აქტივობა “ხე – ტყე”

სავარჯიშო "კალის კაცი" არის ვარჯიშის ტექნიკა:

1. დააკავშირეთ სტანდარტული სახელური ზედა ბლოკში გადაყვანილ კაბელთან.
   
2. გვერდით დადგით მანქანასთან და აიღეთ სახელური ერთი ხელით, შემდეგ კი ნაბიჯით გადადგით სიმულატორი. წონა ოდნავ უნდა იყოს აწეული, ხოლო ხელი უნდა გააგრძელოთ თოკის ხაზის სრულად გაშლაზე.
   
3. ფეხები მხრის სიგანეზეა დაშორებული.
   
4. მიაღწიეთ თავისუფალ ხელს ბუჩქამდე და წაიღეთ ორივე ხელით. ხელები ჯერ კიდევ გასწორებას საჭიროებს.
   
5. ერთი მოძრაობით დაიჭირეთ სახელური ქვევით და გვერდულად მოპირდაპირე მუხლზე, ტანი მოატრიალეთ. მოძრაობის დროს ხელები და ზურგი სწორად დაიჭირეთ, ფეხები ოდნავ მოხარეთ მუხლებზე.
   
6. ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
   
7. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.
   
8. შემდეგ ჩართეთ ხელები და იგივე გააკეთეთ მეორე მხარისთვის.

რჩევა: წაახალისეთ მოძრაობის მაქსიმალური ამპლიტუდა და მუცლის კუნთები დაიძაბეთ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.