Beachbody Yoga Studio: ეფექტური ვიდეო იოგა მთელი სხეულისთვის

კომპლექსი 3-კვირიანი იოგა Retreat Beachbody– დან ნამდვილი მიღწევაა იოგის სახლში გაკვეთილებში. პროგრამამ მიიღო დადებითი გამოხმაურება დამწყებთაგან და მათგან, ვინც ადრე გულგრილი იყო ამ ფიტნეს მიმართულების მიმართ. მათ შორის მთავარი უპირატესობები ვიდეო მონაცემების აღნიშვნა: სასიამოვნო და მიმზიდველია მისი მწვრთნელებისთვის, ეტაპობრივი ინსტრუქციები, მოსახერხებელი დიზაინი, კომფორტული ტემპი და თანდათან იზრდება სირთულის დონე.

ტრენერები 3 კვირის იოგა Retreat გახდებიან იოგას ინსტრუქტორები მრავალი წლის გამოცდილებით: ვიტასი, ალისა, ტედი და რწმენა. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ იოგას ახალი ეფექტური სესიების შერჩევას ამ მწვრთნელებისგან, რომლებიც შემუშავებულია Beachbody– თან ერთად და შესანიშნავი დამატება იქნება თქვენი პროგრამებისთვის. Beachbody Yoga Studio არის ხარისხიანი ვარჯიში 10 – დან 60 წუთამდე, სადაც თითოეული ვიდეო ასრულებს თავის სპეციფიკურ დავალებას.

კლასების ვიდეო Yoga Studio, შეიძლება დაგჭირდეთ იოგის ბლოკები გარკვეული ასანების შესასრულებლად (შეიძლება ჩანაცვლდეს წიგნებით) და სამაჯური გაჭიმვისთვის (შეგიძლიათ შეცვალოთ პირსახოცით) ასევე სასურველია იატაკის იოგის ხალიჩა ან სხვა სახის საფარი.

იოგა მხატვრისგან (Vytas Baskauskas)

1. იოგის აბს (10 წუთი). მოკლე ვარჯიში მუცლის კუნთების და კორასთვის, ვიტას გთავაზობთ ვარჯიშებს ზურგისა და თასმის მდგომარეობაში.

2. იოგა წელის ტკივილის დროს (10 წუთი). ეს მშვიდი პრაქტიკა დაგეხმარებათ დაეხმაროთ წელის ტკივილს და დაისვენოთ სხეული.

3. Core Strength (30 წუთი). ტრენინგი გულისხმობს კუნთოვანი სისტემის მთლიანი შესწავლას სხვადასხვა გზით.

4. ოფლი და დეტოქსი (45 წთ) ეს დინამიური პრაქტიკა აიძულებს გამოიყენოს თქვენი სხეულის ყველა კუნთი და გამოიყენოს პულსიც კი.

5. ძლიერი, მაგრამ მარტივი ნაკადი (60 წთ) ამ იოგის ვიდეოს საშუალებით თქვენ იმუშავებთ ძალისა და მოქნილობის გაუმჯობესებაზე, გულსისხლძარღვთა სისტემის განვითარებაზე და ძირითადი კუნთების გაძლიერებაზე.

იოგა ალისიდან (ელიზ ჯოანი)

1. კარდიო დამწვრობა (10 წუთი). მოკლე ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს გულისცემისა და ცხიმების წვის გაზრდას იოგის ძლიერი თანმიმდევრობით.

2. ნეტარი ენერგიის დინება (10 წუთი). მიაღწიეთ წონასწორობასა და ძალას ამ 10-წუთიან კლასში, რომელიც შედგება სხვადასხვა ასანებისგან, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა.

3. მიიღეთ ცენტრირება (30 წუთი). კონცენტრირება ძირითადი კუნთების განვითარებაზე შერჩეული ასანებით ეფექტურია ალისასგან, რომლის წყალობითაც ამკვრივებთ მუცელს და აძლიერებთ კუნთოვან კორსეტს.

