ჯანმრთელობის გაუმჯობესება კვებითა და ვარჯიშით
შეზღუდეთ თქვენი კალორიების მიღება. შეიძლება ადრე არ გქონიათ საკვებით შეზღუდვისა და რაიმე სახის დიეტის დაკავების მიზეზი, მაგრამ ახლა ეს უნდა გააკეთოთ. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ჩვეულებრივზე 25%-ით ნაკლებს ჭამენ, იშვიათად ავადდებიან. თქვენი ქოლესტერინის, ტრიგლიცერიდების და არტერიული წნევის დონე უფრო დაბალი იქნება, რაც გამოიწვევს უკეთეს ჯანმრთელობას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შიმშილი გჭირდებათ, უბრალოდ ჭამეთ ჩვეულებრივზე ცოტა ნაკლები. ვეგანები და ვეგეტარიანელები უმჯობესია მოერიდონ მაღაზიაში შეძენილ საკვებს, რომელიც მდიდარია შაქრით, მარილით, ცხიმებით და სხვა მავნე ნივთიერებებით.
მიიღეთ ვიტამინები იმუნური სისტემისთვის. სანამ ამას გააკეთებთ, გაესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რომელიც გეტყვით რა ვიტამინები და ნუტრიენტები აკლიათ და გირჩევთ კარგ ვიტამინებს. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ საკვების შეყვანა, რომელიც მდიდარია A, C, D ვიტამინებით, რკინით და თუთიით.
გარეთ გადი. იპოვე საბაბი გარეთ გასასვლელად, თუნდაც გგონია რომ ცივა. თქვენს სხეულს ესაჭიროება ჟანგბადი გადაადგილებისთვის და ეს აძლევს თქვენს უჯრედებს საჭირო სტიმულირებას. ჩაიცვით თბილად და წადით სასეირნოდ ან ირბინეთ, წაიყვანეთ თქვენი ძაღლი უფრო დიდხანს სასეირნოდ, წადით საყიდლებზე სახლიდან რამდენიმე კვარტალში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გარეთ ყოფნა.
განახორციელოს. დაკავდით კარდიო ვარჯიშით, რომ გული აჩქარდეს და სისხლი მოძრაობდეს. ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას, კუნთების გაძლიერებას და ანთებასა და დაავადებებს ებრძვის. როგორ ეხმარება ვარჯიში იმუნიტეტის ამაღლებას? საქმე ის არის, რომ ფიზიკური აქტივობის დროს წარმოიქმნება სისხლის თეთრი უჯრედები, რომლებიც ებრძვიან მავნე ბაქტერიებსა და ვირუსებს.
მიირთვით ჯანსაღი საკვები. და ისევ კვების შესახებ. მიირთვით ნაკლებად დამუშავებული საკვები. სწორი კვება გაძლიერებს თქვენს სხეულს და დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში. დალიეთ საკმარისი წყალი და შეეცადეთ მიირთვათ ორგანული საკვები. მიირთვით მწვანილი, სალათები, ნათელი (მაგრამ ბუნებრივი) ბოსტნეული და ხილი. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ჯანჯაფილი, ფორთოხალი და ნიორი.
ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ახალი ჩვევებით
ისწავლეთ დასვენება. სტრესი იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას. კორტიზოლის დაბალი დონე ინარჩუნებს თქვენს სხეულს ჯანმრთელობას, მაგრამ როცა სტრესი ხართ, ნაკლებს გძინავთ, ნაკლებ ვარჯიშობთ და მეტს ჭამთ, რაც იწვევს დაავადებას. არსებობს სტრესის ჰორმონები, რომლებსაც გლუკოკორტიკოიდები ეწოდება. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს ჰორმონები ანადგურებს თქვენს სისტემას სხვა უჯრედების დაბლოკვით. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ უფრო მგრძნობიარე ხდებით ყველაზე სუსტი ვირუსების მიმართაც კი.
