სწორი საკვები დაორსულებისთვის

ნაყოფიერება: დიეტა, რომელიც უნდა იქნას მიღებული

ჩვენ ვიცით, რამდენად მოქმედებს საკვები ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ასევე გავლენას ახდენს ნაყოფიერებაზე. როცა ბავშვი გინდა, ნახშირწყლების, რძის პროდუქტებისა თუ ვიტამინების არჩევანი შემთხვევითი არ არის! ზოგიერთ საკვებს აქვს უნარი გააუმჯობესოს ოვულაციის ხარისხი ქალებში ან სპერმა მამაკაცებში. Მაგრამ შემდეგ, რა უნდა დავდოთ თეფშზე, რომ დაორსულების შანსი გაზარდოთ?

რომელ საკვებს მივანიჭებთ უპირატესობას დაორსულებისთვის?

ოცნებობთ დაორსულებაზე? ამიერიდან უკეთესი მაღალი გლიკემიური ინდექსით (GI) საკვების თავიდან აცილებაანუ ის, რაც სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს (რაფინირებული შაქარი, თეთრი ფქვილი, კარტოფილი, გაზიანი სასმელები...).

მათი მოხმარება გამოიწვევს ინსულინის მძიმე სეკრეცია პანკრეასის მეშვეობით. თუმცა, ნაჩვენებია, რომ განმეორებითი ჰიპერინსულინემია შეიძლება ხელს უშლის ოვულაციას.

ხელშეწყობა დაბალი GI საკვები, მსგავსად მთელი მარცვლეული და ფქვილი, ხმელი ბოსტნეული, ხილი, ბოსტნეული, აგავას სიროფი და ა.შ.

კარგი ჩვევები, რომლებსაც დღეს დაიწყებთ, სასარგებლო იქნება ბავშვის მოლოდინში. მართლაც, ორსულობამდე და ორსულობის დროს სწორი ნახშირწყლების მიღება ხელს უშლის გესტაციური დიაბეტის რისკს.

ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ორგანიზმის მიერ შაქრის ან ნახშირწყლების ათვისებასრითაც არეგულირებს ინსულინის სეკრეციას. ასევე იფიქრეთ სელის ან გოგრას თესლებზე, ქერა ფსილიუმზე, აგარ-აგარზე ან შვრიის ქატოზე, რომლებიც შეგიძლიათ დაუმატოთ უმი ბოსტნეულს ან იოგურტს.

გაზარდეთ თქვენი ნაყოფიერება: აირჩიეთ სწორი ცხიმები

ბავშვის დაორსულების მცდელობისას თქვენი რაციონიდან ცხიმის გამორიცხვის საკითხი არ არის! თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ სწორი არჩევანი…

Un კარგი ომეგა -3 მიღება მონაწილეობს ჩვენი ორგანიზმის და, შესაბამისად, ჩვენი რეპროდუქციული სისტემის გამართულ ფუნქციონირებაში. ხართ თუ არა „საცდელ ბავშვი“, აუცილებელია ამ ცხიმოვანი მჟავების ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. უპირატესობა მიანიჭეთ ზეითუნის, რაფსის, კაკლის ან სელის ზეთს და ომეგა -3-ით მდიდარი მარგარინი სხვა ცხიმებთან მიმართებაში. რეგულარულად მიირთვით ცხიმიანი თევზი (როგორიცაა სკუმბრია, ანჩოუსი, სარდინი, ორაგული, ვირთევზას ღვიძლი და ა.შ.), ზღვის პროდუქტები და კვერცხები ღია ცის ქვეშ გაზრდილი ქათმებიდან ან ორგანული მეურნეობიდან.

Ცოდნა : ომეგა -3 რომ გააგრძელებთ შთანთქმას თქვენი ორსულობის დროს მონაწილეობა თქვენი ბავშვის ნევროლოგიური განვითარება.

