადებამდე განსაზღვრეთ რა ეფექტის მიღწევა გსურთ. ასე რომ, წონის დაკლებისთვის შესაფერისია ტარტარის დეკორქცია, რომელიც კანს ელასტიურს ხდის. ნემსები, ორეგანო, ხამანწკა გაახალგაზრდავდება, ამიტომ უმჯობესია ასეთი აბაზანის მიღება დილით. ცხელი აბაზანა პიტნის, ღვიის და ლიმონის ბალზამით დამამშვიდებელ ეფექტს მოახდენს და შესანიშნავად დაისვენებს ძილის წინ.