უკანა მხრიდან მდგარი ბარის დაჭერი და დაჭერი

დააჭირეთ და დააჭირეთ უკანა მხარეს მდგარი ბარის - ტექნიკის სავარჯიშოებს:

1. წვერა დადეთ მხრებზე, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. ტრავმების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია სამუშაო წონის არჩევა. ნუ დაიწყებთ ამ ვარჯიშს, თუ ის არ იძლევა თქვენი ფიზიკური მომზადების დონეს!
2. ცოტათი დაჯექით და ფეხების ძალისხმევით შეავსეთ სავარძლის პრესის ზოლი, რომ ხელები მთლიანად გაასწოროთ.
3. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ცოტათი ჩამოჯექით ჯოხის ჩამოსვლის ფაზაში მისი ჩამოვარდნის გასაფართოებლად.