ხბოს კუნთის და ბარძაყის უკანა ნაწილის დაჭიმვა იატაკზე

ხბოს კუნთის და ბარძაყის უკანა ნაწილის დაჭიმვა იატაკზე - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. ჩააგდეთ ექსპანდერი, ღვედი ან თოკი ფეხზე. იჯექით სავარჯიშო დარბაზის მატზე, ორივე ფეხი გაჭიმეთ თქვენს წინაშე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. ოდნავ წინ გადახრილი, ქამარი გაიწიე, ფეხის თითი თავისკენ გაიშვი. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ მონაკვეთი მეორე ფეხით.