ციკლი - ეფექტური ჯგუფური ტრენინგი წონის დაკლებისა და გამძლეობის განვითარების მიზნით

Indoor Cycling არის ჯგუფური ვარჯიში სტაციონარულ ველოსიპედებზე, რომელიც მიბაძა სხვადასხვა ინტენსივობის რბოლას. ეს პროგრამა პოპულარული გახდა ფიტნეს კლუბებში, წარმოუდგენელი ეფექტურობის გამო. თუ გსურთ მოკლე დროში მიიღოთ მშვენიერი ფორმა, აერობული დატრიალების კლასი არის ის, რაც გჭირდებათ.

ველოსიპედი ძალიან ჯგუფური პროგრამაა. ეს ვარჯიში ყველასთვის არ არის შესაფერისი! თუ უკუჩვენება გაქვთ მძიმე კარდიო ვარჯიშის დროს, უნდა აირჩიოთ წონის დაკარგვის სხვა გზა. ამასთან, თუ ფიზიკურად მზად ხართ, აუცილებლად სცადეთ ციკლი. ამ სახის აერობიკა გარანტირებულია, რომ დაგეხმაროთ ლამაზი სუსტი სხეულის მიღებაში.

ასევე წაიკითხეთ სხვა ჯგუფური ტრენინგის შესახებ:

  • Crossfit: სარგებელი და ზიანი + წრიული ტრენინგი
  • Pilates: ტრენინგი + ვარჯიშები Pilates- ისგან
  • ფუნქციური ტრენინგი: თვისებები და სავარჯიშოები

ციკლი: ვარჯიში წონის დაკლებისთვის და ფორმის გასაუმჯობესებლად

ციკლი არის კლასი სპეციალურად შექმნილი მსუბუქი ტრენერის შესახებ. ის არ ჰგავს ტრადიციულ სავარჯიშო ველოსიპედს, რომელსაც ჩვენ ვხედავდით სავარჯიშო დარბაზში. ციკლ-აერობიკას ასევე უწოდებენ ტრიალი ან ველოსიპედით სეირნობადა მისი გამოჩენა ამ ფიტნეს პროგრამას ამერიკელი მხედრის ჯონა გოლდბერგის ვალია. ციკლის პოპულარობა ძნელია გადაფასდეს: ფიტნეს კლუბებში ეს ვარჯიშები ძალიან პოპულარულია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. გასაკვირი არ არის, რომ პროგრამის ეფექტურობა მის მილიონობით გულშემატკივარს დაუდასტურა.

ციკლის აერობიკა შეიძლება უსაფრთხოდ მიეკუთვნოს ამჟამად არსებული ერთ – ერთი ყველაზე ენერგიულ ჯგუფს. ცეცხლოვანი მუსიკისა და აქტიური მხიარულების მწვრთნელის ქვეშ თქვენ მიდიხართ სიმულაციურ უხეში რელიეფზე, შემდეგ იკლებთ, შემდეგ ზრდის ტემპს.

სიმულატორზე დატვირთვის შესაცვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

  • პედლების ბრუნვის სიჩქარე
  • წინააღმდეგობის დონე
  • თქვენი სხეულის პოზიცია.

ამრიგად, ვარჯიში იყოფა ინტერვალებად, რომლის დროსაც თქვენი გულისცემა იქნება მაქსიმალური მნიშვნელობებით ფრენა და ვარდნა. ციკლი - ეს არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი (HIIT), რომელიც ჭარბი წონის მოშორების საუკეთესო საშუალებაა.

ტრენინგი ტარდება ორ პოზიციაზე: იჯდა და იდგა. ისინი მონაცვლეობით ენაცვლებიან ერთმანეთს. მდგარ მდგომარეობაში ჩართულია ბoკუნთების გაცილებით მეტი რაოდენობა. სიმულატორზე თქვენ სიმულაციას ასრულებთ racing ველოსიპედით, ასე რომ ზურგი მიემართება სიმულატორისკენ. გაკვეთილის დროს იგრძნობთ დაძაბულობას არა მხოლოდ ფეხებში, არამედ მთელ სხეულში (მუცლის ღრუს, მხრებზე, მკლავებში). მაგრამ არ ინერვიულოთ, სტრესის გამო თეძოები ზედმეტად გაბერილი არ გახდება, მაგრამ ცხიმი და ცელულიტი, რომლის გარანტიითაც გათავისუფლდებით.

