ვინ ლაპარაკობს ჩემს თავში: საკუთარი თავის შეცნობა

სუბპიროვნების კონცეფცია 1980-იან წლებში შეიმუშავეს ფსიქოლოგებმა ჰალმა და სიდრა სტოუნებმა.¹. მათ მეთოდს ჰქვია დიალოგი ხმებით. საქმე იმაშია, რომ გამოვავლინოთ ჩვენი პიროვნების სხვადასხვა ასპექტები, დავასახელოთ თითოეულს სახელი და დავინახოთ იგი ცალკეულ პერსონაჟად. კოორდინატთა სისტემა ძალიან იცვლება, როდესაც გვესმის, რომ შინაგანი სამყარო არ არის შემცირებული ერთ იდენტობამდე. ეს საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ შინაგანი სამყარო მთელი მისი სიმდიდრით.

ჩემი "მე"-ს კომპონენტები

"ადამიანი რთული სისტემაა, რომლის გაგებაც ძნელია ერთდროულად", - ამბობს ტრანზაქციული ფსიქოანალიტიკოსი ნიკიტა ერინი. – ამიტომ, გვინდა გავიგოთ საკუთარი თავი თუ სხვა, ამ ამოცანის გასაადვილებლად, ვცდილობთ განვასხვავოთ სისტემის ცალკეული ელემენტები და შემდეგ გავაერთიანოთ ისინი „მე ვარ ადამიანი, რომელიც…“.

ასეთი „ელემენტარული“ მიდგომით იზრდება აღქმის სპეციფიკა. რა არის უფრო სასარგებლო, რომ ვიცოდე: „ის ისეთი ადამიანია“ თუ „კარგად აკეთებს საქმეს, მაგრამ ის, როგორ იქცევა სხვებთან, არ მაწყობს“? ერთი და იგივე ადამიანი სხვადასხვაგვარად ვლინდება გარემოებიდან, გარემოდან, საკუთარი გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობის მიხედვით.

როგორც წესი, სუბპიროვნებები წარმოიქმნება როგორც დამცავი ფსიქოლოგიური მექანიზმი. მაგალითად, დაუცველ ბავშვს, რომელიც იზრდება ავტორიტარულ ოჯახში, შესაძლოა განუვითარდეს სუბპერსონალურობა „მორჩილი ბავშვი“. ის დაეხმარება მას თავიდან აიცილოს მშობლების რისხვა და მიიღოს სიყვარული და ზრუნვა. და საპირისპირო სუბპიროვნება, „მეამბოხე“ დათრგუნული იქნება: გაიზრდება კიდეც, ის გააგრძელებს შინაგანი იმპულსების დამორჩილების ჩვევას და მორჩილების დემონსტრირებას, მაშინაც კი, როცა მისთვის სასარგებლო იქნება სხვაგვარად მოქცევა.

ერთ-ერთი სუბპიროვნების დათრგუნვა შინაგან დაძაბულობას ქმნის და ჩვენს ძალას აკლებს. ამიტომაც ასე მნიშვნელოვანია ჩრდილოვანი (უარყოფილი) სუბპიროვნებების შუქზე მოყვანა, ხაზს უსვამს ნიკიტა ერინი.

დავუშვათ, საქმიან ქალს აქვს დათრგუნული სუბპიროვნება "დედა". სამი ნაბიჯი ხელს შეუწყობს მის გამოვლენას.

1. ქცევის ანალიზი და აღწერა. "თუ მინდა ვიყო დედა, ვეცდები ვიფიქრო და ვიმოქმედო, როგორც დედა."

2. გაგება. „რას ნიშნავს ჩემთვის იყო დედა? როგორ არის მისი ყოფნა?

3. დიფერენციაცია. "რამდენ განსხვავებულ როლს ვთამაშობ?"

თუ სუბპიროვნება არაცნობიერში ღრმად არის ჩაძირული, იზრდება რისკი, რომ კრიზისის შემთხვევაში იგი წინა პლანზე გამოვა და სერიოზულ ნგრევას გამოიწვევს ჩვენს ცხოვრებაში. მაგრამ თუ ჩვენ მივიღებთ ყველა ჩვენს სუბპიროვნებას, თუნდაც ჩრდილს, რისკი შემცირდება.

