- კუნთების ჯგუფი: ბიცეპსი
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- ტექნიკა: ჰანტელები
- სირთულის დონე: დამწყები
ჰანტელების მოხსნა ბრტყელ სკამზე "ჩაქუჩი" არის ვარჯიშის ტექნიკა:
- სკამზე დაჯექი. თითოეულ ხელში დაიჭირეთ ჰანტელი ნეიტრალური მოჭიდებით. ხელები ქვემოთ, იდაყვები სხეულზე დაეჭიმა. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ამოსუნთქვაზე, მიჰყევით მკლავების მოხრას ორმხრივი ბიცეპსისკენ. რჩევა: თქვენი მკლავის ნაწილი იდაყვიდან მხრამდე უნდა დარჩეს სტაციონარული. იმუშავეთ მხოლოდ წინამხარზე. მოძრაობა უნდა გაგრძელდეს ორსართულიანი ჯირკვლის სრულ შემცირებამდე, სანამ ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. შეაჩერეთ ერთი წუთით, დაძაბეთ კუნთები.
- ჩასუნთქვისას ნელ – ნელა ჩამოუშვით ჰანტელები საწყის მდგომარეობაში.
სავარჯიშოები მკლავების სავარჯიშოებისთვის biceps წვრთნებისათვის dumbbells
- კუნთების ჯგუფი: ბიცეპსი
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- ტექნიკა: ჰანტელები
- სირთულის დონე: დამწყები