შესრულების სიმარტივე
აღმოსავლეთის ქვეყნებიდან ჩვენამდე მოღწეული პრაქტიკის ამოცანაა ადამიანის სულიერი ჯანმრთელობის აღდგენა. მედიტაცია ხელს უწყობს მოდუნებას, კონცენტრაციას, გეხმარებათ თავი დააღწიოთ დეპრესიულ მდგომარეობებს და ნევროზებს, გაიძულებთ გაჩერდეთ და დაიმახსოვროთ საკუთარი თავი, თქვენი მისწრაფებები და მიზნები. რეგულარული გაკვეთილები ეხმარება ადამიანს საკუთარი თავის რეალიზებაში, განვითარებისა და თვითშემეცნების ახალ დონეებზე.
ოფისში მედიტაცია ახალი მიმართულებაა, რომელსაც ძირითადად მეგაპოლისების დაკავებული მაცხოვრებლები იყენებენ. იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა ამის სწავლა და რა სავარჯიშოები დაეხმარება დამწყებთათვისაც კი, ჩვენ ვესაუბრეთ დარია პეპელაევა - კურსების ავტორი გონებამახვილობისა და მედიტაციის პრაქტიკის შესახებ:
დარიას თქმით, ღრმა მედიტაციური მდგომარეობის მიღწევა შეუძლებელია რეგულარული ვარჯიშისა და გარკვეული უნარის ჩამოყალიბების გარეშე. მაგრამ საოფისე გარემოში შეგიძლიათ გამოიყენოთ უკვე დაგროვილი რესურსი, რომელიც დაბრუნდებით ორიენტირებულ მდგომარეობაში სულ რამდენიმე წუთში:
ყველაზე სწრაფი და მარტივი გამოსავალი სამუშაო ადგილზე მედიტაციის დაწყებაა. და თუ არსებობს პენსიაზე გასვლის შესაძლებლობა, მაშინ სავარჯიშოების არჩევანი ფართოვდება.
გარემოებების შეცვლა
ოფისის აურზაურისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ:
სუნთქვა
სუნთქვა პირდაპირ კავშირშია ემოციურ მდგომარეობასთან, შესაბამისად, იმ სიტუაციაში, როცა ადამიანი გადატვირთულია, იმყოფება ხანგრძლივ დაძაბულობაში, მან უნდა შეცვალოს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ტემპი. შეგიძლიათ გაჭიმოთ ისინი, გააკეთოთ პაუზები მათ შორის, კონცენტრირდეთ იმაზე, რომ ახლა თქვენ უნდა დაივიწყოთ ყველაფერი და უბრალოდ ისუნთქოთ.
ადგილის შეცვლა
შეგიძლიათ იაროთ ლიფტით, ახვიდეთ სხვა სართულზე ან შემოიაროთ შენობაში. მნიშვნელოვანია ამ მოქმედებაში სრულად ყოფნა, უკან დაბრუნების გარეშე, მაგალითად, გასული საათის აზრების თაიგულზე ან შესასრულებელი ამოცანების ჩამონათვალზე.
მოქმედების შეცვლა
ღირს საკუთარი თავისთვის სურნელოვანი ჩაის მოდუღება, თვალების დახუჭვა, სხეულის პოზიციის შეცვლა უფრო კომფორტულზე, ყურადღება მიაქციოთ ყოველ ახალ შეგრძნებას:
- ამბობს დარია. – .
ბევრი დამწყებთა აზრის საწინააღმდეგოდ, მედიტაცია არ საჭიროებს სპეციალურ მუსიკას. მასთან ერთად, რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია გადართვა, რადგან ის კარგი ხაფანგია ყურადღებისთვის, საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აბსტრაქცია და ჩაძიროთ სიმშვიდისა და დასვენების მდგომარეობაში. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ოფისში არ არის საშუალება ჩართოთ ტრეკი სასურველ მოცულობაზე და დაჯდეთ ლოტოსის პოზაში. ამიტომ, მედიტაციის დროს მუსიკის არსებობა არჩევითია.
-, - აღნიშნავს დარია პეპელაევა.
მედიტაციაში სუნთქვასთან დაკავშირებული მრავალი ტექნიკა არსებობს, ასე რომ, ყველას შეუძლია იპოვნოს რაღაც საკუთარი და ახლავე ივარჯიშოს.
მარტივი სავარჯიშოები მედიტაციისთვის ოფისში
1. ამოისუნთქეთ რამდენიმე და დააკვირდით როგორ გრძნობთ თავს. ყურადღება შეიძლება მიექცეს ჰაერის მოძრაობას სინუსებში, მუცლის კედელზე ან დიაფრაგმაზე.
2. გააკეთეთ რამდენიმე რიტმული სუნთქვის ციკლი გონებრივი შეფერხებით. ეს ტექნიკა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ კონცენტრაციას, არამედ სიმშვიდეს, ვინაიდან ვაზოდილაცია გაზრდის ნახშირორჟანგის დონეს სისხლში, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე.
3. დახაზეთ წერტილი ფურცელზე და მოათავსეთ თქვენს წინ. შეეცადეთ შეხედოთ წერტილის ცენტრს მოციმციმე ან რაიმეზე ფიქრის გარეშე. როდესაც თვალები დაიღლება, შეგიძლიათ დახუჭოთ ისინი და გონებრივად წარმოიდგინოთ ის, რაც ახლახან დაინახეთ თქვენს თვალწინ.
4. ხელისგულებით მუხლებს შეეხეთ და კონცენტრირდით შეგრძნებებზე. იგრძენით კანის შეხება, მისი დაძაბულობა, ხელების კუნთების შეკუმშვა. შესაძლოა თითის წვერებშიც კი შეამჩნიოთ გულის ცემა.
5. ადექი და იგრძენი მთელი სხეული, მისი ყოველი ნაწილი, რომელიც ყურადღებით მიდის მასში. თუ სადმე დაძაბულობაა, ამოიღეთ იგი. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიჭირეთ წონასწორობის გრძნობა, დაისვენეთ თქვენი შიდა ღერძი. ვარჯიშს შეიძლება მხოლოდ 1 წუთი დასჭირდეს, მაგრამ ის ეფექტურად დაგიბრუნებთ მშვიდ მდგომარეობას.
6. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ ვგრძნობ ახლა თავს?" და შემდეგ "როგორ მინდა ვიგრძნო თავი ახლა?". ძლიერი გონების მქონე ადამიანებისთვის ეს პრაქტიკა საშუალებას მისცემს ლოგიკურად მოიყვანონ თავი სხვა მდგომარეობაში.