იატაკზე მჯდომი ძაფის გაჭიმვა

იატაკზე ჯდომის კუნთის გაჭიმვა - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. იჯექით სავარჯიშო დარბაზზე, გაატარეთ მარჯვენა ფეხი წინ. მოხარეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ ფეხი მოაცილეთ მარჯვენა ფეხის შიდა ბარძაყს, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე.
2. დაიხარეთ წინ, გაწელილი ფეხის ტერფზე ხელი მიიხვიეთ, სანამ არ იგრძნობთ კუნთების დაჭიმულობას ბარძაყის უკანა ნაწილში. დაიჭირეთ ეს პოზიცია 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ მონაკვეთი მეორე ფეხით.