სამშვიდობო მოლაპარაკებები

ჩვენი პიროვნების სხვადასხვა ნაწილი ყოველთვის არ ცხოვრობს ჰარმონიაში. ხშირად ხდება შინაგანი კონფლიქტი ჩვენს მშობელსა და შვილს შორის: ეს არის ორი ძირითადი მდგომარეობა „მე“-დან, რომლებიც აღწერილია ფსიქოანალიტიკოსმა ერიკ ბერნმა (იხილეთ ჩარჩო მომდევნო გვერდზე).

"დავუშვათ, რომ ვინმეს ბავშვის ქვეყნიდან სურს იყოს მოცეკვავე, ხოლო მშობელი ქვეყნიდან ის დარწმუნებულია, რომ მსოფლიოში საუკეთესო პროფესია ექიმია", - ამბობს ფსიქოლოგი ანა ბელიაევა. – ახლა კი ექიმად მუშაობს და თავს დაკმაყოფილებულად არ გრძნობს. ამ შემთხვევაში მასთან ფსიქოლოგიური მუშაობა მიზნად ისახავს ამ კონფლიქტის მოგვარებას და ზრდასრულთა მდგომარეობის გაძლიერებას, რაც მოიცავს მიუკერძოებელი ანალიზისა და გადაწყვეტილების მიღების უნარს. შედეგად, ხდება ცნობიერების გაფართოება: კლიენტი იწყებს იმის დანახვას, თუ როგორ გააკეთოს ის, რაც უყვარს. და ვარიანტები შეიძლება განსხვავებული იყოს.

ერთი თავისუფალ დროს დარეგისტრირდება ვალსის გაკვეთილებზე, მეორე იპოვის ცეკვით ფულის გამომუშავებას და პროფესიის შეცვლას. მესამე კი მიხვდება, რომ ბავშვობის ამ ოცნებამ უკვე დაკარგა აქტუალობა.

ფსიქოთერაპიულ მუშაობაში კლიენტი სწავლობს დამოუკიდებლად გაიგოს თავისი შინაგანი შვილი, დაამშვიდოს, მხარი დაუჭიროს, მისცეს ნებართვა. იყავით თქვენი მზრუნველი მშობელი და დაუწიეთ ხმა თქვენს კრიტიკულ მშობელს. გააქტიურეთ თქვენი ზრდასრული, აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაზე.

სუბპიროვნებები შეიძლება გავიგოთ არა მხოლოდ როგორც ჩვენი "მე"-ს მდგომარეობა, არამედ როგორც სოციალური როლები. და მათ შეუძლიათ კონფლიქტიც! ამრიგად, დიასახლისის როლი ხშირად ეწინააღმდეგება წარმატებული პროფესიონალის როლს. და მხოლოდ ერთი მათგანის არჩევა ზოგჯერ ნიშნავს, რომ არ იგრძნო თავი სრულად გაცნობიერებულ ადამიანად. ან ერთ-ერთმა ქვეპერსონალმა შეიძლება უარყოფითად შეაფასოს მეორის მიერ მიღებული გადაწყვეტილება, როგორც ეს მოხდა 30 წლის ანტონინასთან.

„დაწინაურებაზე უარი ვთქვი, რადგან სამსახურში მეტი დროის გატარება მომიწევდა და მინდა ვნახო, როგორ იზრდებიან ჩვენი შვილები“, - ამბობს ის. – მაგრამ მალევე გამიელვა აზრი, რომ ნიჭს ვაფუჭებდი და სინანული ვიგრძენი, თუმცა არაფრის შეცვლას არ ვაპირებდი. მერე მივხვდი, რომ ეს ფიქრები დედაჩემის ხმას ახსენებს: „ქალი ოჯახს თავს ვერ შესწირავს!“ უცნაურია, რომ სინამდვილეში დედაჩემმა საერთოდ არ დამგმო. მე მას ველაპარაკე, შემდეგ კი ჩემმა „შინაგანმა დედამ“ მარტო დამტოვა“.

