ამომავალი მზის მიწის დანარჩენი მაცხოვრებლები არც თუ ისე ჩამორჩებიან ოკინაველებს. გაეროს 2015 წლის კვლევის მიხედვით, იაპონელები საშუალოდ 83 წელი ცოცხლობენ. ასეთი სიცოცხლის ხანგრძლივობით მთელ მსოფლიოში მხოლოდ ჰონგ კონგს შეუძლია დაიკვეხნოს. რა არის დღეგრძელობის საიდუმლო? დღეს ვისაუბრებთ 4 ტრადიციაზე, რომელიც აბედნიერებს იაპონელებს - და შესაბამისად ახანგრძლივებს მათ სიცოცხლეს.
MOAI-ები
ოკინაველები არ იცავენ დიეტას, ვარჯიშობენ სპორტდარბაზში და არ იღებენ დანამატებს. ამის ნაცვლად, ისინი გარშემორტყმული არიან ერთნაირი მოაზროვნე ადამიანებით. ოკინაველები ქმნიან "მოაის" - მეგობრების ჯგუფებს, რომლებიც ერთმანეთს მთელი ცხოვრების მანძილზე მხარს უჭერენ. როცა ვინმე შესანიშნავ მოსავალს მოიმკის ან დაწინაურებას იღებს, ის ჩქარობს თავისი სიხარული სხვებს გაუზიაროს. და თუ სახლს უბედურება მოუვიდა (მშობლების გარდაცვალება, განქორწინება, ავადმყოფობა), მაშინ მეგობრები, რა თქმა უნდა, აძლევენ მხრებს. ოკინაველთა ნახევარზე მეტი, ახალგაზრდა და უფროსი, გაერთიანებულია მოაიში საერთო ინტერესებით, ჰობიებით, თუნდაც დაბადების ადგილით და ერთი სკოლით. საქმე იმაშია, რომ ერთად ვიყოთ - მწუხარებაში და სიხარულში.
მე მივხვდი მოაის მნიშვნელობას, როდესაც შევუერთდი RRUNS-ის მორბენალ კლუბს. მოდური ტენდენციიდან ჯანსაღი ცხოვრების წესი ნახტომებით და საზღვრებით იქცევა ჩვეულებრივ რამედ, ამიტომ დედაქალაქში საკმარისზე მეტი სპორტული თემებია. მაგრამ როდესაც შაბათს დილის 8 საათზე ვნახე რბოლები RRUNS განრიგში, მაშინვე მივხვდი: ამ ბიჭებს განსაკუთრებული მოაი აქვთ.
დილის 8 საათზე იწყებენ ნოვოკუზნეცკაიას ბაზიდან, გარბიან 10 კილომეტრს, შემდეგ კი, საშხაპეში გამოჯანმრთელების შემდეგ და მშრალ ტანსაცმელში გამოწყობილნი, საუზმისთვის საყვარელ კაფეში მიდიან. იქ ახალწვეულები ეცნობიან გუნდს - უკვე გაქცეულები კი არა, ერთ მაგიდასთან სხედან. დამწყებთათვის გამოცდილი მარათონის მორბენალთა ფრთის ქვეშ ექცევიან, რომლებიც გულუხვად უზიარებენ მათ სირბილის ილეთებს, სპორტული ფეხსაცმლის არჩევიდან დაწყებული შეჯიბრების სარეკლამო კოდებით დამთავრებული. ბიჭები ერთად ვარჯიშობენ, დადიან რბოლებზე რუსეთსა და ევროპაში და მონაწილეობენ გუნდურ ჩემპიონატებში.
და მას შემდეგ, რაც 42 კილომეტრი გაირბინეთ მხრ-მხრით, ცოდვა არ არის ერთად წახვიდეთ ქვესტში და კინოში და მხოლოდ პარკში გაისეირნოთ – საქმე სირბილში არ არის! სწორედ ასე შემოაქვს ნამდვილ მეგობრებს სწორ მოაიში შესვლა.
