შინაარსი
ყველაზე დიდი გამარჯვებული ერთ-ერთი პირველი პროგრამაა Jillian Michaels, რომელიც 2005 წელს გამოვიდა "მცირე ზომის 30 დღის" გამოსვლამდე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვიდეო 10 წლის წინ შეიქმნა, მან მაინც არ დაკარგა აქტუალობა და ეფექტურობა, რაც არ ჩამოუვარდება უფრო თანამედროვე ტრენინგებს.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
- ტონიანი დუნდულების ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო
- TABATA– ს ტოპ 15 ვიდეო ვარჯიში მონიკა კოლაკოვსკისგან
- როგორ ავირჩიოთ გაშვებული ფეხსაცმელი: სრული სახელმძღვანელო
- გვერდითი ფიცარი მუცლისა და წელისთვის + 10 ვარიანტი
- როგორ ამოვიღოთ მხარე: 20 მთავარი წესი + 20 საუკეთესო სავარჯიშო
- FitnessBlender: სამი მზად ვარჯიში
- ფიტნეს-რეზინი - სუპერ სასარგებლო მოწყობილობა გოგონებისთვის
პროგრამის აღწერა ყველაზე დიდი გამარჯვებული
პროგრამაში ყველაზე დიდი გამარჯვებული ჯილიან მაიკლსი იყენებს წრიული ტრენინგის პრინციპს. თქვენ აერთიანებთ წონებს და აერობულ ვარჯიშებს მაქსიმალური კალორიების დასაწვავად და კუნთების ტონში შენარჩუნებაში და ჭარბი წონის მოსაშორებლად ვარჯიშები ჰანტელებით, რომლებიც გადახტომებით არის გადაფარებული, ასე რომ, მზად იყავით მძიმე შრომისთვის და კარგი ოფლისთვის. "კარგი ბიჭები, მოდით დავიწყოთ!" - შთაგონებით გეუბნება ჯილიანი.
პროგრამაში ყველაზე დიდი გამარჯვებული მონაწილეობდა 5 ტრენინგზე 30 წუთის განმავლობაში:
- ფორმის წინა მხარე: ვარჯიში გულმკერდის, მხრების, ტრიცეპსის, მუცლისა და ბარძაყისთვის.
- ფორმის უკანა მხარევარჯიში ბიცეპსის, ზურგის, მუცლის, დუნდულოებსა და ფეხებზე.
- კარდიო კიკბოქსი: კარდიო ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია კიკბოქსინგზე
- მაქსიმალურად გაზარდეთ სრული შუბლის: ვარჯიშები გულმკერდის, მხრების, ტრიცეპსის, მუცლისა და ბარძაყისთვის.
- მაქსიმალურად გაზრდა მოქმედებაში: ვარჯიშები ბიცეპსისთვის, ზურგისთვის, მუცლისთვის, დუნდულოებისთვის და ფეხებისთვის,
კუნთების ტონუსის სავარჯიშოების გარდა, ყველა ვარჯიში მოიცავს კარდიო სეგმენტებს. გაკვეთილის დროს, თქვენი გულისცემა მუდმივად იქნება გიროსიგმის მიდამოში. ეს დაგეხმარებათ დაწვათ კალორია და რაც შეიძლება ეფექტურად მოაცილოთ ზედმეტი ცხიმი. თითოეული ვარჯიში შეიცავს უნიკალურ, განმეორებად ვარჯიშებს.
გააკეთეთ ეს პროგრამა კვირაში 5-ჯერ, ზემოთ აღწერილი ნახევარსაათიანი ვარჯიშის მონაცვლეობით. მაგალითად, დასვენების დღეები შეიძლება იყოთ ოთხშაბათს და კვირას, მაგრამ თუ სხვა დღეებში შესვენება გსურთ, მათი შეხედულებისამებრ შეგიძლიათ დანიშნოთ. ერთი თვის შემდეგ The Biggest Winner– ის გაკვეთილის შემდეგ თქვენ შეამჩნევთ არა მხოლოდ მისი ფორმის გარდაქმნას, არამედ გამძლეობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას.
კლასებისათვის დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები და ნაბიჯის პლატფორმა. ჯილიან მაიკლსი გირჩევთ გამოიყენოთ ჰანტელი 1-2 კგ. იდეალურ შემთხვევაში, დაიწყეთ მსუბუქი წონით, თანდათანობით იმატებს დატვირთვა. ვიდეოსთვის კარდიო კიკბოქსი დამატებითი მოწყობილობა არ არის საჭირო. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველაზე დიდი გამარჯვებული არა მხოლოდ დამწყებთათვის, არამედ გამოცდილი მსმენელებისთვისაც შესაფერისია.
პროგრამის უპირატესობები:
- ელექტროენერგიის ვარჯიში აერობულ სეგმენტებთან ერთად უზრუნველყოფს მაქსიმალურ კალორიულ წვას და წონის დაკლებას ძალიან მოკლე დროში.
- თქვენ იმუშავებთ ყველა პრობლემურ უბანზე: მკლავებზე, მკერდზე, მუცელზე, ზურგზე, დუნდულოებსა და ფეხებზე. ვარჯიშები წონებით გამოიწვევს თქვენს კუნთების ტონუსს და აუმჯობესებს სხეულის ხარისხს.
- კომპლექსი მოიცავდა 5-მდე სხვადასხვა ვარჯიშს! თქვენ არ მოგიწევთ მოსაწყენი დრო, მათ შორის მონაცვლეობით.
- ჯილიან მაიკლსი იყენებს კუნთის სხვადასხვა ჯგუფის კლასიკურ ვარჯიშებს რთული ჩახლართვის გარეშე: მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური.
- დღეში მხოლოდ ნახევარი საათი, რათა სხეული გაიყვანოთ მხოლოდ ერთი თვის გაკვეთილების შემდეგ.
პროგრამის უარყოფითი მხარეები:
- ეს გთავაზობთ დარტყმის სავარჯიშოებს, რომლებიც არ არის შესაფერისი დაზიანებისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის. დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ sneakers- ში და დააკვირდით ნახტომის, squats, გაშვების ტექნიკას.
- როგორც წესი, ჯილიან მაიკლთან ტრენინგი არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას (გარდა თავისუფალი წონისა), მაგრამ აქ დაგჭირდებათ პლატფორმის ასამაღლებლად.
თუ გიყვართ აერობული წონის ვარჯიში, მაშინ ყველაზე დიდი გამარჯვებული ნამდვილად კმაყოფილი დარჩება.
TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი