მითი "ცუდი" და "კარგი" ემოციების შესახებ

"Არ ინერვიულო". ეს ფრაზა ბავშვობიდან გვესმის ნათესავებისგან, მასწავლებლებისა და უცხო ადამიანებისგან, რომლებიც ხედავენ ჩვენს შეშფოთებას. და ჩვენ ვიღებთ პირველ ინსტრუქციას, თუ როგორ ვუმკურნალოთ ნეგატიურ ემოციებს. კერძოდ, თავიდან უნდა იქნას აცილებული. Მაგრამ რატომ?

ცუდი კარგი რჩევა

ემოციებისადმი ჯანსაღი მიდგომა ვარაუდობს, რომ ისინი ყველა მნიშვნელოვანია გონებრივი ჰარმონიისთვის. ემოციები არის შუქურები, რომლებიც გასცემენ სიგნალს: აქ საშიშია, იქ კომფორტულია, შეგიძლია ამ ადამიანთან მეგობრობა, მაგრამ ჯობია სიფრთხილე გქონდეს. მათი გაცნობიერების სწავლა იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ უცნაურიც კია, რატომ არ დანერგა სკოლაში ემოციური წიგნიერების კურსი.

კონკრეტულად რა არის ცუდი რჩევა - "არ ინერვიულო"? ჩვენ ამას კარგი განზრახვით ვამბობთ. ჩვენ გვინდა დავეხმაროთ. სინამდვილეში, ასეთი დახმარება მხოლოდ აშორებს ადამიანს საკუთარი თავის გაგებისგან. „ნუ ინერვიულებ“ ჯადოსნური ძალის რწმენა ემყარება იმ აზრს, რომ ზოგიერთი ემოცია ცალსახად უარყოფითია და არ უნდა განიცადო.

ფსიქოლოგი პიტერ ბრეგინი თავის წიგნში „დანაშაული, სირცხვილი და შფოთვა“ გვასწავლის, უგულებელვყოთ ის, რასაც ის უწოდებს „უარყოფით ემოციებს“. როგორც ფსიქიატრი, ბრეგინი რეგულარულად ხედავს ადამიანებს, რომლებიც საკუთარ თავს ადანაშაულებენ ყველაფერში, განიცდიან სირცხვილს და სამუდამოდ წუხან.

რა თქმა უნდა, მას სურს დაეხმაროს მათ. ეს ძალიან ადამიანური სურვილია. მაგრამ, ნეგატიური ზემოქმედების გამოდევნის მცდელობით, ბრეგინი თავად ავრცელებს გამოცდილებას.

ნაგავი შემოდის, ნაგავი გარეთ

როდესაც ჩვენ ვყოფთ ემოციებს მკაცრად დადებით (და შესაბამისად სასურველ) და უარყოფით (არასასურველ) ემოციებად, აღმოვჩნდებით ისეთ სიტუაციაში, რომელსაც პროგრამისტები უწოდებენ "Garbage in, Garbage Out" (მოკლედ GIGO). თუ პროგრამაში კოდის არასწორი ხაზი შეიყვანეთ, ის ან არ იმუშავებს, ან შეცდომებს დააყენებს.

სიტუაცია „ნაგვის შიგნით, ნაგვის გარეთ“ ჩნდება, როდესაც ჩვენ ვახდენთ ემოციების შესახებ რამდენიმე მცდარ წარმოდგენას. თუ თქვენ გაქვთ ისინი, უფრო სავარაუდოა, რომ დაბნეული იქნებით თქვენს გრძნობებში და არ გაქვთ ემოციური კომპეტენცია.

1. ემოციების ვალენტობის მითი: როცა თითოეულ გრძნობას წარმოვადგენთ იმ თვალსაზრისით, სასიამოვნოა თუ უსიამოვნო, სასურველია თუ არა ჩვენთვის.

2. ემოციებთან მუშაობის შეზღუდვა: როცა გვჯერა, რომ გრძნობები ან უნდა იყოს დათრგუნული ან გამოხატული. ჩვენ არ ვიცით როგორ გამოვიკვლიოთ გრძნობა, რომელიც გვფარავს და ვცდილობთ, რაც შეიძლება მალე მოვიშოროთ იგი.

3. ნიუანსის უგულებელყოფა: როდესაც არ გვესმის, რომ თითოეულ ემოციას აქვს ინტენსივობის მრავალი გრადაცია. თუ ახალ სამსახურზე ცოტა გაღიზიანებას ვგრძნობთ, ეს არ ნიშნავს, რომ არასწორი არჩევანი გავაკეთეთ და სასწრაფოდ უნდა დავტოვოთ სამსახური.