კაიზენი
"Საკმარისი! ხვალიდან ვიწყებ ახალ ცხოვრებას!” ჩვენ ვამბობთ. მომდევნო თვის მიზნების ჩამონათვალში: დაიკლეთ 10 კგ, დაემშვიდობეთ ტკბილეულს, დაანებეთ თავი მოწევას, ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ. თუმცა, ყველაფრის დაუყოვნებლივ შეცვლის კიდევ ერთი მცდელობა მთავრდება გამანადგურებელი მარცხით. რატომ? დიახ, იმიტომ, რომ ჩვენთვის ძალიან რთული ხდება. სწრაფი ცვლილება გვაშინებს, სტრესი მატულობს და ახლა ჩვენ დამნაშავედ ვაფრინავთ თეთრ დროშას დანებების ნიშნად.
კაიზენის ტექნიკა ბევრად უფრო ეფექტურად მუშაობს, ის ასევე არის პატარა ნაბიჯების ხელოვნება. კაიზენი იაპონურია უწყვეტი გაუმჯობესებისთვის. ეს მეთოდი ღვთიური ნიჭი გახდა მეორე მსოფლიო ომის შემდეგ, როდესაც იაპონური კომპანიები აღადგენდნენ წარმოებას. კაიზენი ტოიოტას წარმატების ცენტრშია, სადაც მანქანები თანდათან იხვეწებოდა. იაპონიაში ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის კაიზენი ტექნიკა კი არა, ფილოსოფიაა.
მთავარია, გადადგათ მცირე ნაბიჯები თქვენი მიზნისკენ. არ გადაკვეთოთ დღე ცხოვრებიდან, დახარჯოთ მთელი ბინის ზოგად დასუფთავებაზე, მაგრამ ყოველ შაბათ-კვირას გამოყავით ნახევარი საათი. ნუ იკბინებთ თავს იმის გამო, რომ წლების განმავლობაში თქვენი ხელები ინგლისურს არ სწვდება, მაგრამ ჩვევად აქციეთ მოკლე ვიდეო გაკვეთილების ყურება სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე. კაიზენი არის ის, როდესაც მცირე ყოველდღიური გამარჯვებები დიდ მიზნებს იწვევს.
HARA KHATY BU
ყოველი ჭამის წინ ოკინაველები ამბობენ "ჰარა ჰაჩი ბუ". ეს ფრაზა პირველად კონფუციუსმა თქვა ორი ათასი წლის წინ. დარწმუნებული იყო, რომ სუფრიდან ოდნავ შიმშილის გრძნობით უნდა ადგომა. დასავლურ კულტურაში ჩვეულებრივია ჭამის დასრულება იმ განცდით, რომ გასკდება. რუსეთში, ასევე, დიდი პატივისცემა ჭამა up მომავალი გამოყენება. აქედან გამომდინარე - სისავსე, დაღლილობა, ქოშინი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. დიდი ხნის იაპონელები არ იცავენ დიეტებს, მაგრამ უხსოვარი დროიდან მათ ცხოვრებაში არსებობდა საკვების გონივრული შეზღუდვის სისტემა.
"ჰარა ჰატი ბუ" მხოლოდ სამი სიტყვაა, მაგრამ მათ უკან მთელი რიგი წესებია. აქ არის რამდენიმე მათგანი. მიიღეთ და გაუზიარეთ თქვენს მეგობრებს!
● მომზადებული კერძები მიირთვით თეფშებზე. საკუთარ თავს ვისვამთ, 15-30%-ით მეტს ვჭამთ.
● არასოდეს ჭამოთ სიარულის, დგომის, სატრანსპორტო საშუალების ან მართვის დროს.
● თუ მარტო ჭამთ, უბრალოდ ჭამე. არ წაიკითხოთ, არ უყუროთ ტელევიზორს, არ გადაატრიალოთ ახალი ამბები სოციალურ ქსელებში. ყურადღების მიქცევა, ადამიანები ძალიან სწრაფად ჭამენ და საკვები ზოგჯერ უარესად შეიწოვება.
● გამოიყენეთ პატარა თეფშები. ამის შემჩნევის გარეშე ნაკლებს შეჭამთ.
