აკონტროლეთ თქვენი ცხოვრება - დააწესეთ პირადი საზღვრები

„ჩვენი პირადი საზღვრები განსაზღვრავს, რისი გაკეთებაც მზად ვართ და არა. ჩვენი საზღვრები განსაზღვრავს, თუ როგორ ვუპასუხებთ სხვების ქცევას, მაგრამ საზღვრების დაწესებით, ჩვენ არ ვცდილობთ შევცვალოთ სხვა ადამიანები, ”- განმარტავს ფსიქოთერაპევტი შარი სტაინსი.

ჩვენი საზღვრები მჭიდრო კავშირშია თვითშეფასების, პასუხისმგებლობისა და სიმწიფის გრძნობასთან. სასაზღვრო პრობლემები ჩვეულებრივ წარმოიქმნება ორი მიზეზის გამო: აღზრდა ან შიში.

არსებობს პირადი საზღვრების სამი ძირითადი ტიპი:

1. მკაცრი - ჩვენ მათ ვაყენებთ ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ვიცავთ მკაცრ წესებს და ვინარჩუნებთ დისტანციას სხვა ადამიანებთან დაახლოების გარეშე.

2. დაბნეული - ეს საზღვრები წარმოიქმნება სიმბიოზურ ურთიერთობაში, რომელშიც ან თქვენ ემსახურებით სხვისი მოთხოვნილებებისა და მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას, ან ვინმე ემსახურება თქვენს ასეთ საშუალებას.

3. გამტარი - ეს ჩვეულებრივ ყველაზე ჯანსაღი საზღვრებია: თქვენ ნათლად იცით სად მთავრდება თქვენი სივრცე და იწყება სხვისი, მაგრამ ამავე დროს არ გეშინიათ ერთმანეთის თქვენს სივრცეში შეშვების.

”ყველაზე ხშირად ღირს საიმედო, მაგრამ ამავე დროს ფოროვანი საზღვრების აშენება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იცით საკუთარი თავი, თქვენი უფლებები და მოვალეობები, ნება დართეთ სხვებს იყოს საკუთარი თავი ისე, რომ არ მოითხოვოთ, რომ შეცვალონ თქვენს ნაცვლად, ”- ამბობს შარი სტაინსი.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი საზღვრები?

„არასოდეს მიიღებთ დიდ გადაწყვეტილებებს, როცა ხართ ნაწყენი, ეჭვიანი ან შეყვარებული“, - გვირჩევს მწვრთნელი მარიო ტეგუ. საბოლოო ჯამში, მთავარია საკუთარი თავის ჭეშმარიტად შეცნობა, საკუთარი ღირებულებითი სისტემის და პასუხისმგებლობის სფეროს შექმნა. Shari Stines რეკომენდაციას უწევს სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი პირადი საზღვრები და დაადგინოთ რა უნდა შეიცვალოს:

1. შეადგინეთ თქვენი პრობლემების სია. რა გაწუხებს?

2. ჩამოთვალეთ ყველა, ვინც მონაწილეობს თქვენს პრობლემებში. ვის ეხება ეს პრობლემები? რა ვალდებულებები გაქვთ ამ ადამიანების წინაშე?

3. რა გინდა? ხშირად მათ, ვისაც პირად საზღვრებთან პრობლემები აქვს, არც კი იციან, რა უნდათ სინამდვილეში. მნიშვნელოვანია იცოდეთ საკუთარი თავი, რათა გაიგოთ თქვენი ნამდვილი სურვილები და საჭიროებები.

4. დაადგინეთ ვინ რაზეა პასუხისმგებელი. სხვის პასუხისმგებლობას იღებთ? გადაწყვიტეთ ვინ რა უნდა გააკეთოს არსებულ სიტუაციაში.

5. განსაზღვრეთ მისაღების უკიდურესი საზღვრები: რისი ატანა ხართ მზად და არა მზად. ეს საზღვრები არ განიხილება.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი საზღვრები განისაზღვრება თქვენი ქმედებებით და არა სხვების ქმედებებით. „თქვენ გადაწყვიტეთ რას აკეთებთ, მე კი ვწყვეტ, რისი ატანა მსურს“, წერენ ფსიქოლოგები ჰენრი კლაუდი და ჯონ ტაუნსენდი.

ავიღოთ საყოფაცხოვრებო მაგალითი: დაიღალეთ იმით, რომ გამუდმებით სთხოვოთ პარტნიორს წინდების ამოღება. ნუ შეახსენებთ მას ამის შესახებ, უბრალოდ ჩადეთ წინდები სადმე (სარეცხის კალათაში) და დაივიწყეთ. არც კი ღირს ამ თემაზე ლაპარაკი - უბრალოდ გაუმკლავდეთ პრობლემას და იცხოვრეთ.

როგორ დავაყენოთ საზღვრები:

1. დაიმახსოვრე, შენი საზღვრები შენზეა და არა სხვებზე.

2. მოემზადეთ წინააღმდეგობისთვის - როგორც სხვები, ასევე საკუთარი. მოგიწევთ თქვენი შიშების დაძლევა და დიდი ალბათობით წამოიჭრებით ფარული საკითხების ბავშვობიდან ან წინა ურთიერთობებიდან, რომლებშიც არ გქონდათ უფლება დასახოთ და დაიცვათ თქვენი საზღვრები. როდესაც ცდილობთ საზღვრების ჩამოყალიბებას ფსიქოლოგიურად არაჯანსაღ ან დისფუნქციურ ადამიანთან ურთიერთობაში, სავარაუდოდ შეხვდებით წინააღმდეგობას ან შურისძიების მცდელობებსაც კი.

3. ნება მიეცით საკუთარ თავს დააწესოთ საზღვრები. გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ უფლება იზრუნოთ საკუთარ ინტერესებზე. მაშინაც კი, თუ თავს ეგოისტურად და დამნაშავედ გრძნობთ, შეეცადეთ გადახედოთ ამ რწმენას და მიიღოთ შეგნებული გადაწყვეტილება, არ დანებდეთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ამას აკეთებენ მოზრდილები და მოწიფული ადამიანები.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ იცით თქვენი საზღვრები, მაგრამ ჯერ არ ხართ მზად მათი დასაცავად

ალბათ უკვე იცით, რა საზღვრების დამყარებას ისურვებდით კონკრეტულ ადამიანთან ურთიერთობაში, მაგრამ რატომღაც ჯერ არ ხართ მზად მათი დასაყენებლად და დასაცავად. Რა შეიძლება გაკეთდეს?

1. იყავით ღია თქვენი სურვილების მიმართ. უთხარი ვინმეს მათ შესახებ. ჩაწერეთ ისინი ქაღალდზე.

2. შეხედეთ საკუთარ თავს, რათა გაიგოთ, რატომ გიჭირთ ამ საზღვრების დაცვა. შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება თქვენი შიშების, დაუცველობისა და შინაგანი ბლოკების დასალაგებლად, რომლებიც ხელს გიშლით საზღვრების დაყენებაში და დაცვაში.

3. ეტაპობრივად შეცვალეთ ურთიერთობა გარკვეულ ადამიანთან. დაიწყეთ ისეთი ფრაზებით, როგორიცაა "მე არ ვეთანხმები ამას", "მე ამას არ ვამტკიცებ". ნუ შეგეშინდებათ იმის თქმა, რასაც ფიქრობთ ღიად, მაგრამ მოერიდეთ მუქარას. ღიად თქვით ის, რაც გსურთ, თანაც გესმით, რომ ეს თქვენი პიროვნული ზრდის პროცესის ნაწილია. დროთა განმავლობაში თავს უფრო ძლიერად და ადვილად იგრძნობთ საზღვრების დადგენა და დაცვა და პრაქტიკაში საკუთარ მოთხოვნილებებსა და საჭიროებებზე ზრუნვა.

თუ გრძნობთ, რომ თქვენთვის რთულია საჭირო საზღვრების დადგენა, იყავით მომთმენი და თავაზიანი საკუთარი თავის მიმართ. ნუ გაკიცხავთ თავს. დაიმახსოვრე, რომ შენს სირთულეებს თავისი მიზეზები აქვს, მაგრამ თანდათან ყველაფერს გაუმკლავდები. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავისთვის საზღვრის დაყენებით: „მე შევწყვეტ საკუთარი თავის კრიტიკას და ვიქნები მოთმინება საკუთარი თავის მიმართ, იმის გაცნობიერებით, რომ რთული გადაწყვეტილებები უნდა მივიღო“.

„დროთა განმავლობაში თქვენ უკეთესად გახდებით საზღვრების დადგენასა და დაცვაში. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მათ სიკეთე უნდა გაგიკეთონ, არ გახდეთ მათი მონა და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები. თქვენ გაქვთ საკუთარი საჭიროებები და შესაძლებლობები. შენი საზღვრების დადგენის პროცესში მთავარია გქონდეს გამბედაობა, რომ მტკიცედ გადაწყვიტო რისი მზად ხარ და რისი გასაკეთებლად არ ხარ მზად და უგულებელყო სხვა ადამიანების წინააღმდეგობები, ”- აჯამებს შარი სტაინსი.

ავტორის შესახებ: Shari Stynes ​​არის ფსიქოთერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია პიროვნების აშლილობისა და ფსიქოლოგიური ტრავმის ეფექტების მკურნალობაში.