ზოლიანი დიეტა, 3 კვირა, -9 კგ

9 კვირის განმავლობაში 3 კგ-მდე წონის დაკლება.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 900 კკალ.

ზოლიანი დიეტა აერთიანებს წონის დაკარგვის ორ ეფექტურ ტექნიკას-კეფირი და დაბალკალორიული. მათი დღეები იცვლება და მათი წონა სტაბილურად მცირდება. დიეტის მრავალფეროვნების გამო, წონის დაკლების ეს მეთოდი საკმაოდ ადვილად გადაიტანა. ის გამოცდილია და პირადად დამტკიცებულია მრავალი ცნობილი ადამიანის მიერ.

ზოლიანი დიეტის მოთხოვნები

ამ დიეტის გაგრძელება შეგიძლიათ სამ კვირამდე. ასეთი მაქსიმალური რეკომენდებული დროის განმავლობაში, როგორც წესი, ფიგურის გარდაქმნის მსურველები ახერხებენ 8-9 კილოგრამამდე ჭარბი წონის დაკარგვას. თუ სასურველი შედეგი უფრო მალე მიიღწევა, შეგიძლიათ დიეტა უფრო ადრე შეაჩეროთ. მთავარია, არ გადააჭარბოს ზემოთ მითითებულ პერიოდს. ბევრად უფრო სწორი იქნება მოგვიანებით პაუზის გაკეთება და წონის დაკლების გამეორება.

უპირველეს ყოვლისა, ზოლიანი დიეტა შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც კეფირის მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულება აქვს, მაგრამ ამავე დროს კეფირის მონო-დიეტები მკაცრად და აუტანლად მიაჩნია.

ზოლიანი დიეტური მარათონის მთელი პერიოდის განმავლობაში საჭიროა თეთრი დღეების მონაცვლეობა დაბალკალორიული დღეებით, რის გამოც, ფაქტობრივად, ტექნიკას ასე ჰქვია. თეთრ (კეფირის) დღეებში უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრამდე უცხიმო ან უცხიმო კეფირი. ისინი განიხილება განტვირთვით, რაც აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. დაბალკალორიულ დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, მაგრამ თვალი ადევნეთ კალორიულ შემცველობას. ყოველდღიურად არ უნდა გადაკვეთოთ მინიმუმ 1500 ენერგეტიკული ერთეულის საზღვარი. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეამციროთ ის, მაგრამ არაუმეტეს 1200 კალორიაზე, რათა ორგანიზმმა არ შეშინდეს და არ შევიდეს ეკონომიურ რეჟიმში, შეწყვიტოს წონის დაკლება. რა თქმა უნდა, მიუხედავად იმისა, რომ ნებადართულია ყველაფრის მოხმარება, ეს არ ნიშნავს, რომ ტკბილსა და ცხიმიანს უნდა დაეყრდნოთ. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენი საყვარელი კერძები, თუნდაც ცხიმიანი და მაღალკალორიული. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არაკეფირის დღეს თქვენი ამოცანაა ორგანიზმს მიაწოდოთ საკმარისი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა და სწორად დაიკლოთ წონა, შეეცადეთ წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი დიეტა, დარწმუნდეთ, რომ ის შეიცავს ჯანსაღ და უცხიმო საკვებს. ძალიან სასურველია, რომ ჩვეულებრივ დღეებში თქვენს მენიუში სწრაფი კვება, ნახევარფაბრიკატები, ცომეული, თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ცომეული, მაღალკალორიული ტკბილეული იყოს უკიდურესად იშვიათი სტუმრები ან სრულიად არმყოფი პროდუქტები.

მთელი დიეტური პერიოდის განმავლობაში, რეკომენდირებულია უარი თქვას ნებისმიერ ალკოჰოლზე, რომლის გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაჩეროს დიეტა-ცხოვრების დადებითი შედეგები. აუცილებლად დალიეთ სუფთა, გაზიანი წყალი (მინიმუმ 1,5 ლიტრი ყოველდღიურად).

ხშირად მიირთვით ახალი ან მინიმალურად მოხარშული საკვები. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ახალი, სეზონური ხილი, ბოსტნეული და კენკრა, უცხიმო რძის პროდუქტები, ჯანსაღი მარცვლეული, უცხიმო ხორცი და თევზი. რეკომენდებულია ფრაქციული ხუთჯერადი კვების ორგანიზება.

