დაჭერით და დააჭირეთ ბარს

დააჭირეთ და დააჭირეთ ბარის დგომას - ვარჯიშის ტექნიკა:

აღდგენის ეტაპი:

1. ოდნავ მოხარეთ თეძოები და მუხლები, დაიდეთ სხეული სწორად.
2. მკვეთრი შერყევა მუხლების გასწორების გამო.
3. გამართე სხეული.
4. ამ დროს, როდესაც ფეხები გასწორებულია, ასრულეთ სავარძლის პრესის ზოლი ზემოთ.
5. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამწევი ძალის 50% წარმოადგენს ფეხის ძალას.

როდის დაღმართის ფაზა:

1. დაიწყეთ შტანგის მხრებზე დაწევა.
2. მოადუნეთ თეძოები და მუხლები და ცოტათი დაჯექით, მხრებზე წონის ვარდნის შესანელებლად.
3. გაასწორეთ თეძოები და მუხლები და გაიმეორეთ ჯოხის აღდგენის ეტაპი.

სუნთქვა:

1. ამოისუნთქეთ აწევაზე.
2. შეისუნთქეთ დაღმართზე.