ტკივილის მოთვინიერება: რამდენიმე ვარჯიში, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ

ჩვენ ვქმნით სამკურნალო რესურსს

ვლადიმირ სნიგური, ფსიქოთერაპევტი, კლინიკური ჰიპნოზის სპეციალისტი

ჰიპნოზი და თვითჰიპნოზი ხშირად მუშაობს ფანტაზიით. ის საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ არა მხოლოდ თავად სიმპტომზე, არამედ მის განკურნებისთვის საჭირო რესურსზეც. მაშასადამე, ჰიპნოზურ მიდგომაში მთავარი სურვილია იყო ღია შემოქმედებითობისთვის. ბოლოს და ბოლოს, თუ ტკივილი ჩვენთვის ნაცნობია და ჩვენ რატომღაც წარმოვიდგენთ, მაშინ სამკურნალო „ელექსირი“ ჩვენთვის უცნობია. შეიძლება სრულიად მოულოდნელი სურათი დაიბადოს და თქვენ მზად უნდა იყოთ მის მისაღებად და ამისათვის საჭიროა ყურადღებით მოუსმინოთ საკუთარ თავს.

ეს ტექნიკა კარგად მუშაობს კბილის, თავის ტკივილის, სისხლჩაქცევების ან ციკლური ქალური ტკივილის დროს. მჯდომარე ან ნახევრად დაწოლილი პოზიცია გამოდგება. მთავარია იყო კომფორტული, იქ წოლა დაძინების საშიშროებაა. ვირჩევთ ტანთან სტაბილურ და მოდუნებულ პოზას: ფეხები მთლიანად იატაკზეა, არ არის დაძაბულობა ფეხებში და ხელებში მუხლებზე. უნდა იყოთ კომფორტული და მოდუნებული.

ჩვენ ვპოულობთ ტკივილს სხეულში და ვქმნით მის იმიჯს. ყველას ექნება თავისი - ვიღაცისთვის ეს არის ბურთი ნემსებით, ვიღაცისთვის - წითლად გახურებული ლითონი ან ბლანტი ჭაობის ტალახი. ჩვენ გადავიტანთ ამ სურათს ერთ-ერთ ხელში. მეორე ხელი არის რესურსის იმიჯისთვის, რომელიც არაცნობიერმა უნდა მოძებნოს თქვენთვის. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ასეთი შინაგანი თხოვნა მიმართოთ - იპოვოთ სამკურნალო რესურსის სპონტანური არაცნობიერი სურათი.

ჩვენ ვიღებთ პირველს, რაც ჩვენს წარმოსახვაში ჩნდება. ეს შეიძლება იყოს ქვა ან ცეცხლი, ან სითბოს ან სიცივის შეგრძნება, ან რაიმე სახის სუნი. შემდეგ კი მას მივმართავთ ხელისკენ, სადაც ტკივილის გამოსახულება გვაქვს. მისი განეიტრალება შეგიძლიათ თქვენს წარმოსახვაში მესამე გამოსახულების შექმნით. შესაძლოა, ვინმესთვის უფრო მოსახერხებელი იყოს ეტაპობრივად მოქმედება: ჯერ „გადააგდეთ“ ტკივილი, შემდეგ კი შეცვალეთ ის რესურსით, რომელიც ამსუბუქებს ან მთლიანად ხსნის ტკივილს.

მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ ჩაწეროთ ინსტრუქცია აუდიოზე, ჩართოთ ის თქვენთვის და შეასრულოთ ყველა მოქმედება უყოყმანოდ.

ავადმყოფობასთან საუბარი

მარინა პეტრაში, ფსიქოდრამის თერაპევტი:

ფსიქოდრამაში სხეული, გრძნობები და აზრები ერთად მუშაობენ. და ზოგჯერ ერთ-ერთ ასეთ რაიონში ან მათ საზღვარზე ხდება შიდა კონფლიქტი. დავუშვათ, რომ ძალიან გაბრაზებული ვარ, მაგრამ ვერ გავუმკლავდები ამ გამოცდილებას (მაგალითად, მჯერა, რომ აკრძალულია ბავშვზე გაბრაზება) ან ვერ გამოვხატავ ბრაზს. გრძნობების მოცილება ჩვეულებრივ მოქმედებს სხეულზე და ის იწყებს ტკივილს. ხდება ისე, რომ ავად ვართ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, როცა რაღაცის გაკეთება არ გვინდა ან გვეშინია.