ეს დიეტა მუშაობს, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ორგანიზმის დაგროვებაა უზრუნველყოფილი. რა თქმა უნდა, ბევრმა, ვისაც სხვადასხვა დიეტა აქვს გამოცდილი, უშუალოდ იცის ე.წ. პლატოს ეფექტის შესახებ. ის თავს იგრძნობს იმით, რომ მიუხედავად სუსტი დიეტური დიეტისა და წონის დაკლების წესების მკაცრი დაცვისა, სასწორებზე რიცხვს ჯიუტად არ სურს შეამციროს მათი მოქმედება და ადამიანს, რომელმაც ვერ მიაღწია სასურველ ფიზიკურ ფორმას უბრალოდ წყვეტს წონის დაკლებას.

ზოლიანი დიეტა ეწინააღმდეგება წონის დაკლების ამ საერთო პრობლემას. ზოლების დღეები მოკლე პერიოდი აღმოჩნდა, რომლის დროსაც სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო, გააცნობიეროს, რომ დიეტაა და სტრესულ მდგომარეობაში გადადის. ამავე დროს, ის სტაბილურად და თანდათანობით გამოყოფს ზედმეტ კილოგრამებს, არასდროს წყვეტს წონის დაკარგვას.

ზოლიანი დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. ერთ-ერთ მათგანში, როგორც აღინიშნა, საჭიროა მარტივი და კეფირის დღეების მონაცვლეობა. კიდევ ერთი ვარიანტი გულისხმობს შემდეგ ზოლიან გრაფიკს: დღეში კეფირი, მეორე - ჯანსაღი დიეტა 1500 კალორიაზე, მესამე - ჩვენ ვჭამთ ნებისმიერ მაქსიმალურად ჯანსაღ საკვებს 1200 კალორიად.

სხვათა შორის, თუ შიმშილი კვლავ აქტიურად აკაკუნებს თქვენს კარებზე პირველ თეთრ დღეებში, შეგიძლიათ დიეტაში დაამატოთ ორი პატარა ხილი ან ბოსტნეული (კიტრი ან ვაშლი, ახალი და გამომცხვარი, კარგი არჩევანია). არ იშიმშილოთ. საჭიროების შემთხვევაში, თანდათან მიეჩვიეთ თქვენს სხეულს ახალ წესებს. მაგრამ არ არის მიზანშეწონილი შიმშილის აღმოსაფხვრელად გამოიყენოთ სახამებლის შემცველი საკვები, როგორიცაა ბანანი და კარტოფილი.

კეფირის არჩევისას მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის და ჯანსაღი პროდუქტების შეძენა. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ მოკლე შენახვის კეფირი, ის მაქსიმალურად სუფთაა ქიმიური დანამატებისგან.

იმ დღეებში, როდესაც ჭარბობს კეფირი, ასევე არ დაგავიწყდეთ საკმარისი წყლის დალევა. მიუხედავად იმისა, რომ კეფირი თხევადი პროდუქტია, ის სრულად არ ფარავს სხეულის სითხის საჭიროებებს. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი და სუსტი ყავა. მაგრამ ყავა სჯობს საკუთარ თავს დალიო ერთი ჭიქა.

თუ სპორტით ხართ დაკავებული (რაც ნამდვილად წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ), უმჯობესია ივარჯიშოთ არა კეფირის დღეებში, როდესაც სხეული მეტ კალორიას იღებს და მეტი ვარჯიშისთვის მეტი ძალა აქვს.

ზოლიანი დიეტის დაცვისას (განსაკუთრებით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში) სასურველია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება, რათა ორგანიზმს უფრო ადვილად გაუძლოს კვების ჭრილობებს.

ასევე არსებობს ზოლიანი დიეტის ვარიანტი, რომელიც განკუთვნილია მშივრებისთვის. თუ კეფირის დღე მხოლოდ ფქვილად მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ სცადოთ ეს დრო უფრო ერთგულად გაატაროთ. უნდა აღინიშნოს, რომ წონის დაკლება ამ შემთხვევაში შეიძლება ნაკლებად შესამჩნევი იყოს. როგორც წესი, 3 კვირაში 3-5 კილოგრამს მოიხმარენ. მაგრამ უნდა დაეთანხმოთ, რომ უმჯობესია ნაკლებად გადააგდოთ ვიდრე დიეტური სერიოზული ვალდებულებები აიღეთ და საერთოდ არ გაუძლოთ მათ.

