ფრთხილად იყავით, გამწმენდი საშუალება არ არის დიეტა. წონის დაკლება არ არის გამიზნული. აქ არის ის, რაც მიზანშეწონილია გამოიყენოთ: 

უპირატესობა მიანიჭეთ მსუბუქ კერძებს, რომელთა უმეტესობა მიდის ხილსა და ბოსტნეულზე. შეარჩიეთ განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც შეიცავს C ვიტამინს, როგორიცაა ციტრუსები ან აცეროლა, დადგით ორთქლით მოხარშვისას, რაც შესაძლებელს გახდის ბოსტნეულში შემავალი ვიტამინებისა და საკვებ ნივთიერებების შენარჩუნებას ცხიმის გარეშე (ბროკოლი, მწვანე ლობიო და სხვა ...) და დაამატოთ მენიუში გარკვეული სანიაღვრე და ანტიოქსიდანტური საკვები, როგორიცაა შავი რადიშ, არტიშოკი ან ლიმონი.

დივერსიფიკაცია მისი მენიუები დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად და სიამოვნებით ჭამა. შეცვალეთ არომატი და ფერები, რათა თქვენი ფირფიტები იყოს ლამაზი და მადისაღმძვრელი. მოერიდეთ ცხიმიან ხორცს და გირჩევნიათ უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი ან ინდაური, რათა შეავსოთ ცხოველური ცილა, ან თუნდაც სოიო ან ტოფუ მათი მცენარეული ცილის შემცველობით.  

მოერიდეთ მასტიმულირებლებს როგორიცაა ყავა, ალკოჰოლი და სიგარეტი. გამოიყენეთ შესაძლებლობა შეამციროთ ან თუნდაც საერთოდ დაანებოთ თავი მოწევას! გამორიცხეთ ან შეამცირეთ რაციონიდან დახვეწილი შაქარი და ცხოველური ცხიმები ძალიან მაღალი გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებით. მწვანე ჩაი ყავის კარგი ალტერნატივაა, რადგან ის ძალიან მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.