ჩვენ ვცხოვრობთ სიმბიოზში მილიარდობით ბაქტერიასთან, ისინი ბინადრობენ ჩვენს ნაწლავის მიკრობიოტაში. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ბაქტერიების როლი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში დიდი ხანია არ არის შეფასებული, ბოლო 10 წლის განმავლობაში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ აქვთ მნიშვნელოვანი გავლენა სტრესზე, შფოთვასა და დეპრესიაზე. 

 

ჩვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი კოლონიზირებულია ბაქტერიებით, საფუარებით, ვირუსებით, პარაზიტებით და სოკოებით. ეს მიკროორგანიზმები ქმნიან ჩვენს microbiotaრა მიკრობიოტა აუცილებელია ჩვენთვის გარკვეული საკვების მონელებისთვის. ის ამცირებს მათ, ვისაც ჩვენ არ შეგვიძლია დაიჯესტს, როგორიცაა ცელულოზა (გვხვდება მთლიანი მარცვლეულის, სალათის, ენდივის და სხვ.), ან ლაქტოზას (რძე, კარაქი, ყველი და სხვა); ხელს უწყობსსაკვები ნივთიერებების მიღება ; მონაწილეობა მიიღოს გარკვეული ვიტამინების სინთეზი...

 

მიკრობიოტა ასევე არის ჩვენი სათანადო ფუნქციონირების გარანტი იმუნური სისტემარადგან ჩვენი იმუნური უჯრედების 70% ნაწლავებიდან მოდის. 

 

 

მეორეს მხრივ, სულ უფრო მეტი კვლევა აჩვენებს, რომ ნაწლავის მიკრობიოტაც მონაწილეობს განვითარებაში და ტვინის კარგი ფუნქცია.

 

როდესაც მიკრობიოტა დაბალანსებულია, დაახლოებით 100 მილიარდი კარგი და ცუდი ბაქტერია ცხოვრობს symbiosisრა როდესაც ის წონასწორობაშია, ცუდი ბაქტერიები უფრო მეტ ადგილს იკავებენ. შემდეგ ჩვენ ვსაუბრობთ დისბიოზი : ნაწლავის ფლორის დისბალანსი. 

 

La ცუდი ბაქტერიების გადაჭარბებული ზრდა შემდეგ იწვევს ორგანიზმში დარღვევების თავის წილს. ასევე დადგენილია, რომ ქრონიკული დაავადებების ძალიან დიდი რაოდენობა დაკავშირებულია მიკრობიოტის დარღვევასთან. ამ დისბალანსით გამოწვეულ დარღვევებს შორის, სტრესი, შფოთვა და დეპრესია სულ უფრო მეტად გამოირჩევა სამეცნიერო კვლევებით. 

 

ნაწლავებს ხშირად უწოდებენ " მეორე ტვინი " და კარგი მიზეზის გამო, 200 მლნ ნეირონები დახაზეთ ჩვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი! 

 

ჩვენ ისიც ვიცით ჩვენი ნაწლავი პირდაპირ კავშირშია ტვინთან ვაგუსური ნერვის საშუალებით, ყველაზე გრძელი ნერვი ადამიანის სხეულში. ამიტომ ჩვენი ტვინი მუდმივად ამუშავებს ინფორმაციას, რომელიც მას მოაქვს ნაწლავებიდან. 

 

უფრო მეტიც, სეროტონინის, ასევე ცნობილია როგორც ბედნიერების ტკბილი ჰორმონი, არის 95% წარმოებულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერრა სეროტონინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს განწყობის, ანუ ძილის რეგულირებაში და გამოვლინდა დეპრესიული აშლილობის მქონე ადამიანებში. სინამდვილეში, ყველაზე ხშირად დადგენილი ანტიდეპრესანტული პრეპარატები, სახელწოდებით სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRIs), მიზანმიმართულად მოქმედებენ სეროტონინზე. 

 

ჩვენ ვიცით, რომ მომნელებელი ბაქტერიები, როგორიცაა Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum და Lactobacillus helveticus აწარმოებენ სეროტონინს, არამედგამა-ამინობუტრიუმის მჟავა (GABA), ამინომჟავა, რომელიც ეხმარება შეამციროს შფოთვა ან ნერვიულობა. 

 

თუ მიკრობიოტაზე კვლევების დასაწყისში გვეგონა, რომ მისი შემადგენელი ბაქტერიები მხოლოდ საჭმლის მონელებისთვის იყო სასარგებლო, 2000 – იანი წლების რამდენიმე კვლევამ აჩვენა მისი მთავარი როლი ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარებაში. 

 

ბოლო კვლევებს შორის, რომელიც გამოქვეყნდა 2020 წელს, ორი მხარს უჭერს მიკრობიოტის გავლენას დეპრესიაზე. პასტერის, ინსერმისა და CNRS ინსტიტუტის მკვლევარებმა ფაქტობრივად აღმოაჩინეს, რომ ჯანმრთელ თაგვებს შეუძლიათ შემოდგომა Trough როდესაც დეპრესიული თაგვის მიკრობიოტა გადაეცემა მათ. 

 

მიუხედავად იმისა, რომ შემდგომი კვლევაა საჭირო იმის გასაგებად კავშირი ნაწლავის ჯანმრთელობასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორისახლა ჩვენ ვიცით, რომ ნაწლავი და ტვინი იმდენად მჭიდროდაა დაკავშირებული, რომ მიკრობიოტის დეგრადაცია იწვევს ქცევის ცვლილებებს. 

 

დან თქვენი ნაწლავის ფლორის ოპტიმიზაცია, ჩვენ უნდა ვითამაშოთ დიეტაზე, რადგან ნაწლავის ბაქტერიები იკვებებიან იმით, რასაც ჩვენ ვჭამთ და ძალიან სწრაფად რეაგირებენ დიეტის ცვლილებებზე. ამრიგად, დაბალანსებული მიკრობიოტასთვის, ზრუნვა უნდა იქნას მიღებული მაქსიმუმზემცენარეული საკვები და შეზღუდოს მისი მოხმარებადამუშავებული საკვები. 

 

კერძოდ, რეკომენდებულია მეტი ინტეგრირება, ვიდრე ბოჭკოები მისი დიეტა, სასურველი სუბსტრატი კარგი ბაქტერიებისთვის, არამედ ყოველდღიური მოხმარებისთვის პრობიოტიკები (არტიშოკი, ხახვი, პრასი, asparagus და ა.შ.), ფერმენტირებული საკვები, წყაროები პრობიოტიკები (მე ვარ სოუსი, მისო, კეფირი ...). 

 

Როგორც პრობიოტიკური კაფსულებიკვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი ნაკლებად ეფექტურია ვიდრე დიეტური ჩარევები. ჟურნალში გამოქვეყნებული სისტემატური მიმოხილვის შედეგების მიხედვით ზოგადი ფსიქიატრიადა მოიცავს 21 კვლევას, დიეტის შეცვლა უფრო დიდ გავლენას მოახდენს მიკრობიოტაზე, ვიდრე პრობიოტიკური დანამატის მიღება.