- კუნთების ჯგუფი: მხრები
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- ტექნიკა: ჰანტელები
- სირთულის დონე: დამწყები
აზიდვა dumbbells ერთი ხელით მიმართულებით ტექნიკის ვარჯიში:
- შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი წონის ჰანტელი და აიღეთ იგი ხელში. თავისუფალი ხელი უნდა დაეყრდნოს რაღაც სტაბილურს, ვარჯიშის დროს სხეულის ბალანსის მისაცემად.
- ადექით პირდაპირ.
- სხეულის სწორად შენარჩუნება, ამოსუნთქვა, ნელ – ნელა ასწიეთ გვერდს გვერდით. მკლავი ოდნავ მოხრილი აქვს იდაყვთან. გამართავს dumbbell ზედა პოზიციაზე 1-2 წამი.
- ჩასუნთქვისას ნელ – ნელა ჩამოუშვით ჰანტერი.
- შეასრულეთ ვარჯიში თქვენი მეორე ხელით.
ვიდეო ვარჯიში:
ახორციელებს მხრების ვარჯიშებს ჰანტელებით
- კუნთების ჯგუფი: მხრები
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- ტექნიკა: ჰანტელები
- სირთულის დონე: დამწყები