4.გამარტივება: როდესაც ვერ ვაცნობიერებთ, რომ რამდენიმე ემოციის ერთდროულად განცდა შეიძლება, ისინი შეიძლება ურთიერთგამომრიცხავი იყოს და ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ ეჭვი შევიტანოთ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ემოციების ვალენტობის მითი

ემოციები არის ფსიქიკის რეაქცია გარე და შინაგან სტიმულებზე. თავისთავად, ისინი არც კარგები არიან და არც ცუდები. ისინი უბრალოდ ასრულებენ სპეციფიკურ ფუნქციას, რომელიც აუცილებელია გადარჩენისთვის. თანამედროვე სამყაროში, როგორც წესი, არ გვიწევს სიცოცხლისთვის ბრძოლა პირდაპირი გაგებით და ვცდილობთ, რომ შეუსაბამო ემოციები მოვახდინოთ კონტროლის ქვეშ. მაგრამ ზოგი უფრო შორს მიდის და ცდილობს მთლიანად გამორიცხოს ცხოვრებიდან ის, რაც უსიამოვნო შეგრძნებებს მოაქვს.

ემოციების ნეგატიურად და პოზიტიურად დაშლით, ჩვენ ხელოვნურად გამოვყოფთ ჩვენს რეაქციებს იმ კონტექსტისგან, რომელშიც ისინი გამოჩნდნენ. არ აქვს მნიშვნელობა რატომ ვნერვიულობთ, მთავარია, ეს ნიშნავს, რომ სადილზე მჟავე გამოვიყურებით.

ბიზნეს გარემოში განსაკუთრებით ფასდება გრძნობების გამოვლინებები, რომლებიც ასოცირდება წარმატებასთან: შთაგონება, თავდაჯერებულობა, სიმშვიდე. პირიქით, სევდა, შფოთვა და შიში დამარცხებულის ნიშნად ითვლება.

ემოციებისადმი შავ-თეთრი მიდგომა ვარაუდობს, რომ „ნეგატიურებთან“ ბრძოლაა საჭირო (მათი დათრგუნვით ან, პირიქით, გაჟონვის მიცემით), ხოლო „პოზიტიური“ უნდა განვითარდეს საკუთარ თავში ან, უარეს შემთხვევაში, გამოსახული. მაგრამ შედეგად, სწორედ ამას მივყავართ ფსიქოთერაპევტის კაბინეტამდე: ჩვენ ვერ გავუძლებთ რეპრესირებული გამოცდილების ტვირთს და ვერ ვხვდებით რას ვგრძნობთ სინამდვილეში.

ემპათიური მიდგომა

ცუდი და კარგი ემოციების რწმენა ართულებს მათი ღირებულების გაცნობიერებას. მაგალითად, ჯანსაღი შიში გვიცავს ზედმეტი რისკებისგან. ჯანმრთელობაზე შფოთვამ შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ უარი თქვათ უსარგებლო საკვებზე და დაკავდეთ სპორტით. ბრაზი გეხმარებათ დაიცვათ თქვენი უფლებები, სირცხვილი კი გეხმარებათ მართოთ თქვენი ქცევა და დააკავშიროთ თქვენი სურვილები სხვების სურვილებთან.

ვცდილობთ უმიზეზოდ გამოვიწვიოთ საკუთარ თავში ემოციები, ვარღვევთ მათ ბუნებრივ რეგულაციას. მაგალითად, გოგონა აპირებს გათხოვებას, მაგრამ ეჭვობს, რომ უყვარს თავისი რჩეული და მომავალშიც შეიყვარებს. თუმცა საკუთარ თავს არწმუნებს: „ხელებში მატარებს. ბედნიერი უნდა ვიყო. ეს ყველაფერი სისულელეა. ” ვცდილობთ ემოციების ჩახშობას, ჩვენ არ ვიშორებთ მათ. ჩვენ ვავარჯიშებთ საკუთარ თავს, რომ არ მოვუსმინოთ ინტუიციას და არ ვეცადოთ ვიმოქმედოთ მის შესაბამისად.

ემპათიური მიდგომა ნიშნავს, რომ ჩვენ ვიღებთ ემოციას და ვცდილობთ გავიგოთ ის კონტექსტი, რომელშიც ის წარმოიშვა. ეხება თუ არა ის იმ სიტუაციას, რომელშიც ახლა იმყოფებით? რამე შეგაწუხა, გაწყენინა ან შეგაშინა? რატომ გრძნობ ასე თავს? გეჩვენებათ ისეთი რამ, რაც უკვე განიცადეთ? საკუთარ თავს კითხვების დასმით, ჩვენ შეგვიძლია უფრო ღრმად ჩავწვდეთ გამოცდილების არსს და ვაქცევთ მათ მუშაობას ჩვენთვის.

ექსპერტის შესახებ: კარლა მაკლარენი არის სოციალური მკვლევარი, დინამიური ემოციური ინტეგრაციის თეორიის შემქმნელი და ავტორი თანაგრძნობის ხელოვნება: როგორ გამოვიყენოთ თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული უნარი.