ჩვენ გაგიზიარებთ საუკეთესო ტრენერებს, რომლებიც ვარჯიშობენ მაქსიმალური ეფექტურობით, არ ავიწყდებათ გულდასმით იზრუნონ საკუთარ სხეულსა და გონებაზე.
სცადეთ სუნთქვის ვარჯიშები
„სეტის დროს ვმუშაობ ჩემი სუნთქვით. ვცდილობ საათში რამდენჯერმე ვივარჯიშო 4-7-8 სუნთქვა [ვისუნთქე ოთხი წამი, გავაჩერო შვიდი, შემდეგ ამოვისუნთქო რვა] საათში რამდენჯერმე სტრესის შესამცირებლად და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის დასარეგულირებლად. - მეტ დილენი, ინოვაციების კოორდინატორი და ტრენერთა კლუბი Equinox ნიუ იორკში.
იყავი საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია
„წლები დამჭირდა, მაგრამ მე გულწრფელად ვუყურებ ფიტნესს, როგორც შესაძლებლობას ვიყო საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია, ავაშენო საკუთარი თავი და მივცე უფლება ჩემს ძლიერ მხარეებს ხელმძღვანელობდეს, შევხედო სისუსტეებს თანაგრძნობის გრძნობით. როცა ვარჯიშების მძიმე სერიის დროს მჭირდება დასვენება, ყველაფერი კარგადაა. მე უფრო ძლიერი ვარ, ვიდრე ერთი წლის წინ, არა? ბევრად უკეთესია საკუთარ თავს „დიახ, მე შემიძლია“ უბიძგოთ, ვიდრე შეგეშინდეთ წარუმატებლობის ან იმის განცდა, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ, თუ არ აკეთებთ იმას, რაც გსურთ. თქვენი გონების თამაში გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ემოციურად და როგორ მოქმედებთ ფიზიკურად, ამიტომ მე ყოველთვის ვრწმუნდები, რომ ჩემი შინაგანი ხმა აკონტროლებს, მზად ვარ გამოწვევისთვის, მაგრამ მზად ვარ აღვნიშნო ჩემი შესრულებული სამუშაოს ყოველი მომენტი.” – ემილი უოლში, ინსტრუქტორი SLT კლუბში ბოსტონში.
გაათბეთ, გაცივდით და დალიეთ
„ჩემს სხეულზე ვზრუნავ ყოველი ვარჯიშის წინ დინამიური დათბობით და შემდეგ კარგი დაჭიმვით. ასევე ყოველთვის მაქვს წყალი თან, რომ დატენიანებული ვიყო“. – მიშელ ლოვიტი, კალიფორნიის მწვრთნელი
გადით ინსტაგრამიდან სპორტდარბაზში
”ყველაზე დიდი თავის მოვლა, რაც შემიძლია გავაკეთო ვარჯიშის დროს, არის ის, რომ ჩემი გონება 100%-ით იყოს ვარჯიშზე. წესით მომიწია, რომ ვარჯიშის დროს არ ვპასუხო წერილებს, არ შევამოწმო სოციალური ქსელები და არ ვსაუბრობ. თუ მე შემიძლია ნამდვილად ვისარგებლო ვარჯიშით, ჩემი ცხოვრება ფანტასტიკურია. ” - ჰოლი პერკინსი, Women`s Strength Nation-ის დამფუძნებელი, ონლაინ ფიტნეს პლატფორმა.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ აკეთებთ ამას
„ვარჯიშის დროს ყოველთვის ვეკითხები ჩემს თავს, რატომ ვაკეთებ ამას, რას ვაღწევ და როგორ განვიცდი. მე არ ვარ ციფრებზე ორიენტირებული ადამიანი, ამიტომ თვალყურს ვადევნებ ჩემს პროგრესს და ვაძლევ ჩემს თავს მოტივაციას, რომ გავაგრძელო“. – ელი რეიმერი, ბოსტონის კლუბის წამყვანი ინსტრუქტორი.
მოერგეთ თქვენს სხეულს
„სავარჯიშოს დროს საკუთარ თავზე ზრუნვის საუკეთესო გზა არის თქვენი სხეულის გაცნობიერება და მისი მოსმენა. ნუ უგულებელყოფთ მის სიგნალებს. ვჭიმავ ყველა კუნთს, რომლითაც ვმუშაობ ვარჯიშის დროს და ვცდილობ თვეში ერთხელ მივმართო მასაჟისტს, თუ ეს შესაძლებელია“. – სკოტ ვაისი, ფიზიოთერაპევტი და ტრენერი ნიუ-იორკში.
ჩაიცვით თქვენი საყვარელი ფორმა
„ვფიქრობ რა ჩავიცვა. ვიცი, რომ სულელურად ჟღერს, მაგრამ როცა კარგად ვიგრძნობ ჩემს ტანსაცმელს და ვიპოვი სათანადო აქსესუარებს ჩემი ვარჯიშისთვის, ყველაფერს გავაკეთებ. თუ მე ჩავიცვა ისეთი რამ, რაც არ ჯდება, ძალიან მჭიდროა ან თხელი ქსოვილისგან შედგება (როგორც იოგას ტანსაცმელი), ვარჯიში ჩავარდება“. - რეიმერი.
