სკამზე თავდაყირა მწოლიარე დისკი

დრაივის ამაღლება სკამზე თავდაყირა - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. თავი სკამზე დააწვინე. სკამის პირას უნდა ეჭიროს მკერდზე - ეს აუცილებელია ვარჯიშის მაქსიმალური ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად.
2. დრაივი უნდა იყოს მისი უკანა მხარეს, გამართავს ხელებს. ჩვენ გირჩევთ, ვარჯიში დაიწყოთ დისკით 2.5 კგ-ით და გაზარდოთ წონა, რადგან კისრის კუნთებს აძლიერებთ.
3. ჩასუნთქვისას თავი ჩამოწიეთ ქვემოთ (თითქოს უნდა თქვათ „დიახ“).
4. ამოსუნთქვაზე, თავი მაღლა აწიეთ საშუალო პოზიციაზე მაღლა. თავის აწევისთვის ბევრი არ ღირს, რადგან ეს ჯერ ჯანმრთელობისთვის საშიშია, მეორეც იმიტომ, რომ დატვირთვა გადადის კისრის კუნთების ქვედა ჯგუფში.
5. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ნელა, მოულოდნელი მოძრაობების გარეშე.