ტოპ 12 შესრულებული ვიდეო fitball– ით სხვადასხვა youtube არხებიდან

შინაარსი

ფიტბოლი ერთ-ერთია ყველაზე პოპულარული სპორტული ინვენტარი სახლის გამოყენებისთვის. სავარჯიშო ბურთი დამატებით დატვირთვას ანიჭებს კუნთებს - იმიტომ, რომ არასტაბილურ ჭურვთან მუშაობისას წონასწორობა უნდა შეინარჩუნოთ. გარდა ამისა, ფიტბოლთან ვარჯიში ამცირებს დატვირთვას ქვედა კიდურებზე, მათ შორის მუხლებზე და ტერფებზე, რომლებიც განსაკუთრებით მიდრეკილია დაზიანებისკენ.

ჩვენ გთავაზობთ თქვენს ყურადღებას საუკეთესო ვიდეო fitball slimming და იძენს ტონალურ ფორმებს. ეს შერჩევა დაგეხმარებათ სავარჯიშო ბურთის ეფექტურად და მრავალფეროვნად გამოყენებაში.

ყველა წარმოდგენილი ვიდეო fitball აბსოლუტურად უფასოა, ისინი ფიტნეს მწვრთნელები არიან, რომლებიც მათი youtube არხები არიან. აღწერილობაში მოცემულია ნახვების კონკრეტული რაოდენობა ვიდეოზე: შესაბამისი სტატისტიკა 2016 წლის ოქტომბრისთვის. ტრენინგი ჩამოყალიბდა პოპულარობის მიხედვით, ყველაზე ნაკლებად და ყველაზე პოპულარულად. დასაქმების ხანგრძლივობა - 25-დან 40 წუთამდე.

რეგულარული ვარჯიში იოგას ბურთით დაგეხმარებათ ტონის ტონამდე, გააუმჯობესოს კოორდინაცია და ბალანსი, გააძლიეროს დუნდულები და კუნთოვანი კორსეტი. ამ პროგრამებს შორის აირჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ვიდეოს დაკვრა შეგიძლიათ პირდაპირ გვერდზე.

აგრეთვე იხილეთ: ვარჯიშის ბურთი წონის დაკლებისთვის: ეფექტურობა და თვისებები

საუკეთესო ვიდეო ფიტბოლით სხეულის გასაუმჯობესებლად

1. Butt & Ab Workout (სავარჯიშო ბურთის გამოყენება)

  • ხანგრძლივობა: 32 წუთი
  • არხი: ფიტნესი PJ– სთან ერთად
  • 2 080 ნახვა

ეს ვიდეო ფიტბოლით შესაფერისია დამწყებთათვისაც და მათთვისაც, ვინც ახლახანს დაიწყო ბურთის გამოყენება. ამ პროგრამის ყველა სავარჯიშო ნათელია და შესრულება მარტივია. რთული კომბინაციები არ არის ძალის ვარჯიშების თანმიმდევრობა კუნთის ტონუსის სტაბილურობის ბურთით. გაკვეთილი არის: 40 წამიანი ვარჯიში, 10 წამიანი დასვენება.

Butt & Ab Workout (სავარჯიშო ბურთის გამოყენება)

2. სტაბილურობის ბურთი მთლიანი სხეული

ამ ვიდეოს ალგორითმი ფიტბოლთან ძალიან მარტივია: 10 სავარჯიშო, რომლებიც შესრულებულია 2 რაუნდში. თქვენ შეასრულებთ pushups, crunches, squats, planks, ხიდი. თითოეული ტური გაგრძელდება დაახლოებით 10 წუთი. პროგრამა მუშაობს თითქმის გაუჩერებლად, მაგრამ დაბალი სიჩქარის გამო საკმარისად მარტივად გადაეცემა.

3. Bodylastics სტაბილურობის ბურთი ვარჯიში 1

ეს ვიდეო ფიტბოლით გულისხმობს სხეულის ქვედა ნაწილზე და კუნთოვან კორსეტზე ფოკუსირებას. თქვენ squat, lunges, planks, crunches და მიდრეკილებები. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება მხოლოდ ბურთთან, დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე. ამ არხზე შეგიძლიათ იხილოთ კიდევ 3 ვიდეო სავარჯიშო ბურთით ამავე სერიიდან.

4. HIIT მთლიანი ვარჯიში ვარჯიშის ბურთით და წონით

Youtube- ის მწვრთნელი შელი გთავაზობთ დოზას მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ვარჯიში ფიტბოლთან, რომელშიც ძალის ვარჯიშები იცვლება აერობულთან. ყველა სავარჯიშო ააქტიურებდა ბურთს, მათ შორის ხტუნვის დროსაც. დამატებით დაგჭირდებათ ჰანტელები, სასურველია გქონდეთ 2 წყვილი სხვადასხვა წონის. ტრენინგი არის მძიმე დატვირთვა, მაგრამ ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.

5. სტაბილურობის ბურთი, მორგებული ბურთის ვარჯიში ბარძაყები

ეს ვიდეო fitball შექმნილია თეძოებზე და დუნდულებზე მუშაობა. პროგრამა თითქმის მთლიანად მიმდინარეობს იატაკზე, მაგრამ გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად ეფექტურად შეგიძლიათ წინა, გვერდითი, შიდა და უკანა ბარძაყის მუშაობა, მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონის, სპორტული დარბაზის ბურთის და ... მეტი არაფერი. გარდა ამისა, თქვენ გააძლიერებთ მხრების და ქერქის კუნთებს.