ამავე დროს, სასურველია კეფირის ოდნავ შემცირება და დალევა ჭამის შუალედებში, და შეგიძლიათ ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე.

რაც შეეხება ზოლიანი დიეტის გამოსვლის წესებს, ძირითადი რეკომენდაციებია ნუ დაიხარჯებით მაღალკალორიულ საკვებზე და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური დიეტა 1500 კალორიით, მარათონის დიეტის დასრულებიდან მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. შემდეგ ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად არ უნდა გაიზარდოს. და, რა თქმა უნდა, უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა ისე, რომ არ დაიწყოთ ზრდა და დააბრუნოთ წონის დაკლების დასაწყისში.

ზოლიანი კეფირის დიეტის მენიუ

1200 კალორიული ზოლიანი დიეტის ნიმუში

1500 კალორიული ზოლიანი დიეტის ნიმუში

ზოლიანი დიეტის ნიმუში მშიერი პირებისთვის

დაძინებამდე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირიც.

ზოლიანი დიეტის უკუჩვენებები

1. შეუძლებელია ზოლიანი დიეტის დაცვა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც აწუხებს ლაქტოზას აუტანლობა, რომელიც მდიდარია ამ ტექნიკის აქტიური კომპონენტით.
2. განსაკუთრებული სიფრთხილით, ასეთ კვებას მკურნალობენ ის ადამიანები, ვისაც გასტრიტი აწუხებს ან თირკმლის პრობლემები აქვთ.
3. ასევე, ორსული ქალები და მეძუძური დედები არ უნდა იჯდნენ ბავშვზე.
4. არ არის რეკომენდებული არც 18 წლამდე და არც მოხუცებულთათვის.
5. მწვავე სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის რეკომენდებულია წონის დაკლება მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ზოგადად, ყველასთვის სასურველია დიეტური ცხოვრების დაწყებამდე ექიმთან ვიზიტი, რათა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების ალბათობა შემცირდეს.

ზოლიანი დიეტის უპირატესობები

• ბევრს მოსწონდა ეს დიეტა და ამაზე ძალიან დადებითად საუბრობენ. საკვების ჩვევების მნიშვნელოვნად შეცვლის გარეშე შესაძლებელია ღირსეული კილოგრამების დაკარგვა.
• დიეტის დღეები მყარი საკვების არსებობით საკმაოდ ადვილად გადაიტანება, როგორც ფიზიოლოგიური, ასევე ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით. თეთრ დღეებში მოხმარებისთვის რეკომენდებული კეფირი საკმაოდ კარგად გაჯერებულია.
• ზოლიანი დიეტაზე ხელსაყრელია ის ფაქტიც, რომ ის ხელმისაწვდომია, საფულეში შესამჩნევად არ ჯდება და შემოთავაზებული პროდუქტების მიღება მარტივად შეიძლება.

ზოლიანი დიეტის ნაკლოვანებები

• ეს დიეტა არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის. როგორც დიეტოლოგები აფრთხილებენ, უხვი რაოდენობით კეფირის გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს გასტრიტით დაავადების რისკი.
• დიეტის დღეების მონაცვლეობა ამცირებს ამ პრობლემის ალბათობას, მაგრამ თქვენ მაინც უნდა გააკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა.
• ასევე, ამ სითხის დიდი მოცულობის გამოყენება ხელს უწყობს კუჭში მუდმივი დუღილის პროცესს, რაც არ მოაქვს სარგებელს ორგანიზმისთვის.
• რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ მოსწონს კეფირი. თუ გიჭირთ ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის თუნდაც ერთი ჭიქის დალევა, რას იტყვით მთელი დღის მოხმარებაზე?

ზოლიანი დიეტის გამეორება

ზოლიანი დიეტის გამეორება შეგიძლიათ მინიმუმ ერთი და ნახევარიდან ორი თვის განმავლობაში. თუ მასზე დიდხანს არ ისხდით (6-7 დღემდე) და თავს კარგად გრძნობთ, ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ განახლებული ენერგიით დაიწყოთ ბრძოლა ოცნების ფიგურისთვის. ფოკუსირება მოახდინე შენს კეთილდღეობაზე.