მკლავების მოხრა ქვედა ბლოკში ორსართულიან ნაწილში თოკის სახელურით

ქვედა ბლოკის ორსართულიან ხელებზე მოხრა თოკის სახელურით - სავარჯიშო ტექნიკა:

1. დაამატეთ თოკი ქვედა ბლოკის საბაგიროს სახელურზე. გახდი პირისპირ სიმულატორი დაახლოებით 30 სმ მანძილზე.
2. დაიჭირეთ სახელური ნეიტრალური მჭიდით (პალმები შიგნით), გაასწორეთ, შეინარჩუნეთ ბუნებრივი პოზა და შეინარჩუნეთ თქვენი ზედა სხეული.
3. იდაყვები სხეულთან ახლოს და არ მოძრაობს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. რჩევა: მხოლოდ წინამორბედები იმუშავეთ, მკლავის ნაწილი მხრიდან იდაყვამდე სტაციონარული რჩება. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
4. ამოსუნთქვაზე, დაჭიმეთ ორსართულიანი ბიცეპსი, შეასრულეთ მკლავების მოხრა მანამ, სანამ წინამხრები არ შეეხო ბიცეპსს. რჩევა: დარწმუნდით, რომ იდაყვები და მკლავები სტაციონარული დარჩება.
5. შეაჩერეთ ერთი წუთით, დაძაბეთ კუნთები. ჩაისუნთქეთ ნელა ქვედა ხელები საწყისი მდგომარეობიდან.
6. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

ვარიაციები: ამ ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ ჰანტელების გამოყენებით.