6. სტაბილურობის ბურთი Total Body Barlates Body Blitz

იმავე არხზე კიდევ ერთი ეფექტური ვიდეო fitball– ით. ამჯერად მთელ სხეულს ავარჯიშებთ, რომ ჩამოყალიბდეს ელასტიური და ძლიერი კუნთები. შემოთავაზებული სავარჯიშოები გამოიყენებს თქვენს ღრმა კუნთებს, რომლებიც ყოველთვის არ მუშაობენ რეგულარული გაკვეთილების დროს. პროგრამის დაბალი გავლენა ეფუძნება Pilates და Borrego სტილის კლასების კომბინაციაეს დაგეხმარებათ პრობლემური ადგილების აღმოსაფხვრელად საშიში დატვირთვების გარეშე. ეს ვიდეო fitball- ით შეიძლება გამოდგეს ტრენინგისთვის ტრავმების შემდეგ.

7. Ultimate Full Body Fit Ball Workout: ძალისმიერი ვარჯიში (220-270 კალორია)

ფითბოლთან ერთად ეს მშვიდი ვიდეო განსაკუთრებით მოეწონება მათ, ვისაც სურს იმუშაოს პროცესის სრული გაგებით და ყურადღება ტექნიკის სავარჯიშოებზე. პროგრამა არის ტრენერი Phong Tran, მაგრამ ყველა სავარჯიშო მან აჩვენა თავის თანაშემწეს, მიშელს, თან ახლავს რჩევები და კომენტარები. ვარჯიში შესანიშნავია კორსეტის კუნთების გასამაგრებლად და ხერხემლის სტაბილიზაციისთვის. ტანვარჯიშის ბურთის გარდა თქვენ დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები.

8. სტაბილურობის ბურთი კარდიო აბსის ვარჯიში

კიდევ ერთი ვიდეო ფიტბოლით შელი დოზისგან, ახლა კი მუცლის კუნთების ფოკუსირებით. ეს არის დაბალი გავლენის პროგრამა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფეხით ფეხსაცმლის გარეშე. თქვენ ნახავთ ფიცრებისა და ბრჭყალების დიდ რაოდენობას, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების კორსეტის გაძლიერებას. თქვენ მხოლოდ სპორტული დარბაზის ბურთს გამოიყენებთ, სხვა აღჭურვილობა არ არის საჭირო.

9. სავარჯიშო, სავარჯიშო ბურთი უფასო მთლიანი სიგრძის სავარჯიშო ვიდეო

ძალისმიერი ვარჯიში ფიტბოლით და ჰანტელებით დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და სხეულში გახდომა და ელასტიურობა. ტრენერი ჯესიკა სმიტი იყენებს კომბინირებული სავარჯიშოები, რომლებიც ერთდროულად მოიცავს ზედა და ქვედა ტანს. ეს ხელს უწყობს კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას. ყველა კლასიკური ვარჯიში მშვიდი გადასვლით ერთიდან მეორეზე. კლასებისთვის სასურველია ჰქონდეს 2 წყვილი სხვადასხვა წონის ჰანტელები.

10. მთლიანი სხეულის ვარჯიში სტაბილურობის ბურთით დამწყებთათვის

ეს ვიდეო fitball იდეალურია დამწყებთათვის. მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ კუნთების ტონუსი და დაწვათ კალორიები. თქვენ იმუშავებთ თქვენი ფორმის დახვეწაზე ხელები, მხრები, მუცელი, დუნდულები და ფეხები. სესიები ტარდებოდა ორ რაუნდში, ნელა და სტაბილურად. თქვენ იგრძნობთ მთელი სხეულის მუშაობას, მაგრამ მას შეუძლია გაუძლოს ვარჯიშს თავიდან ბოლომდე.

11. მთლიანი სხეულის ფიზიო ბურთით ვარჯიში - ფიზიო ბურთი ვარჯიშები

Fittball ვიდეო FitnessBlender არხიდან ძალიან პოპულარული გახდა youtube- ში და გასაკვირი არ არის. რა თქმა უნდა, თქვენ შეაფასეთ ეფექტურობა და ხელმისაწვდომობა პროგრამის თქვენ შეასრულებთ სავარჯიშოების 3 რაუნდს ბურთით, მათ შორის ფიცარი, ხიდი, ბიძგი, ჰიპერეფექცია, დატრიალება, საჯდომი. ტრენინგი უნდა გაკეთდეს კედელზე ან სხვა ჰორიზონტალურ ზედაპირზე.

12. დამწყები სხეულის მთლიანი ვარჯიში ჰანტელებით და შვეიცარული ბურთით (300-350 კალორია)

არ წამოეგოთ პროგრამის სათაურში სიტყვა Beginner, ის საკმაოდ შესაფერისია მოწინავე სტუდენტისთვის. ფუნქციური ვარჯიში, ფიტბოლი იარაღის, მუცლის, დუნდულების და ფეხების შემუშავება გახდა ჰიტი youtube– ის სივრცეში. დარწმუნდით, რომ მიიღებთ პროგრამის ეფექტურობას. დარწმუნებული იყავით, იმედგაცრუებული არ დარჩებით.

თითოეულმა წარადგინა ვიდეო fitball- ით ეფექტურად თავისთავად. იმისათვის, რომ დადგინდეს არჩევანი, არ არის აუცილებელი თითოეული პროგრამის ცალკე მოსინჯვა. ყველაზე ხშირად, საკმარისია ვიდეოს ყურება, რომ გაიგოთ ვარჯიში გაქვთ, გაკვეთილის სიჩქარე, მწვრთნელი და პროგრამა.

აგრეთვე იხილეთ: სუპერ შერჩევა: 50 ვარჯიში ფიტბოლთან წონის დაკლებისა და კუნთების ტონუსისთვის.

წონის დაკლებისთვის, ინვენტარით

დატოვე პასუხი