ჩვენ ვეძებთ: რა სახის შინაგანი კონფლიქტი, რომელზეც სხეული რეაგირებს ტკივილებით, შაკიკით ან ტკივილებით? საკუთარი თავის დასახმარებლად, ავტოდრამა შესაფერისია: ფსიქოდრამა ერთისთვის. ერთი ვარიანტია თავად შეხედო ტკივილს, მეორე კი სხეულის ტანჯულ ნაწილთან საუბარი. ჩვენ შეგვიძლია ვითამაშოთ მათთან შეხვედრა ჩვენს წარმოსახვაში ან მაგიდაზე დავდოთ საგნები, რომლებიც „როლებს ითამაშებენ“: აქ არის „ტკივილი“, აქ არის „მე“. აქ კბილი მტკივა. მაგიდა-სცენაზე „კბილის ტკივილს“ და საკუთარ თავს (ტკივილთან და ჩემთან ასოცირებულ ნებისმიერ საგანს) ვდებ, „ტკივილს“ ხელს ვკიდებ და ვცდილობ ასე ვიყო, ხმამაღლა ვფიქრობ: „რა ვარ მე? რა ფერი, ზომა, როგორი შეგრძნებაა? რატომ მჭირდება ჩემი ბედია და რა მინდა ვუთხრა მას? ამას მეორე სუბიექტს (საკუთარ თავს) ვამბობ ტკივილის სახელით.

მერე მეორე ობიექტზე (საკუთარ თავს) ვიწევ ხელს და ძალაუნებურად ვუსმენ, რა მპასუხობს ტკივილი. ის ამბობს: „სამყაროს გადარჩენა კარგია. მაგრამ დროულად უნდა წახვიდეთ სტომატოლოგთან. ჯერ საკუთარ თავზე უნდა იზრუნო. და არა მხოლოდ მაშინ, როცა კბილები უკვე იშლება. შენ, მარინა, ძალიან ბევრს იღებ. ”კარგი,” ვპასუხობ მე და ჩემს გამოსახულ საგანს (მაგალითად, ფინჯანს) ავსვამ ხელს, ”ძალიან დავიღალე, დასვენება მჭირდება. ამიტომ შვებულებას ავიღებ. მე უნდა ვიზრუნო საკუთარ თავზე და ვისწავლო დასვენება არა მხოლოდ დაავადების დახმარებით.

არსებობს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გადავდოთ ტკივილი იმ დროისთვის, როცა გვესმის, რომ ექიმმა სერიოზულად უნდა მოგვარდეს, მაგრამ ახლა ჩვენ გვაქვს გადაუდებელი საქმე - შესრულება ან სამუშაო. შემდეგ ვიღებთ ნებისმიერ საგანს, რომელსაც ვუკავშირდებით, მაგალითად, შაკიკს. ჩვენ კი ვამბობთ: „ვიცი, რომ არსებობ, ვიცი, რომ ჯერ ბოლომდე ვერ მოგიხსნი, მაგრამ მნიშვნელოვანი დავალების დასასრულებლად 15 წუთი მჭირდება. დარჩი ამ ნივთში, მოგვიანებით დაგიბრუნებ.

ყბებს ვკრავთ და ვღრიალებთ

ალექსეი ეჟკოვი, სხეულზე ორიენტირებული თერაპევტი, ლოუენის ბიოენერგეტიკული ანალიზის სპეციალისტი

ზოგჯერ ტკივილი იბადება ფიქრებიდან და გრძნობებიდან. სხეულის პრაქტიკა უნდა იქნას გამოყენებული, თუ მზად ვართ გავაცნობიეროთ რა გრძნობები გვაქვს ახლა, რომელი მათგანი არ არის გამოხატული. მაგალითად, ვის ქვეშ ან რის ქვეშ "დავიკეცეთ" ისე, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი დავჭყლიტეთ. ხშირად ტკივილი გვევლინება როგორც სიგნალი იმისა, რომ ჩვენი საზღვრები დაირღვა. შეიძლება არც კი ვიცოდეთ შემოჭრის შესახებ: ვიღაც გამუდმებით კეთილგანწყობილია ჩვენს მიმართ, მაგრამ ნაზად, „პარტიულად“ შეაღწევს ჩვენს ტერიტორიაზე. შედეგი არის თავის ტკივილი.

სხეულში „ჩარჩენილი“ ემოციისგან თავის დაღწევის ძირითადი პრინციპია მისი გაცნობიერება და გამოხატვა, მოქმედებაში გადაყვანა. სხვათა შორის, საუბარიც მოქმედებაა. მოგვიპყრო სიბრაზემ, რომლის ღიად გამოხატვა საზოგადოებაში არ არის მიღებული? ვიღებთ პირსახოცს, ვაქცევთ მილში და ძლიერად ვამაგრებთ ყბებით. ამ წუთში შეგიძლია იღრიჭო და იყვირო, ხმას სამკურნალო ეფექტი აქვს, რადგან ეს ჩვენი პირველი მოქმედებაა ცხოვრებაში.

