სკამზე პრესის საწონები ერთი ხელით – ჯანსაღი საკვები ჩემთან ახლოს

აიღეთ ჰანტელი ხელში და დაადეთ მხარზე, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე.
წონის მოძრაობის ამპლიტუდის კონტროლი, ნელა ასწიეთ იგი საკუთარ თავზე.
უკანასკნელ გამეორებებზე ეს ვარჯიში რთულდება და გირჩევთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ოდნავ გაჯანსაღებას და ფეხების წონის ძალას "შესუსტებაში".
გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენი მეორე ხელით.

ახორციელებს მხრების ვარჯიშებს წონებით

სკამზე დაჭერით წონით ერთი ხელით