რამდენად ხშირად უნდა გავაკეთოთ ციკლი?

რამდენად ხშირად არის რეკომენდებული ციკლის გაკეთება? რადგან ეს ჯგუფური ვარჯიშია, რა თქმა უნდა, სავარჯიშო დარბაზში გრაფიკზე უნდა იყოთ ორიენტირებული. მაგრამ იდეალურია კვირაში 3-4 ჯერ ამის გაკეთება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება. ამ შემთხვევაში, ერთი თვის შემდეგ შეამჩნევთ თქვენს სხეულის ხარისხობრივ ცვლილებებს. თუ თქვენი ძირითადი მიზანი კუნთების გაძლიერებაა, მაშინ კვირაში 2-3 სესია საკმარისი იქნება. გახსოვდეთ, რომ ციკლი - აერობული ვარჯიში დაგეგმეთ თქვენი დატვირთვა ამ მოსაზრებების საფუძველზე.

თუ თქვენი ფიტნეს კლუბი გთავაზობთ რამდენიმე დონის პროგრამას (დამწყებიდან დამთავრებული), დაიწყეთ უფრო მარტივიდან. გამძლეობის განვითარებით თქვენ შეძლებთ შემდეგ ეტაპზე გადასვლას. მაშინაც კი, თუ ჯგუფები არ იყოფა ფიზიკური ვარჯიშის შესაბამისად, არ ინერვიულოთ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დატვირთვა, შეამციროთ და გაზარდოთ წინააღმდეგობა ან სიჩქარე.

ყველა ჯგუფის ტრენინგი: დეტალური მიმოხილვა

ციკლის აერობიკის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

  1. ციკლი ერთ-ერთი ყველაზე ინტენსიური აერობული პროგრამაა, მხოლოდ ერთი ვარჯიშის დროს თქვენ იწვავთ 500-600 კალორიას.
  2. თქვენ შეგიძლიათ ხელით დაარეგულიროთ დატვირთვა, გაზარდოთ წინააღმდეგობა და სიჩქარე.
  3. ტრიალი ინტერვალური ვარჯიშია და ის ყველაზე ეფექტური ცხიმის დაწვის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.
  4. თქვენ ამზადებთ გულსისხლძარღვთა სისტემას და ავითარებთ თქვენს გამძლეობას.
  5. ციკლი არ მოგცემთ შესაძლებლობას Skive და თავიდან აიცილოთ დატვირთვები. მოემზადეთ სრული პროგრამის მისაცემად.
  6. ამ ტიპის ფიტნესები შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
  7. სპინინგის მორგება და ისინი, ვინც ჩართულია დენის ვარჯიშებში. ეს დატრიალების კლასი გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და, შესაბამისად, სისხლი და ჟანგბადი უფრო სწრაფად მივა კუნთებამდე და დააჩქარებს მათ ზრდას.
  8. ციკლის აერობიკა უფრო ეფექტურია კალორიების დასაწვავად, ვიდრე კლასიკური კლასები სარბენი ბილიკის, ელიფსის ან სტაციონარული ველოსიპედით.

Cons:

  1. ციკლი გულისხმობს ჯგუფური ვარჯიშის უკიდურეს ტიპებს, ამიტომ მათთან გამკლავებისთვის ახალი ფიზიკური დატვირთვა არ არის რეკომენდებული.
  2. პროგრამა დიდ სტრესს აყენებს მუხლის სახსრებს, ამიტომ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი მათში ხანგრძლივი სესიების დროს.
  3. სტატიკური ველოსიპედის პირველი ორი ან სამი ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება ძალზე მტკივა დუნდულები უჩვეულოდ მყარი ადგილიდან.
  4. სანამ კლასს ატრიალებთ, სასურველია ექიმთან კონსულტაცია, განსაკუთრებით თუ გულის პრობლემები ან ვარიკოზული გაგანიერება გაქვთ.
სწრაფად დაწვა ცხიმი: 20 წუთიანი ვარჯიში

აგრეთვე იხილე:

წონის დაკლებისთვის, კარდიო ვარჯიში

დატოვე პასუხი