ტრანს ცხიმოვანი მჟავები, გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს სიმსუქნეს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, დიაბეტის და კიბოს, არღვევს ნაყოფიერებას. ისინი ძირითადად იმალებიან მზა კერძებში და სხვა სამრეწველო პროდუქტებში, ტერმინით ”ჰიდროგენირებული მცენარეული ზეთები“. ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები!

ბავშვის გეგმა და დიეტა: აირჩიეთ სწორი რძის პროდუქტები

თუ გინდათ ბავშვი ნებისმიერ ფასად, დაასხით 0% იოგურტი და უცხიმო რძე ! ჰარვარდის მკვლევარების აზრით, ეს რძის პროდუქტები, დაბალი ცხიმიანია, გავლენას ახდენს ჩვენი სასქესო ჰორმონების ბალანსზე. შედეგი: სილუეტი შეიძლება იყოს თხელი, მაგრამ საკვერცხეები ჯოჯოხეთურ დარტყმას იღებენ.

პირიქით, მთლიანი რძის პროდუქტები გააუმჯობესებს ჩვენს ნაყოფიერებას, იმ პირობით, რომ ისინი კარგი ხარისხისაა.

დღეში ერთიდან ორ მთლიანი რძის პროდუქტის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ოვულაციის აღდგენას. დაწინაურება ნახევრად ცხიმგამოცლილი რძე (თუ ძალიან გინდა), მთლიანი რძე, fromage blanc, შვეიცარული ყველი და უცხიმო იოგურტები. ასევე სასურველია ნაყინი და ყველი, მაგრამ გონივრული რაოდენობით.

ვიტამინი B9: აუცილებელი საკვები დანამატი

ფოლიუმის მჟავა ან ვიტამინი B9 არის აუცილებელია მშობიარობის ასაკის ქალებისთვის. ეს ძვირფასი ვიტამინი მონაწილეობს მენსტრუალური ციკლის კარგ პროგრესში, შესაბამისად, ოვულაციისა და ჩასახვის პროცესშიც... ერთადერთი პრობლემა: მშობიარობის ასაკის ქალები საკმარისად არ მოიხმარენ. ამიტომაც არ არის იშვიათია ექიმის მიერ ფოლიუმის მჟავის დანიშვნა დაორსულების მცდელობისას. სასიხარულო ამბავია, შეგიძლიათ ის თქვენს თეფშზეც დადოთ! ფოლატით მდიდარი საკვების მაგალითები: ისპანახი, ცხვრის სალათის ფოთოლი, წყალმცენარე, ოსპი, ნესვი, წაბლი, შვრია, წიწიბურა, ქინოა, მიდიები, მილი, ლუდის საფუარი, ნიგოზი, წიწიბურა…

ფოლიუმის მჟავას ასევე აქვს მრავალი სარგებელი ბავშვის დაწყებისთანავე. ადმინისტრირება კონცეფციამდე რამდენიმე თვით ადრე და ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, ეს ამცირებს რისკსmiscarriage, იცავს ბავშვს გარკვეული მალფორმაციები (აქედან მილის ნერვული განსაკუთრებით უწოდებენ სპინა ბიფიდას) და აფერხებს ნაადრევობას.

საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რათა გაზარდოთ თქვენი დაორსულების შანსები

თუ არსებობს დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს დაორსულებას, არის ასევე საკვები, რომელიც უმჯობესია უარი თქვას, ან თუნდაც მათი მოხმარების შეზღუდვა. ეს არის შემთხვევა მომზადებული და სამრეწველო პროდუქტები, რომლებიც ხშირად ზედმეტად ცხიმიანია, ზედმეტად მარილიანი ან ძალიან ტკბილი და რომლებიც შეიცავს ბევრ დანამატს. ეს ასევე ეხება შემწვარ საკვებს, ნამცხვრებს, წითელ და ცივ ხორცს, ალკოჰოლს და ყავას.

საგუშაგო სიტყვა: მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტა, რომელიც უპირატესობას ანიჭებს სეზონურ ხილს და ბოსტნეულს, სასურველია ორგანული, რათა მაქსიმალურად თავიდან იქნას აცილებული პესტიციდები.