Იფიქრე პოზიტიურად. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი აზრები დადებითი იყოს. კვლევები აჩვენებს, რომ ბედნიერი ადამიანები, რომლებსაც არც კი აინტერესებთ ავადმყოფობა, არ ავადდებიან! გამოდის, რომ პოზიტიური აზრები უფრო მეტ ანტისხეულებს გამოიმუშავებს, თუმცა მეცნიერებს ჯერ კიდევ არ ესმით რატომ.
იყავით სოციალურად აქტიური. კვლევებმა დიდი ხანია აჩვენა კავშირი მარტოობასა და საზოგადოებისგან იზოლაციასა და ჯანმრთელობის გაუარესებას შორის. ჩვენ ადამიანები ვართ და უნდა ვიყოთ სოციალურად აქტიური. გაატარეთ დრო მეგობრებთან, ოჯახთან ერთად, ისიამოვნეთ კომუნიკაციით. წადით სპორტში მეგობრებთან ერთად, რითაც „მოკალით“ ორი ჩიტი ერთი ქვით.
მოერიდეთ თამბაქოს, ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს. ეს ყველაფერი საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ყოველდღიურად ასუსტებს თქვენს ორგანიზმს. ეს ნივთიერებები ართულებს საქმეს, გიქმნის დამოკიდებულებას. სიგარეტი, ნარკოტიკები და ალკოჰოლი ტოქსინებია. ზოგჯერ მათი ეფექტი არც კი იგრძნობა, მაგრამ ასეა.
საკმარისად დაიძინე. ეს ნიშნავს ყოველ ღამეს. ადეკვატური ძილი ხსნის სტრესს და საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელდეს ყოველდღიური საქმიანობიდან. 2009 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც 7 საათზე ნაკლებს სძინავთ, ზრდის გაციების შანსს. ჩვენი ცხოვრების ტემპით, შეიძლება რთული იყოს ყოველ ღამე 7 საათის ძილი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი. შაბათ-კვირას ლანჩამდე ძილი ასევე არ არის საჭირო, რადგან ეს იწვევს უფრო მეტ დაღლილობას კვირის განმავლობაში.
დაიცავით ჰიგიენა. რეგულარული შხაპის გარდა, თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ ჰიგიენური პროცედურები:
- Ხელის სადეზინფექციო საშუალების გამოყენება. მოერიდეთ საპონს საზოგადოებრივ ადგილებში, რადგან ის შეიძლება დაბინძურდეს მიკრობებით. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ მოწყობილობა დისპენსერით. - ხელები ყოველთვის კარგად გაიმშრალე. სველ ხელებს შეუძლიათ ბაქტერიების გაშენება. – გაიხეხეთ კბილები, გაიხეხეთ ენა, გამოივლეთ ძაფი, ჩამოიბანეთ პირი. ჩვენი პირი სავსეა ბაქტერიებით. პირის ღრუს ცუდი ჰიგიენა უფრო სერიოზულ დაავადებებს ატარებს, ვიდრე ჩვეულებრივი გაციება, როგორიცაა დიაბეტი.
აიყვანეთ ჰიგიენა შემდეგ დონეზე. აქ არის რამდენიმე რამ, რაც სცილდება მინიმუმს, მაგრამ ასევე დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ჯანმრთელი:
- დაიბანე ხელები ყოველ ჯერზე სახლში მისვლისას. - მოერიდეთ კარის სახელურებს. გამოიყენეთ ქსოვილი ან ხელსახოცი საზოგადოებრივ ადგილებში კარების გასაღებად. თუ ეს რთულია, მაშინ არ შეეხოთ სახეს ხელებით კარებთან შეხების შემდეგ. - დაიბანეთ ხელები უცხო ადამიანებთან კონტაქტის შემდეგ. – საჭმლის მომზადებისას ატარეთ სპეციალური ხელთათმანები. არ შეეხოთ არაფერს საზოგადოებრივ ადგილებში. გამოიყენეთ ქაღალდის პირსახოცები, ტუალეტის ქაღალდი და ხელსახოცები ტუალეტის გასარეცხად, ონკანის ჩართვა და ა.შ. არ დაგავიწყდეთ ამინდისთვის ჩაცმა, ატარეთ შარფი ყელზე, წაიღეთ ქოლგა და ჩაიცვათ წყალგაუმტარი ფეხსაცმელი.