Ვინ არის ვინ

თითოეული ამბავი უნიკალურია და სხვადასხვა კონფლიქტი იმალება უკმაყოფილების განცდის მიღმა. ”მე”-ს ან სუბპიროვნების სხვადასხვა მდგომარეობის შესწავლა ეხმარება კლიენტს მომავალში საკუთარი შინაგანი წინააღმდეგობების პოვნაში და გადაჭრაში,” - დარწმუნებულია ანა ბელიაევა.

იმის დასადგენად, თუ რომელი სუბპიროვნებები გვაქვს, დაგვეხმარება ხასიათის თვისებების სია, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი. მაგალითად: კეთილი, შრომისმოყვარე, მოწყენილი, აქტივისტი... ჰკითხეთ თითოეულ ამ სუბპიროვნებას: რამდენი ხანია, რაც ჩემს გონებაში ცხოვრობთ? რა სიტუაციებში ჩნდებით ყველაზე ხშირად? რა არის თქვენი დადებითი განზრახვა (რა სიკეთეს აკეთებთ ჩემთვის)?

შეეცადეთ გაიგოთ რა ენერგია გამოიყოფა ამ სუბპიროვნების მოქმედების დროს, ყურადღება მიაქციეთ სხეულში არსებულ შეგრძნებებს. იქნებ ზოგიერთი სუბპიროვნება ზედმეტად არის განვითარებული? გიხდება? ეს სუბპიროვნებები თქვენი ხასიათის ბირთვია.

გადავიდეთ მათ ანტაგონისტებზე. დაწერეთ საპირისპირო თვისებები, რაც შეიძლება გქონდეთ. მაგალითად, დობრიაკს სუბპიროვნება შეიძლება ჰქონდეს ზლიუკას ან ეგოისტის საპირისპირო. დაიმახსოვრეთ, ჩნდებოდა თუ არა ანტაგონისტური სუბპიროვნებები რაიმე სიტუაციაში? როგორ იყო? სასარგებლო იქნება თუ ისინი უფრო ხშირად გამოჩნდებიან?

ეს არის თქვენი უარყოფილი სუბპიროვნებები. დაუსვით მათ იგივე კითხვები, როგორც ადრე. აუცილებლად აღმოაჩენთ საკუთარ თავში მოულოდნელ სურვილებს, ასევე ახალ შესაძლებლობებს.

Invisible

მესამე კატეგორია არის ფარული სუბპიროვნებები, რომელთა არსებობა ჩვენ არ ვიცით. მათ საპოვნელად ჩაწერეთ თქვენი კერპის სახელი - ნამდვილი თუ ცნობილი ადამიანი. ჩამოთვალეთ ის თვისებები, რომლებიც აღფრთოვანებული ხართ. პირველი მესამე პირში: „ის კარგად გამოხატავს თავის აზრებს“. შემდეგ გაიმეორეთ ეს პირველ პირში: "მე კარგად გამოვხატავ ჩემს თავს". ჩვენ ასევე გვაქვს ის ნიჭი, რომლითაც აღფრთოვანებული ვართ სხვებში, ისინი უბრალოდ ნაკლებად გამოხატულია. იქნებ ისინი უნდა განვითარდეს?

შემდეგ დაწერეთ იმ ადამიანის სახელი, რომელიც გაღიზიანებთ, ჩამოთვალეთ მისი თვისებები, რომლებიც განსაკუთრებულ ნეგატივს იწვევს. ეს შენი ფარული ხარვეზებია. გძულთ თვალთმაქცობა? გაანალიზეთ სიტუაციები, რომლებშიც მოგიწიათ თვალთმაქცობა, ოდნავ მაინც. რა იყო ამის მიზეზი? და გახსოვდეთ: არავინ არის სრულყოფილი.

გარედან არ ჩანს, როგორ ურთიერთობენ ჩვენი სუბპიროვნებები. მაგრამ მათ შორის ურთიერთობა გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე და კეთილდღეობაზე, პროფესიულ განხორციელებასა და შემოსავალზე, მეგობრობასა და სიყვარულზე… მათი უკეთ გაცნობით და საერთო ენის პოვნაში დახმარებით, ჩვენ ვისწავლით საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ცხოვრებას.

¹ ჰ. სტოუნი, ს. ვინკელმანი „საკუთარი მეობის მიღება“ (Eksmo, 2003).