ქეთლბელის ერთი ხელით გატაცება – ჯანსაღი საკვები ჩემთან ახლოს

ეს არის kettlebell ლიფტინგის ერთ-ერთი ძირითადი სავარჯიშო.
დადექით სწორად, ფეხები უფრო განიერია, ვიდრე მხრის ხაზი. აიღეთ წონა ხელში, როგორც ნაჩვენებია ნახატზე. ხელი უნდა იყოს მოდუნებული.
წაიღეთ წონა ფეხის გასწვრივ, რათა მაქსიმალური აჩქარება მოახდინოთ და ძირს არ მოხვიოთ იდაყვის მკლავი, ასწიეთ თავზე.
ჩამოიწიე ხელი და არ მოირგო, სიმძიმე ფეხებზე გადააფარე.
გაიმეორეთ სავარჯიშო.

ახორციელებს მხრების ვარჯიშებს წონებით

kettlebell- ის ატაცება ერთი ხელით