ცურვა წონის დაკლებისთვის

- თუ გსურთ წონაში დაკლება, კუნთების გამკაცრება, მშვენიერი ფორმების შეძენა აუზში ვარჯიშების დახმარებით, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცურვის ტექნიკას. მაშინაც კი, თუ კარგად ცურავთ, მიიღეთ სამი ან ოთხი გაკვეთილი ინსტრუქტორისგან. ის გასწავლით ყველა ხრიკს: ის გაჩვენებთ როგორ სწორად სუნთქვა, რომელი კუნთების დაძაბვა, როგორ დაიჭიროთ თავი - ბევრი ნიუანსია. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ დამოუკიდებელი სწავლება.

თქვენ უნდა ცუროთ ცარიელი კუჭით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება იყოს უსიამოვნო შედეგები თქვენს საჭმლის მონელებაზე. ფაქტია, რომ წყალი ზეწოლას ახდენს მუცლის ღრუზე და კუჭში მყოფი საკვები ძლიერ მოქმედებს. პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით სალათი ან უცხიმო წვნიანი გაკვეთილამდე 2-2,5 საათით ადრე. ვარჯიშის დასრულებიდან ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმე. როდესაც ამას აკეთებთ, აირჩიე ხილი ან უცხიმო იოგურტი.

ვარჯიშის საუკეთესო დროა 16 საათიდან 19 საათამდე. დილით, სხეული ჯერ არ არის მზად დატვირთვისთვის, ხოლო საღამოს მას უკვე სჭირდება დასვენება, ამიტომ ვარჯიშები ამ დროს არ მოიტანს შედეგს. გარდა ამისა, თქვენ გექნებათ დრო სადილისთვის. უშედეგოა, რომ ყველა კონკურსი იმ დროს ტარდება.

თქვენთან ერთად აუზზე აიღეთ სერთიფიკატი თერაპევტისგან, სპორტული საცურაო კოსტუმი, ქუდი, სათვალეები, ჩუსტები, პირსახოცი, საპონი და სარეცხი ტანსაცმელი. არ აცვიათ ბიკინი ბრჭყალებით, ქამრებით და სხვა დეკორატიული დეტალებით კლასებისთვის - დატოვეთ ეს ყველაფერი სამხრეთ სანაპიროზე. თქვენ აუზზე მოდიხართ სასწავლებლად, რაც იმას ნიშნავს, რომ არაფერმა უნდა შეგაწუხოთ. ამიტომ, სპორტული საცურაო კოსტუმი, რომელიც მჭიდროდ ჯდება სხეულზე, ოპტიმალურია. არასოდეს დატოვო სამკაულები საკუთარ თავზე - გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ისინი ხშირად ბოლოში რჩებიან. ჩადე ინვესტიცია ხარისხიანი საცურაო კოსტიუმში, ლობიოსა და სათვალეებში, რომელიც შენთვის არის სრულყოფილი. ეს ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის - ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ იფიქრებთ მუწუკების დაცემაზე ან ბუშტუკებზე მუცელზე, არამედ მხოლოდ ცურვაზე. სხვათა შორის, უნიფორმა არ უნდა იყოს მხოლოდ მაღალი ხარისხის, არამედ სათანადოდ ჩაცმული. და თუ ყველაფერი ნათელია საცურაო კოსტუმით, მაშინ პრობლემები წარმოიქმნება ქუდით. ძალიან ხშირად, ქალბატონები, ქუდს იკეთებენ, ფლირტულად ათავისუფლებენ შუბლზე შუბლს. მაგრამ მაშინ თავად პროცესს აზრი არ აქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ჩავიცვით "რეზინის მუზარადი", რათა პირველ რიგში დავიცვათ თმის ძირები წყლის ნაკადებით შესუსტებისგან. ამიტომ, თმა ფრთხილად უნდა დაიმალოს. თუ თქვენ გაქვთ ისინი გრძელი და აყვავებული, თქვენ არ გჭირდებათ მათი მჭიდროდ ჩადება მტევანში ან რაიმე სახის ბაბელური კოშკის აშენება ქუდის ქვეშ. უბრალოდ გააკეთეთ ცხენის კუდი და შეიზილეთ თმა სპირალში ბაზის გარშემო. ეს არის მოსახერხებელი და ლამაზი. და შემდგომ. დარწმუნდით, რომ გადააფარეთ თავსახურის ტალღოვანი ზღვარი შიგნით - ეს ხელს შეუშლის წყალში თმის შეღწევას. და ბოლოს, მინდა შეგახსენოთ, რომ საშხაპე ქუდები ან თმის საღებავები აუზისთვის სრულიად შეუფერებელია.