● ჭამეთ ნელა და ყურადღება მიაქციეთ საკვებს. ისიამოვნეთ მისი გემოთი და სუნით. ისიამოვნეთ თქვენი კვებით და დაუთმეთ დრო - ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ სავსე.
● საკვების უმეტესი ნაწილი დილით მიირთვით საუზმეზე და ლანჩზე, ხოლო სადილისთვის დატოვეთ მსუბუქი კვება.
IKIGAI
როგორც კი ის გამოქვეყნდა, წიგნმა "დილის ჯადოსნობა" ინსტაგრამს შემოუარა. ჯერ უცხოური, შემდეგ ჩვენი – რუსული. დრო გადის, მაგრამ ბუმი არ ცხრება. მაინც ვის არ უნდა ერთი საათით ადრე გაღვიძება და გარდა ამისა, ენერგიით სავსე! წიგნის ჯადოსნური ეფექტი საკუთარ თავზე განვიცადე. ხუთი წლის წინ უნივერსიტეტის დამთავრების შემდეგ მთელი ამ წლების განმავლობაში ვოცნებობდი ისევ კორეული ენის შესწავლაზე. მაგრამ, იცით, ერთი, მერე მეორე... თავი იმით ვიმართლე, რომ დრო არ მაქვს. თუმცა, მას შემდეგ, რაც "ჯადოსნური დილა" ბოლო გვერდზე დავამატე, მეორე დღეს 5:30 წუთზე ავდექი, რომ ჩემს წიგნებს დავბრუნებულიყავი. და მერე ისევ. Კიდევ ერთხელ. და შემდგომ…
ექვსი თვე გავიდა. კორეულს ჯერ კიდევ დილით ვსწავლობ, 2019 წლის შემოდგომაზე კი ახალ მოგზაურობას ვგეგმავ სეულში. Რისთვის? ოცნების ასასრულებლად. დაწერე წიგნი ქვეყნის ტრადიციებზე, რომელმაც დამანახა ადამიანური ურთიერთობების ძალა და ტომობრივი ფესვები.
მაგია? არა იკიგაი. თარგმნილია იაპონურიდან - რისთვისაც ვდგებით ყოველ დილით. ჩვენი მისია, უმაღლესი დანიშნულება. რა მოაქვს ჩვენ ბედნიერებას, ხოლო სამყაროს - სარგებელი.
თუ ყოველ დილით იღვიძებთ საძულველი მაღვიძარაზე და უხალისოდ დგებით საწოლიდან. სადმე უნდა წახვიდე, რამე გააკეთო, ვიღაცას უპასუხო, ვიღაცას გაუფრთხილდე. თუ მთელი დღე ბორბალზე ციყვივით ჩქარობ, საღამოს კი მხოლოდ იმაზე ფიქრობ, როგორ ადრე დაიძინო. ეს გაღვიძების ზარია! როცა გძულთ დილა და აკურთხებთ ღამეებს, დროა მოძებნოთ იკიგაი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ იღვიძებთ ყოველ დილით. რა გაბედნიერებს? რა გაძლევთ ყველაზე მეტ ენერგიას? რა აძლევს შენს ცხოვრებას აზრს? მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იფიქროთ და იყოთ გულწრფელი.
ცნობილმა იაპონელმა რეჟისორმა ტაკეში კიტანომ თქვა: „ჩვენთვის, იაპონელებისთვის, ბედნიერება ნიშნავს, რომ ნებისმიერ ასაკში გვაქვს რაღაც გასაკეთებელი და გვაქვს ის, რისი გაკეთებაც მოგვწონს“. დღეგრძელობის ჯადოსნური ელექსირი არ არსებობს, მაგრამ აუცილებელია თუკი სამყაროს სიყვარულით ვივსებით? აიღეთ მაგალითი იაპონელებისგან. გააძლიერე კავშირი მეგობრებთან, მიდიხარ მიზნისკენ მცირე ნაბიჯებით, იკვებე ზომიერად და ყოველ დილით გაიღვიძე მშვენიერი ახალი დღის ფიქრით!