კუნთების დაძაბულობა პარადოქსულად ქრება, თუ ზედმეტად დავძაბავთ კუნთებს. ან შეგიძლიათ პირსახოცი ხელით გაწუროთ და გაბრაზებული ღრიალი გამოუშვათ. თუ არ გაათავისუფლეთ, გაიმეორეთ. მაგრამ შეიძლება მოგიწიოთ გამკლავება ძირეულ მიზეზთან - საზღვრების დარღვევასთან.

ღრმა და ნელი სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ რა ხდება და აიმაღლოთ თქვენი ენერგიის დონე. მისი შესრულება შესაძლებელია ჯდომისას, მაგრამ ჯობია დგომა ან დაწოლა, თუ სიტუაცია იძლევა. შეგიძლიათ ტკივილი „ისუნთქოთ“: წარმოიდგინეთ მტკივნეული ადგილი, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მისი მეშვეობით. უსიამოვნო დაძაბულობა დაგროვდა სხეულში? დამიწების შემთხვევაში ის ჩაცხრება. გაიხადე ფეხსაცმელი და იგრძენი მიწა ფეხქვეშ - დადექი მყარად, მტკიცედ, იგრძენი დაძაბულობა და ჰკითხე საკუთარ თავს, რასთან არის ეს დაკავშირებული. თუ ბოლომდე არ გაუშვით, შემდეგი ეტაპი გადაადგილებაა.

დაძაბულობა, სავარაუდოდ, შეჩერებული ქმედებაა. ტკივილი მკლავში ან ფეხში? შეამოწმეთ საკუთარი თავი: რისი გაკეთება გსურთ მათთან? ჰაერს დაარტყამ? სტომპი? ჩქარობ მთელი ძალით? მუშტები დაარტყი? ნება მიეცით საკუთარ თავს ეს!

ჩვენ ვაკვირდებით სახელმწიფოს

ანასტასია პრეობრაჟენსკაია, კლინიკური ფსიქოლოგი

ჩვენ გვაქვს სამი ძირითადი ვარიანტი მტკივნეულ გამოცდილებასთან გამკლავებისთვის. პირველი: შერწყმა. ტანჯვა ყველაფერს ფარავს, ეს ჩვენი ერთადერთი რეალობაა. მეორე: თავის არიდება, როცა ყურადღებას ვაქცევთ და აქტივობებით ვაქცევთ ყურადღებას. აქ ჩვენ ვაპირებთ შეკუმშული ზამბარის ეფექტის მიღების რისკს: როცა ის გაიხსნება, შეგვხვდება უმართავი ძლიერი გამოცდილება, რომელიც დაგვაპყრობს და მიგვიყვანს არავინ იცის სად. მესამე ვარიანტი: ჩვენი ჩართული გონება აკვირდება შინაგან პროცესებს აწმყოსგან განშორების გარეშე.

აზრებისგან, შეგრძნებებისგან, ემოციებისგან განცალკევება და ნეიტრალური დამკვირვებლის მდგომარეობის იზოლირება, სრული ცნობიერების პრაქტიკის (mindfulness) გამოყენებით ისწავლება მიმღები და პასუხისმგებლობის თერაპია (შემოკლებით ACT ინგლისური სახელიდან: Acceptance and Commitment Therapy). ჩვენი ამოცანაა გამოვიკვლიოთ აღქმის ყველა მოდალობა (ვიზუალური: „დანახვა“; სმენა: „სმენა“; კინესთეტიკური: „გრძნობა“), რომლებიც ჩართულია ტკივილის განცდაში და მშვიდად შევამჩნიოთ რა ხდება ჩვენთან.

დავუშვათ, ახლა მაქვს დაძაბულობა თვალის არეში. ვგრძნობ ტკივილს, რომელიც ჩემს ტაძრებს რგოლსავით (კინესთეტიკური) შეკუმშავს. თვალებში წითელი ფერია (ვიზუალური გამოსახულება) და მახსოვს: ორი წლის წინ მეც მქონდა თავის ტკივილი, როცა გამოცდას ვერ ჩავაბარე. ახლა კი მესმის დედაჩემის ხმა: „მოიჭირე, გამაგრდი, არავის აჩვენო, რომ ცუდად ხარ“ (სმენითი გამოსახულება). თითქოს შორიდან ვაკვირდები მოდალიდან მოდალობაზე გადასვლას, არა შერწყმას და სახელმწიფოს აცილებს, არამედ შორს, თანაც „აქ და ახლა“ ყოფნისას.

მთელი პროცესი 10-15 წუთი სჭირდება. ის შეიძლება შევადაროთ ტალღას: ის მოდის ჩვენკენ და ჩვენ ვეხებით, მაგრამ არ ვყვინთავთ. და ის უკან ბრუნდება.