სამწუხაროდ, აუზში ჩვენ შეგვიძლია დავიჭიროთ ისეთი უსიამოვნება, როგორიცაა სოკო, და ამისათვის ავადმყოფი ადამიანის კანიდან ერთი სასწორი საკმარისია. სოკოს მიღების შემდეგ, მისი მოშორება არც ისე ადვილია. ამიტომ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იაროთ ფეხშიშველი აუზში, საშხაპეში ან საუნაში. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ აუზზე მისვლამდე ფეხების შეზეთვას სოკოს საწინააღმდეგო კრემით, რითაც დაიცავს მათ პათოგენური ბაქტერიების შეღწევისგან. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მიფუნგარის სოკოს საწინააღმდეგო კრემი. ის უფერო და უსუნოა, არ ტოვებს კვალი ტანსაცმელზე, სწრაფად შეიწოვება კანში და არ ეშინია წყლის. მისი სოკოს საწინააღმდეგო ეფექტი 72 საათს გრძელდება. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ის პრაქტიკულად არ შეაღწევს სისხლში და არ აქვს უკუჩვენებები.

აუზში ჩასვლამდე დარწმუნდით, რომ მიიღეთ თბილი შხაპი. ცვლის ცურვას ცურვის წინ. კანის ქვეშ, რომელიც შხაპისგან ცხელ წყალს ექვემდებარება, სისხლის მიმოქცევა გააქტიურებულია და კუნთები ოდნავ ათბობს. თუ წყალში გადახვალთ ასეთი დათბობის გარეშე, დიდია ალბათობა იმისა, რომ ქვედა ფეხის ან ფეხის კუნთები დაიწყებს შეკუმშვას და ეს არა მხოლოდ მტკივნეული, არამედ საშიშია.

ცუდი ამბავი მშვიდი მოცურავეებისთვის. მოგეხსენებათ, თბილი შხაპის შემდეგ წყალში ჩაძირული, თქვენ აღმოჩნდებით სრულიად განსხვავებულ ტემპერატურულ გარემოში, რომელიც თქვენს სხეულზე საშუალოდ 10 გრადუსით ცივა. სხეული ცდილობს გაუმკლავდეს ტემპერატურის ვარდნას და როგორმე გაცხელდეს. და რადგან თქვენ არ გინდათ დაეხმაროთ მას აქტიურ მოძრაობებში, ის იწყებს ცხიმების დაგროვებას, რათა დაიცვას თავი სიცივისგან. ამიტომაც ცივ წყალში ნელა მოცურავე ბეჭდები და მერცხლები აგროვებენ ცხიმის შთამბეჭდავ ფენას.

წონის დასაკლებად და კუნთების გასაძლიერებლად საჭიროა რეგულარულად ვარჯიში, კვირაში მინიმუმ 3 -ჯერ. ამავე დროს, აუცილებელია ცურვა მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში გაჩერების გარეშე, ცდილობს შეინარჩუნოს მაქსიმალური სიჩქარე. ოპტიმალურია ამ ხნის მანძილზე 1000-1300 მეტრის მანძილის გავლა. შეცვალეთ თქვენი სტილი ყოველ 100 მეტრზე. ცურვისას შეეცადეთ მაქსიმალურად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს შეგრძნებებზე. იგრძენით როგორ მიედინება წყლის ნაკადები თქვენი სხეულის გარშემო, როგორ მუშაობს კუნთები ჰარმონიაში. ასე თქვენ გაუმჯობესდებით, განავითარებთ ძალას და კოორდინაციას. ცურვის თითოეული სტილი კარგ დატვირთვას ახდენს კუნთებზე. ენერგიის მოხმარების ჩემპიონი არის სეირნობა, რომელიც ხელს უწყობს 570 კილოკალორიის დაწვას საათში. ეს განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვინც ეძებს ხელების და ფეხების კუნთების გამკაცრებას. მკერდის დარტყმა ოდნავ დაბალია, იწვის დაახლოებით 450 კილოკალორია, მაგრამ ის სრულყოფილად ავითარებს სასუნთქ სისტემას და ამზადებს მხრის სარტყელის კუნთებს.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, გადადგით მშვიდი ნაბიჯი - ნახევარი საათიანი სიარული ხელს შეუწყობს შედეგის კონსოლიდაციას და მოსამზადებლად დასვენებისთვის. მიიღეთ თბილი შხაპი სახლში და შეიზილეთ სხეული წყლის ჭავლით.

არსებობს კიდევ ერთი საიდუმლო: ცურვა მხოლოდ მაშინ იქნება მომგებიანი, თუკი ისიამოვნებ.

"შეგიძლია წონაში დაკლება ცურვით?" - ჩვენ ეს შეკითხვა დავუსვით ცნობილ ამერიკელ ფიტნეს ტრენერს, ვებ -გვერდის კონსულტანტს iVillage.com ინტერნეტში ლიზ ნიპორანტს. და ეს არის ის, რაც მან თქვა.