Meditate
„ძალიან ერთგული ვარ ჩემს მედიტაციას, რომელსაც ვაკეთებ დილით და საღამოს. ეს ფაქტიურად ჩემს თავს ნორმალურად ინარჩუნებს. ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ვიმუშაო ჩემს შინაგან დიალოგზე და შევახსენო, რომ სხვა ადამიანებს მხარდაჭერითა და სიყვარულით ესაუბრო. ძალიან სწრაფად შემიძლია გადაღება, თუ ამას თვალს არ ვადევნებ. მაგრამ როცა გზაში ვარ, ჩემი გონებრივი დამოკიდებულება ნამდვილად მეხმარება უფრო ბედნიერად ვიცხოვრო და ყოველდღე მივაღწიო მეტს. და ჩემი სხეული აყვავდება“. -პერკინსი
შეინახეთ დღიური
„ყოველ დილით ჩემს მადლიერების ჟურნალში ვწერ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ვიყავი ბოლო 24 საათის განმავლობაში და ასევე ვკითხულობ წიგნს „მოგზაურობა გულში“, რომელიც მეგობარმა მაჩუქა. ეს მეხმარება ჩემს თავს სწორი აზროვნების ჩამოყალიბებაში დატვირთული დღის დაწყებამდე და ვიწყებ თავს უფრო მშვიდად“. – ემილი აბატი, სერტიფიცირებული ტრენერი
ფოტოსურათის
„ფოტოგრაფია ჩემი თვითდახმარებაა. ეს ჩემი ჰობი გავხდი რამდენიმე წლის წინ და მას შემდეგ ის ჩემი ყოველდღიური რუტინის ნაწილია. ეს მაძლევს შესაძლებლობას თავი დავანებო ჩემს ჩვეულ გრაფიკს და ცოტათი დავიკარგო ჩემს გარშემო არსებულ სამყაროში. ეს ასევე დამეხმარა ტექნოლოგიებისგან თავის დაღწევაში, რადგან ჩემი თვალები ყოველთვის საინტერესო კადრებს ეძებს და ტელეფონს აღარ მიყვება“. - დილანი
უნდა დავირაზმოთ
„ჩემს სამუშაოს, სახლს და სავარჯიშო ადგილს სუფთა და მოწესრიგებულს ვინახავ. დადასტურდა, რომ არეულობის არარსებობა დაგეხმარებათ მეტის მიღწევაში და თქვენი მიზნების გაუმჯობესებაში.” - ვაისი
კვირას გააკეთეთ თვითშემოწმება
„ყოველ კვირას ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რას გავაკეთო ამ კვირაში ჩემს გონებასა და სხეულზე ზრუნვისთვის? შემიძლია თუ არა ჩემს ყოველდღიურ რუტინაში რაიმე დავამატო, რაც მოდუნების საშუალებას მომცემს? შემიძლია ამოიღო ისეთი რამ, რაც აღარ მაწყობს? გამოჯანმრთელება და დასვენება სამფეხა სკამის ხშირად მივიწყებული მესამე ფეხია. როდესაც შინაგანად ვზრუნავთ საკუთარ თავზე და ვამჩნევთ ცვლილებებს, რომლებიც სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ჩვენ ვტოვებთ ვარჯიშს და შევდივართ პირად და სამუშაო ცხოვრებაში, დასვენებასა და გამოჯანმრთელებაში“. – ალისია აგოსტინელი
კარგად ჭამა
„ვარჯიშის მიღმა ჩემი თავის მოვლა არის ჯანსაღი, ორგანული და დაუმუშავებელი საკვების მიღება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ჩემი ენერგიის დონისთვის, გონებრივი ფუნქციონირებისთვის და სიცხადისთვის ჩემთან და ჩემს კლიენტებთან მუშაობის დატვირთული კვირის განმავლობაში. ” -ლოვიტი
ყოველდღე გააკეთე ისეთი რამ, რაც სიხარულს მოგანიჭებს
„ვარჯიშის გარდა, ბევრ განსხვავებულ მეთოდს ვეყრდნობი, რომ სტრესისგან თავისუფლდე და ვიზრუნო საკუთარ თავზე. ჩემს დღიურში ვწერ, ვუყურებ კარგ ფილმებს, დავდივარ სასეირნოდ და ფოტოებს ვიღებ. მე აუცილებლად ჩავრთავ ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაში აქტივობას, რომელიც სიხარულსა და კმაყოფილებას მოაქვს“. - სარა კოპინგერი, ველოსიპედის ინსტრუქტორი.
ადრე ადექი
„კვირის განმავლობაში მაღვიძარას ვაყენებ 45 წუთიდან ერთ საათამდე, სანამ ნამდვილად დამჭირდება ადგომა, რათა დავტკბე მშვიდი დრო, დავლიო ფინჯანი დაფქული ყავა, მივიღო ჯანსაღი საუზმე და დავწერო ჩემს დღიურში. მე ვარ მცირე ბიზნესის მფლობელი და ჩემი დღეები შეიძლება იყოს გრძელი და ქაოტური. დილით საკუთარ თავს ვაქცევ ყურადღებას. ეს საშუალებას მაძლევს, დღე ცოტა ნელა დავიწყო“. – ბეკა ლუკასი, Barre & Anchor-ის მფლობელი.
ახლა გვაქვს! გამოიწერეთ!