უკან ბანაობა

უკანა დარტყმა - ტექნიკის სავარჯიშოები:

ხშირად ზურგჩანთა ხდება მეორე სტილი და ტექნიკა, რომელსაც ასწავლიან ახალბედა მოცურავე. თავისუფალი სტილის მსგავსად, ზურგჩანთაც ემყარება ნიჩბოსნობის მოძრაობას. უკანა დარტყმა (ასევე ცნობილი როგორც ზურგზე მცოცავი და ზურგზე წისქვილი), სინამდვილეში იგივე კურდღელია, მხოლოდ მწოლიარე მდგომარეობაში. როცა ზურგზე მიცურავთ, თავისუფლად სუნთქავთ, რადგან სახე წყლის ზემოთ არის და ფეხების "ფრიალებს" მოძრაობას (იგივე დარტყმები, ისევე როგორც ჩვეულებრივი წინა სეირნობა / თავისუფალი სტილი).

სხეულის პოზიცია

ჰორიზონტალური პოზიციის მიღება ზურგზე, დაჭიმული სხეულით. შეიკავეთ ნიკაპი მკერდთან ახლოს, თვალები კი ფეხზე იყურეთ. ზურგი ოდნავ მოღუნულია გულმკერდში, მკერდზე ასწია. (შეეცადეთ მხრის პირები). ხელების თავის უკან გაჭიმვისას წყლის დონე უნდა განთავსდეს ყურებზე.

ხელების მოძრაობა

უკანა პლანზე ხელების მოძრაობის ციკლი შედგება სამი ფაზისგან: "დაჭერა", "ბუქსი" და "დაბრუნება". "დაკავების" შესასრულებლად უნდა ჩაეფლო წყალში გაშლილ მკლავში; პალმის გარე, მცირე თითის პირველი ჩაეფლო. "გაყვანისთვის" მიჰყევით ამ მკლავის მოძრაობას წყლის ქვეშ თეძოს მიმართულებით.

ოდნავ ცერკნიკა ცერზე ბარძაყის ძილის ბოლოს ფაზის დროს. "დაბრუნება" დაიწყეთ ხელებიდან წყლის ამოსვლა პატარა თითით წინ და დაასრულეთ დაბრუნება ხელში ჩაგდებაში. როდესაც ერთი ხელი დაბრუნების შუა ფაზაშია, მეორე იწევს. განაგრძეთ მონაცვლეობით ნიჩბოსნის მოძრაობა ხელებით ისე, რომ ისინი მუდმივად საპირისპირო ფაზებში იყვნენ.

ფეხების მოძრაობა

უკანა ტერფის მოძრაობის მსგავსი თავისუფალი სტილი. შეასრულეთ მრიცხველის მოძრაობა ზემოთ და ქვემოთ, ძირითადი ტვირთი დაეცემა ბარძაყის კუნთებს.

თითოეული მოძრაობის დროს ფეხებს შორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 15-30 სმ. ციკლი შედგება ექვსი საფეხურისგან (სამი დარტყმა) თითოეული ფეხისთვის. ფეხი მოქნილი და მოდუნებული მუხლის სახსარში, ფეხები და მუხლები ძლივს ეხება წყლის ზედაპირს. ისევე როგორც კურდღლის შემთხვევაში, პროგრესი სულ უფრო მეტად მიიღწევა მისი ხელების მუშაობით და არა ფეხების მოძრაობით.

მოძრაობების კოორდინაცია ზურგზე ცურვის დროს

პირველ რიგში, მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, ხელები გაშლილია თქვენს მხარეს, თითები ჩამოწეულია. დაიწყეთ წყლიდან ერთი ხელის ამოღების დაბრუნების ეტაპი პატარა თითით წინ. ხელი გადაიტანეთ თავზე ისე, რომ ჯაგრისი მთელი დროის განმავლობაში მდებარეობდა მხრების სიგანეზე.

გადააფარეთ საფარი 15 სმ ძალით წყლის ქვეშ, შემდეგ კი ხელი დააჭირეთ დიაგონალზე ქვემოთ, სანამ ცერი არ შეეხება ბარძაყს. ისე, რომ ხელები ფაზაში არ იყო, მეორე ხელის მოძრაობა იწყება მხოლოდ მაშინ, როდესაც პირველი იმყოფება UPS– ის ქვეშ. დაამატეთ ფეხების უწყვეტი დარტყმები და ღრმად ისუნთქეთ, თავი ისე გააჩერეთ, რომ წყლის ზედაპირი თმის ხაზზე იყოს აღრიცხული.

უკანა დარტყმა: სინატიფე

ხელის S ფორმის მოსახვევი სეირნობას უფრო ეფექტურს ხდის. იარაღისა და სხეულის ბრუნვის მსგავსი მოხრა ღერძის გასწვრივ ზრდის ეფექტურობას უკანა დარტყმაში. ტორსი, როგორც წესი, ბრუნავს საყურე მკლავების მიმართულებით.

ვისწავლოთ ეს S- ფორმის მოსახვევი, დავიწყოთ მარცხენა ხელით. გაიგეთ თავზე, რომ სიტუაცია "დაახლოებით ერთ საათში" აიღოთ. ხელში ჩაგდების შემდეგ აწიეთ ხელი და ქვემოთ მიიწევთ ფეხებისკენ.

მოძრაობა მოიცავს ტანის ბრუნვას ღერძის გასწვრივ მარცხნივ. მოხარეთ მკლავი იდაყვთან ქვედა ზურგის მიმართულებით და გააგრძელეთ. შემდეგ შეატრიალეთ წინამხარი შინაგანად. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დააჭიროთ "ფიქსირებულ" წყალს, როდესაც ბურთს დააგდებთ მის ფეხებს. მეორე ხელი, რომელიც თეძოებთან არის, სინქრონულად იღებს წყალს. მარჯვენა ხელი გადაადგილდა წყალზე პატარა თითით წინ და დააყენა ისეთ მდგომარეობაში, რომ "თერთმეტ საათზე" აეღო. გაიგეთ და დააჭირეთ, ტორსის როტაციის ინიცირება მარჯვნივ.

უკანა დარტყმა: ბრუნვა და დარტყმა

ივარჯიშეთ სხეულის როტაციაზე, მცურავი მხოლოდ მაგისტრალური გასწვრივ წაგრძელებული დარტყმების გამოყენებით. სხეული მონაცვლეობით ორივე მხარეს გადააბრუნეთ, რაც მხრებს წყლის ზედაპირზე მაღლა აიწევს. კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რომ თავი პოზიციურად იყო დაცული.

უკანა დარტყმა: საერთო პრობლემები და მათი გადაჭრის გზები