4. კარგად მომრგვალებული (30 წუთი). ეს იოგას ვარჯიში მიზნად ისახავს სხეულის ყველაზე პოპულარულ ადგილს - დუნდულებს. ამ ნახევარსაათიანი ვიდეოს წყალობით, თქვენ გახდებით თქვენი კონდახით ტონიანი და ელასტიური.

5. ზედა ქანდაკება და ძირითადი ნაკადი (45 წთ). ეს ძალა იოგა დაგეხმარებათ მხრის ძლიერი სარტყელის ჩამოყალიბებაში და მკლავების, ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებაში.

იოგა ტედიდან (ტედ მაკდონალდი)

1. ვარჯიშის წინ ანთების საწინააღმდეგო ბირთვი (10 წუთი). გაათბეთ და მოამზადეთ სხეული (განსაკუთრებით ძირითადი კუნთები) დატვირთვისთვის ამ მოკლე ვიდეოს შესრულებით ვარჯიშამდე.

2. ვარჯიშის შემდეგ Cooldown Stretch (10 წუთი). გააკეთეთ ეს მოკლე ვიდეო რთული ვარჯიშის შემდეგ, კუნთების მოდუნებისა და დაჭიმვის მიზნით.

3. იინ იოგა (25 წთ). Yin yoga- ს ნელი დასვენების პრაქტიკა მოიცავს პოზების ჩატარებას, რაც გავლენას ახდენს სხეულის ქვედა ნაწილზე: ბარძაყებზე, დუნდულოებსა და წელის არეში.

4. კუნთების აღდგენა (30 წუთი). გამოიყენეთ ეს ნახევარი საათის პირდაპირ ეთერში ვარჯიშის შემდეგ, რომ კუნთები გამოჯანმრთელდეთ და მოდუნდეთ.

იოგის რწმენა (Faith Hunter)

1. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა (10 წუთი). დამამშვიდებელი პრაქტიკა ზურგისა და ბარძაყის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად მხოლოდ 10 წუთში.

2. კარდიოს შემდგომი მონაკვეთი (10 წუთი). კარგად გაჭიმეთ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი ამ მოკლე ვიდეოთი, რომელიც შესანიშნავია კარდიო ვარჯიშის შემდეგ.

3. მთლიანი სხეულის ნაკადი (20 წუთი). მთელი სხეულის ეს პრაქტიკა, რომელიც აძლიერებს და აჭიმავს ფეხების, ხელების, ზურგის კუნთებს და დადებით გავლენას ახდენს ხერხემალზე.

4. გამოსხივება და გაბრწყინება (30 წუთი). დინამიური იოგის პრაქტიკა, რათა განავითაროს ძალა, გააუმჯობესოს მოქნილობა, მხრის სახსრებისა და გულმკერდის არეში.

5. თეძოს გახსნის ნაკადი (50 წუთი) კონცენტრირება მოახდინე თეძოების გახსნაზე, რწმენის ამ ეფექტურ პრაქტიკაში.

მაგიდა, სადაც ჩამოთვლილია ვარჯიშები Beachbody Yoga Studio

ეს არის სასარგებლო ცხრილი Beachbody– ის ვებ – გვერდზე, სადაც მითითებულია კლასების სირთულის დონე და დატვირთვის ტიპი. ის არ არის წარმოდგენილი იოგას სტუდიის ოთხ ბოლო ვიდეოში, მაგრამ ტრენინგის უმეტეს ნაწილს აქ ნახავთ:

რეგულარული იოგის სესიები მწვრთნელებთან Beachbody დაგეხმარებათ გაჯანსაღებისა და მოქნილობის გაუმჯობესებაში, კუნთოვანი სისტემის პრობლემების მოცილებაში, მუცლის კუნთების და კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებაში, თეძოებზე და დუნდულებზე მუშაობაზე, მხრებისა და მკერდის გამოსავლენად. მთელ სხეულში დაძაბულობის გასათავისუფლებლად. მიიღეთ ცალკე კალენდარი ან შეიტანეთ ნებისმიერი ვიდეო თქვენს ფიტნეს გეგმაში.

აგრეთვე იოგა პროგრამები მწვრთნელთა ჯგუფიდან The Yoga Collective.