შინაარსი
სიუზან ბოუენი იდეალური მწვრთნელია სხეულის გარდაქმნისთვის დაბალი ზემოქმედების დატვირთვები. მისი ეფექტური სერია Pilates და ბალეტის ვარჯიშები პოპულარულია მთელ მსოფლიოში.
პროგრამის აღწერა სხეულის ცხიმის აფეთქება
Blast Off Body Fat - ეს არის მოკლე ვარჯიშების სერიის კიდევ ერთი პროგრამა 10 წუთიანი გამოსავალი. სიუზან ბოუენი გთავაზობთ მთელ რიგ აღდგენითი კლასებს ლამაზი ტონის სხეულისთვის პრობლემური უბნების გარეშე. მისი პროგრამის ცენტრშია Pilates– ის კლასიკური ვარჯიშები და ფიტნესები, რომლებიც მცირე წონით ხორციელდება ფეხზე მდგომ და წოლაში. სხეულის ცხიმის კომპლექსური აფეთქება დაგეხმარებათ სხეულის დაჭიმვაში და კუნთების ტონამდე მიტანა მძიმე დატვირთვების შოკის გარეშე.
პროგრამაში Blast Off Body Fat შედის ხუთი 10-წუთიანი ვარჯიში მთელი სხეულისთვის:
- მორთვა და შერბილებული იარაღი (მკლავი)
- თხელი ბარძაყები სწრაფად (ბარძაყებისა და ფეხებისთვის)
- უკეთესი კონდახი (კონდახი)
- აბუ აბს (აბს)
- ცხიმიანი მთლიანი სხეული (მთელი სხეული)
შეგიძლიათ შეასრულოთ 10-წუთიანი თანმიმდევრობა, მაგრამ მხოლოდ ინდივიდუალური სეგმენტების არჩევა შეგიძლიათ იმ პრობლემური ადგილებისთვის, რომლებიც ყველაზე მეტად გაწუხებთ. თქვენ არ გჭირდებათ დამატებით მოწყობილობას ჰანტელების გარდა. Dumbbell უკეთესია მიიღოს მცირე წონა 0.5-1.5 კგ. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ რბილი ზედაპირი ან ხალიჩა იატაკის სავარჯიშოებისთვის.
კომპლექსი შესაფერისია ყველა დონის დონისთვის, დამწყებთათვის დამთავრებული დამთავრებული. მაგრამ მათთვის, ვინც უკვე აკეთებს პილატესსა და ბალეტის ტრენინგებს, პროგრამა შეიძლება მარტივი ჩანდეს. ვიდეო 10 წუთიანი გამოსავალი იდეალურად ახალგაზრდა დედებს შეეფერებარომელთაც დღის განმავლობაში მხოლოდ მოკლე შესვენებები აქვთ ფიტნესისთვის. სიუზან ბოუენი გირჩევთ, კვირაში სამჯერ მაინც გააკეთოთ სრული სპექტრი, რათა მიიღოთ საგრძნობი შედეგები.
სიუზან ბოუენთან Pilates- ის ანალოგებს შორის შეგიძლიათ ნახოთ:
- Pilates ელასტიური ლენტით სიუზან ბოუენისგან 10 წუთიანი ხსნარიდან
- Pilates სახლში სიუზან ბოუენთან: მოკლე ვარჯიში 10 წუთი
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. სასწავლო Blast Off Body Fat აგებულია პილატესისა და ტრადიციული ფიტნესის კომბინაციაზე, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში და გააუმჯობესოთ სხეულის ხარისხი.
2. სერია 10 წუთიანი ამოხსნა მოიცავს პროგრამის დაყოფას მოკლე 10-წუთიან ვარჯიშად. შეგიძლიათ გააკეთოთ 50 წუთი, ხოლო ინდივიდუალური 10 წუთი.
3. კომპლექსი ეფექტურად მუშაობს ყველა პრობლემურ სფეროში: ხელები, ფეხები, კუჭი. მაგრამ განსაკუთრებით ეფექტურ ვარჯიშებს, სიუზან ბოუენი გთავაზობთ ბარძაყებისთვის.
4. რბილი დაუმორჩილებელი დატვირთვა ამცირებს ვარჯიშის დროს დაზიანების რისკს.
5. თქვენთვის დამატებით აღჭურვილობას ჰანტელები წარმოადგენს.
Cons:
1. ასეთი ვარჯიში აშკარად კარგავს აერობულ და HIIT პროგრამებს, თუ ვსაუბრობთ წონის უფრო სწრაფ და ეფექტურ კლებაზე.
2. პროგრამაში აქ არის უბედურება და დათბობა, მაგრამ ისინი აუცილებელია. შეგიძლიათ გაათბოთ და გაწელოთ თავი ან გადაიღოთ სხვა სისტემების ვიდეოჩანაწერები.
ამასთან, არსებობს დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშების პროგრამები, რომლებიც დაფუძნებულია Pilates- ზე და ბალეტზე, ითვლება, ალბათ, საუკეთესო ხარისხის საშუალებად კარგ ფორმაში მოხვედრა. სიუზან ბოუენი დაგეხმარებათ სხეულის გაუმჯობესებაში და პრობლემური ადგილების მოცილებაში ინტენსიური ტრავმული გაკვეთილების გარეშე. წონის დაკლება სიამოვნებით!
აგრეთვე იხილეთ: ტოპ 10 ვიდეო Pilates– ისგან, რომლებიც სახლში უნდა შესრულდეს.