- ცურვა შესანიშნავი ვარჯიშია. ლიგატებისა და სახსრების სრული უსაფრთხოებით, ის შესანიშნავ დატვირთვას იძლევა კუნთებსა და გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე. გარდა ამისა, მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ ის ასევე ცხიმებისა და კალორიების შესანიშნავი დამწვარია. თუმცა, არიან ექსპერტები, რომლებიც არ ეთანხმებიან ამ მოსაზრებას. მაგალითად, მკვლევარების უმეტესობა, რომლებიც თვლიან, რომ ცურვა არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, ემყარება იმ ფაქტს, რომ პროფესიონალი მოცურავეები კარგავენ ნაკლებ ენერგიას ცურვის დროს, ვიდრე სხვა სახის საქმიანობაში. თუმცა, კვლევა. 1993 წელს პრინსტონის ტესტირების სამსახურმა დაადგინა, რომ ჩემპიონები მოცურავეებში 25% -ით მეტ ენერგიას ხარჯავენ ვიდრე მორბენლები. თუმცა, ჩვენ არ ვაპირებთ ოლიმპიადის მოგებას, ჩვენ მხოლოდ წონის დაკლება და კუნთების გამკაცრება გვინდა. ამის მიღწევა შეუძლებელია წყლის ნელ -ნელა გვერდიდან გვერდზე მოჭრით. თქვენ კარგავთ ცხიმს, როდესაც კუნთების დიდი რაოდენობა აქტიურად მუშაობს. როგორ შეიძლება ამის მიღწევა? გამოსავალი მხოლოდ ერთია: ბანაობა სწორად. მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ მოძრაობის კარგ ტექნიკას და, რაც მთავარია, სუნთქავთ წყალში, შეგიძლიათ ბანაობა უფრო სწრაფად, დიდხანს და შემდგომ და ამით დაწვათ მეტი კალორია. ცურვის ერთადერთი ნაკლი არის შედარებით მცირე დატვირთვა ფეხებზე. ამ პრობლემას ორი ასპექტი აქვს. პირველ რიგში, ფეხების კუნთები გაცილებით დიდია ვიდრე სხეულის ზედა ნაწილი, ამიტომ ცურვისას კუნთების მასის უმეტესობას არ ვტვირთავთ. მეორეც, ცურვა არის არა შოკისმომგვრელი ვარჯიში, რომელიც შესანიშნავია ტრავმის ან სახსრების დაავადების გამოჯანმრთელებისთვის, მაგრამ არც ისე კარგი ძვლის სიმკვრივის შესანარჩუნებლად. ამიტომ, მე გირჩევთ შეავსოთ თქვენი აუზის სესია ძალის ვარჯიში თქვენი ქვედა ტანისთვის. თქვენ შეგიძლიათ, მაგალითად, ჩაჯდომისა და წინ წამოწევის სერია ჰანტელებით ხელში, პედლებიანი სტაციონარული ველოსიპედით, როლიკებით და დაესწროთ აერობიკის გაკვეთილებს. გირჩევთ ეწვიოთ აუზს კვირაში 3-5-ჯერ, ცურვა 20-60 წუთის განმავლობაში. თუ ფიქრობთ, რომ ეფექტი ძალიან მცირეა ან პროგრესი ძალიან ნელია, სცადეთ დატვირთვების მონაცვლეობა. მაგალითად, პირველ დღეს ცურავთ, მეორე დღეს ინტენსიურად დადიხართ სარბენ ბილიკზე დახრილებით ან დადიხართ სწრაფი ტემპით მთიან რელიეფში. როდესაც კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ, არ გაჩერდეთ და სცადოთ ტრიატლონი - სირბილის, ცურვისა და ველოსიპედის კომბინაცია. ეს მშვენიერი ვარჯიშია ყველა კუნთისთვის და კარგი ფორმაა კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

Იცი, რომ…

• წყალი ინახავს თქვენი წონის 90% -მდე და იცავს თქვენს სახსრებს დაზიანებისგან. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის თავიდან აცილებას. ამავე დროს, ის აძლევს მათ შესანიშნავ დატვირთვას, ვინაიდან ის სიმჭიდროვით აჭარბებს ჰაერს 14 -ჯერ.
• მათ, ვისაც ზურგის ტკივილი ან ოსტეოქონდროზი აწუხებთ, უბრალოდ სჭირდებათ რეგულარული ცურვა. ამ შემთხვევაში ოსტეოქონდროზი მკურნალობს მხოლოდ სპორტულ სტილში ინტენსიური ცურვით. უკეთესია, ვარჯიშის დროს შეცვალოთ რამდენიმე სტილი.
• თუ ფეხი მოჭერილი გაქვთ, ნუ დაპანიკდებით. ეცადეთ ზურგზე გადააგდოთ, დაწექით წყალში და დაისვენეთ. შემდეგ ნაზად გადაადგილეთ ფეხი სხვადასხვა მიმართულებით. თუ სპაზმი შენარჩუნებულია, დაიჭირეთ გვერდი და ენერგიულად შეიზილეთ კუნთი.
• ექიმები გვირჩევენ ცურვის დაწყებას მკერდის მოცილების ოპერაციის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, ყველა საცურაო სტილი შესაფერისია სამედიცინო ტანვარჯიშისათვის, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა - მკერდზე.